La formazione del cuore e dei vasi sanguigni. Una serie di esercizi e la consulenza di professionisti

Spesso non pensiamo a come prendersi cura del cuore, che per questo di prendere fintanto che non avrà un effetto. I problemi di solito in silenzio accumulando, non appare fino a un certo punto. Il tasso di mortalità a causa di cuore i costi della malattia nel primo elenco, infarti e ictus ringiovanito. Ecco perché è fondamentale prestare attenzione alle cuore e vasi sanguigni, rafforzarli, in particolare attraverso l'attività fisica. La formazione del cuore e lo sviluppo della resistenza, il carico sui vasi sanguigni – tutti gli elementi importanti di una vita umana sana.

Perché è necessario dare cuore e vasi sanguigni carico?

L'attività fisica contribuisce a:

1. Abbassando la quantità di proteina C-reattiva, che favorisce la comparsa di processi infiammatori nel corpo.
2. Abbassando la pressione sanguigna e trigliceridi.
3. Alzare il livello di colesterolo buono.
4. Regolamento di zucchero nel sangue e di insulina.
5. la perdita di peso.

L'inattività provoca problemi con il cuore e vasi sanguigni. formazione del cuore si verifica quando una maggiore forza di contrazione, aumenta la frequenza cardiaca nei momenti di carico. Vasi, mentre anche la pratica.

Esercizi per il cuore

In realtà, un complesso di tali esercizi è abbastanza ampio. La formazione del cuore attraverso l'esercizio cardio e aerobica. È possibile fare jogging, andare in bicicletta, almeno mezz'ora al giorno, saltare la corda, nuotare in piscina, aerobica e step, danza o semplicemente per organizzare i minuti sera a piedi per 20, a rinunciare all'ascensore. Si raccomanda di attenersi alle regole:

1. frequenza degli impulsi ottimale – centoventi – centotrenta pugni (non può essere superiore a 130 e inferiore a 110).
2. E 'impossibile organizzare un allenamento che dura più di un'ora (a vasi deboli – 30 minuti).
3. Condurre queste sessioni da due a tre volte la settimana.

Utile anche esercizio cuore jogging. Non trasformarlo in una routine. Fare jogging, tre-quattro volte alla settimana per 20 minuti, guardare la vostra condizione. Se sensazioni sgradevoli vanno a camminare.

altri fattori

Lo stress, la dieta e l'ambiente gradualmente portare i vasi sanguigni in un aumento del tono, che colpisce la pressione sanguigna. In una situazione del genere non si limita a contare sull'assistenza di farmaci, è necessario ripristinare il flusso di sangue piena, soprattutto nei capillari. Questo vi aiuterà a esercitare il cuore e vasi sanguigni. Efficace eserciterà-vibrazioni: la mattina a letto, alza le mani, i piedi, scuoterli circa due minuti. Quindi è effettuato capillari linfatici vibranti e ridistribuito attraverso il quale il corpo viene pulito dalle tossine. È auspicabile la sera prima di andare a letto per ripetere l'esercizio.

Con frequenti spasmi dei vasi sanguigni del cervello, causando ipertensione, nausea, perdita di memoria, la parola, la coordinazione dei movimenti, hanno bisogno di lavorare su di loro rafforzamento, l'organizzazione di una sana alimentazione, uso di droghe, l'esercizio fisico. È possibile eseguire una rotazione della testa avanti e indietro due o tre minuti, e in avanti piega con l'imitazione di legna da ardere. Efficace calci i piedi avanti (piede sinistro per la lunghezza del braccio destro). È possibile ruotare in modo asincrono mano (anteriore sinistro, terzino destro), fare una cremagliera sul retro di "Betulla". Gli esercizi vengono eseguiti molto agevolmente. Se i muscoli del collo sono indeboliti, sono spesso teso e spremere i vasi sanguigni disturbare la circolazione del sangue. La loro formazione aiuta a ripristinare il funzionamento delle navi e gli effetti curativi di compressione.

ristagno di sangue nelle vene delle gambe sorprendente. Per rafforzare le gambe navi e le loro migliori prestazioni, si consiglia di camminare sulle ginocchia avanti e indietro. E 'necessario portare avanti piega, se necessario, le gambe dritte, ottengono con il pavimento con le dita. Molto utile per vene gamba come un esercizio: prendere un grande matterello o una bottiglia di plastica con acqua, inginocchiarsi, mettere la bottiglia sulle uova, sedersi in cima e come guidarla dalle ginocchia alle caviglie e indietro. Utile jog piacevole, quando il disagio da passare a piedi.

esercizi a casa

La formazione del cuore, vasi sanguigni e la formazione dei muscoli può avvenire a casa. Ad esempio, squat accanto alla porta. Squat bisogno di mano sulla maniglia, le ginocchia in linea con le dita dei piedi. Partendo da un piccolo numero di ripetizioni, portandoli fino a 2 mesi prima 100, poi più. In primo luogo, un mese per accovacciarsi sui venti o trenta centimetri – più profondo. Rinforza i muscoli del cuore, della colonna vertebrale e le gambe. A muscoli delle gambe aiutano a ridurre il flusso di sangue attraverso le vene verso l'alto.

Negli ultimi anni diventato popolare con bastoncini da nordic walking. Provate a camminare ritmicamente, naturalmente, mentre mani e piedi a lavorare. Questi esercizi – formazione eccellente del cuore in aria fresca!

Che altro fare attenzione?

Oltre a esercizio fisico:

1. Smettere di fumare.
2. Perdere peso se in sovrappeso.
3. Segui i consigli dei medici di accoglienza medicina.
4. Mangiare meno sale.
5. Dormire 8-9 ore.
6. Mangiare una varietà di cibi utili e sani.

Il muscolo cardiaco è anche nutre e rinforza "Panangin" influire sui processi metabolici del cuore, migliora il suo lavoro, prevenire l'invecchiamento precoce del miocardio, che impedisce il verificarsi di aterosclerosi, ipertensione, aritmia. E 'consigliato per le persone sane come mezzo per rafforzare il muscolo cardiaco, e per la prevenzione delle malattie cardiovascolari. La struttura di "Panangin" comprende potassio e magnesio, che può essere prodotta su base giornaliera e anche con il cibo. Mangia gli spinaci, laminaria, lenticchie, farina d'avena, semi di girasole, crusca di frumento, olio di lino, l'olio di fegato di merluzzo per le navi di pulizia.

formazione del cuore: la frequenza cardiaca e le sue prestazioni

Come determinare l'intensità dei vostri allenamenti per ottenere risultati? Determinare la massima frequenza cardiaca, è individuale. E 'necessario sottrarre il numero 220 dalla vostra età. Questo risultato – questa è la tua frequenza cardiaca massima. cuore sano nell'indice del 50-60% della frequenza cardiaca massima. Questo migliora il sistema cardiovascolare e respiratorio. La salita dell'impulso al 80% del massimo comprende un gran numero di vasi sanguigni, aumento della ventilazione polmonare, aumenta la dimensione e la forza del cuore. La formazione in una zona linea rossa (80-90% del massimo) viene effettuata con una buona forma fisica, sotto controllo medico.

sviluppare ulteriormente

Non dimenticare che la formazione del cuore e la resistenza allo sviluppo dovrebbe coinvolgere una pari quantità di attenzione. Tutte le fasi di intensità di esercizio in aumento dovrebbero essere passati lentamente, lentamente, in modo da non danneggiare i cuore e vasi sanguigni e di sviluppare la loro capacità di resistenza. La chiave del successo – la regolarità. Se si va in piscina, andare in bicicletta un paio di volte a settimana, esercizi di mattina dovrebbe essere fatto tutti i giorni. Oltre al già consigliato agitando, ruotando, si consiglia una serie di esercizi per il cuore ei vasi sanguigni:

1. Camminando sulla punta dei piedi, sollevando le ginocchia alta.
2. Le mani sopra la sua testa al castello, a gambe larghe. Profonde curve laterali.
3. Mano nella mano, per ridurre, a schiaffi sulla spalla.
4. rotazione in avanti delle mani – up – posteriore e viceversa.
5. L'imitazione bicicletta in posizione supina.
6. Croce movimento piedi ad un'altezza di 30-40 cm dal pavimento in posizione prona.

Ricordate: è importante non la quantità di esercizio fisico e l'intensità del carico, e la regolarità. Il carico deve essere aumentata gradualmente. Dopo che è tenuta a rilassarsi alle fibre muscolari aumentati e muscolo cardiaco, vasi sanguigni rafforzato, resistenza loro aumentata.

Rafforzare il cuore e popolari ricette

E 'importante che il muscolo cardiaco è sempre le vitamine necessarie, quindi alcuni allenamenti non lo faremo. Ecco alcuni suggerimenti guaritori:

1. Mescolare albicocche tritate la secchi, noci, fichi, limone con la buccia, uva passa, miele. Tutti prendono 250 grammi. Conservare in frigorifero. Prendere tre volte al giorno, un cucchiaio.
2. Una mezza tazza di acqua per prendere un cucchiaio di biancospino, bollire per trenta minuti. Bere un quarto di tazza tre volte prima di un pasto.
3. Prendere 10 grammi di melissa, erba di San Giovanni, foglie di betulla, 30 grammi di fireweed. Zaparivat cucchiaio per 300 ml di acqua. Prendere tre volte al giorno con un bicchiere.
4. Mettere un cucchiaio di grano saraceno 500 ml di acqua, lasciare due ore. Bere un bicchiere tre volte.
5. Cinque cucchiai di erbe rosmarino versa 100 ml di vodka, insistono 7 giorni. Eat venticinque gocce tre volte in mezz'ora prima dei pasti.

Rimanere in buona salute!