Come diventare fisicamente più forte? Forza di formazione. Sviluppo di forza fisica

Non è un segreto che la forza fisica – non è solo una risorsa salva-vita, ma anche una sicurezza e uno dei criteri per l'attrattività di sesso maschile. Tutti gli uomini vogliono sapere come diventare fisicamente più forti, cerchiamo di non nemmeno parlare ad alta voce. Ma, purtroppo, solo una piccola parte di questa impresa per qualsiasi azione. Al fine di diventare più forte, è necessario sviluppare tutti i muscoli del vostro corpo. Sullo sviluppo dei muscoli interesserà principalmente una corretta alimentazione e allenamento con i pesi.

Fisicamente uomo forte

Indaghiamo. Chi era forte fisicamente l'uomo? Questo è un uomo che bag al 12 ° piano e la ragazza la sua può portare a tarda notte per proteggere. La natura fornisce che le donne attira istintivamente forza. Forma fisica – questo è ciò che ha salvato i nostri antenati da alcune migliaia a morte di anni fa, e ora ci aiuta a sentirsi più sicuri in una città moderna.

una corretta alimentazione

Persona che si prende cura lo sviluppo del fisico forza dovrebbe essere equilibrata e corretta. Dovremo attenersi a una dieta ed escludere gli alimenti che o non hanno alcun effetto o portare a pienezza. Non importa quanto una persona può partecipare allenamento con i pesi e il ferro da stiro la trazione, che sarà costantemente sulla bilancia per vedere le stesse cifre e mi chiedo perché il peso non aumenta. Come in qualsiasi attività commerciale, nella dieta è necessario avere una certa comprensione di cosa e come influisce il corpo.

L'alimentazione deve eseguire le seguenti operazioni:

• Contiene abbastanza calorie in modo che il corpo non si sentiva la fame durante la giornata. La sensazione di fame – questo è il nemico principale in termini di sviluppo muscolare. Quando il corpo ha bisogno di risorse a bruciare, si inizierà a bruciare strato di grasso non solo, ma anche componenti proteiche.
• Inoltre, il cibo dovrebbe influenzare la riduzione o aumento del peso corporeo totale. Tutto dipende dai compiti. Un insieme di pesi e allenamento della forza – è parte integrante della formazione dell'atleta novizio.
• I pasti devono ridurre la quantità di aumento di massa grassa e muscolare.
• Anche il cibo colpisce ormoni. Per lo sviluppo della forza fisica negli uomini proceduto in modo rapido ed efficiente, dovrebbe essere assegnato il testosterone, ormone maschile.

allenamento muscolare

Oltre a una corretta alimentazione, che è il 30 per cento di successo, è necessario tenere a mente lo sport. È auspicabile tenere lezioni in palestra e con l'allenatore, ma se per qualche motivo questo non è possibile, il complesso è esercizi a casa possono essere utilizzati sia per prendere il movimento «allenamento». E 'anche importante ricordare che tutte le classi di potenza traumatica, ed è auspicabile elaborare un piano di formazione prima di iniziare.

La formazione può variare a seconda ciò che più interessa – sollievo o la forza. L'attività fisica in questi casi sarà fondamentalmente diverso. Se parliamo del potere, allora non vale la regola principale – è meglio fare un minor numero di ripetizioni, ma con un peso maggiore.

Ogni esercizio è responsabile per lavorare con un singolo gruppo muscolare. Condizionalmente divisi in gruppi di muscoli appartenenti a parti del corpo: braccia, schiena, stampa di petto, gamba. Formazione edificio in modo che ogni gruppo muscolare è lavorato attraverso in un giorno. Giornata di lavoro – un giorno di riposo. Questo è l'ideale per la formazione, a detta di molti allenatori.

Inoltre, aminoacidi e proteine possono essere derivate da uno speciale nutrizione sportiva. Molte persone confondono nutrizione sportiva con la cosiddetta chimica, o anabolizzanti, ma è una storia diversa. nutrizione sportiva – sono le stesse sostanze nutrienti, che si possono ottenere, utilizzando un petto di pollo o un bicchiere di latte in una forma di polvere secca. Essi non sono dannosi per la salute e non altera gli ormoni, ma aiutare a costruire la massa muscolare.

Simulatori o pesi liberi

Molti atleti credono erroneamente che la preferenza dovrebbe essere data al stacco, panca e squat, e poi la questione di come diventare fisicamente più forte, scomparirà da solo. Si tratta di un errore che l'opinione, perché ognuno è organizzato molto individualmente il corpo, e stacco, ad esempio, non si dovrebbe fare per le persone con muscoli della schiena deboli. Prima di tutto bisogna addestrarli, ma può essere fatto con l'aiuto di pull-up e simulatori.

Un principiante che ha appena entrata nella stanza, dovrebbe dare la priorità al simulatore, almeno fino a quando la norma non pomperà muscoli stabilizzatori. Simulatori sono disposti in modo da dare il massimo carico, eliminando la possibilità di lesioni. Simulatori formato un corsetto muscolare, stabilizzatori, e lavorato attraverso l'apparecchiatura esercizio di base. Dopo due o tre mesi di sessioni attive in palestra, si può passare a pesi liberi.

Il numero di ripetizioni e peso

Come accennato in precedenza, in aula e sul rilievo della forza dovrebbe essere diversi approcci. Se siete interessati alla questione di come diventare fisicamente più forte, poi ricordare: meno ripetizione – più peso. Tipicamente, gli atleti cercano di prendere il peso in modo da rendere 10-12 ripetizioni per 3-4 serie al proiettile.

Naturalmente, anche qui ci sono insidie. Per esercitare anche con grandi pesi per essere efficace, dobbiamo prestare grande attenzione alla implementazione tecnologica. I principianti prima volta si consiglia di fare più ripetizioni con meno peso di elaborare le tecniche e esercizi portare a automatismo.

ulteriori indicazioni alla domanda su come diventare fisicamente più forte

• Non dimenticare di mangiare a destra, e ricordate che avete bisogno di mangiare 1,5 ore prima del lavoro e un'ora dopo che la formazione è stato il più efficiente e assimilare il più possibile di proteine.
• Recupero, il corpo accumula massa muscolare, e succede solo in uno stato inattivo. Il rafforzamento e la crescita muscolare si verifica durante il sonno, in modo da sonno dovrebbe essere di almeno 8 ore al giorno, si consiglia di non interrompere il sonno.
• Per evitare di ricevere lesioni inutili, utilizzare strumenti aggiuntivi, come ad esempio bende elastiche e altri accessori. Quando si lavora con i pesi molto pesanti è meglio usare uno speciale di ritenuta corsetti per la schiena.
• Prima di formazione deve essere un allenamento. Durante il warm-up è necessario per scaldare i muscoli e il corpo. Per fare questo, tapis roulant perfettamente adatto. la temperatura corporea dell'atleta di lavoro – 37 gradi. Oltre il riscaldamento dei muscoli, assicurarsi di allungare le articolazioni e stretch.

Solo attraverso una costante, pesante esercizio fisico e dieta corretta può essere un fisico forte e sano.