I più semplici esercizi per un ventre piatto

Chi di noi non sogna di un ventre piatto e vita sottile. Nel sogno, e possiamo vedere come quelle rughe in più scompaiono, e si può indossare argomenti aperti e dimostrare la vostra stampa. Ma un ventre piatto – questo è solo l'inizio. Esercizi per un ventre piatto mezzo stesso esercizi per tutti i muscoli addominali. Sulla superficie principale del retto dell'addome è piatta, che è diviso in piazze strisce tessuto connettivo. Su ogni lato di essa sono obliqui, retto che rendono il corpo si inclina lateralmente.

Dal momento che i muscoli fino a tre, poi pompare la stampa e fare un ventre piatto hai bisogno di una serie di esercizi. Qualsiasi esercizio agisce sia sulla parte inferiore o la parte superiore del muscolo retto. C'è anche una formula: quando si solleva le gambe (ginocchia), quindi premere il lavoro di fondo se il corpo ascensore, funziona fondo della stampa. A obliqui abs esercizi per il carico applicato movimento diagonale del tronco e gambe. Per carichi normali avere a che fare con tre volte alla settimana per almeno 30 minuti. Tuttavia, se tali carichi non aiutano, allora avete bisogno di essere aumentato a 4-5 volte a settimana per 45 minuti. Va inoltre tenuto presente che gli esercizi per un ventre piatto non aiuterà senza dieta.

Una regola importante: qualsiasi esercizio per lo stomaco di fare durante l'espirazione. Riserva inspiratoria di aria nei polmoni interferisce con la corretta piegatura del busto. E 'necessario seguire la vita. Quando si effettua l'esercizio sentire il mal di schiena o disagio, si dovrebbe sostituirlo con un altro simile. Se il giorno successivo, dopo la scuola c'era dolore, allora è un segno di gravi problemi con esso. Qui il treno, ignorando il dolore, si può non necessariamente andare dal medico. E 'anche molto importante regola. Con il numero di esercizi: da scegliere per esercizi per le zone superiore e inferiore della stampa e al (obliquo) muscolo laterale. Fate tre serie da 15-20 ripetizioni. Se questo è molto per voi, fare di meno, ma almeno 10 ripetizioni non possono fare, non saranno di alcuna utilità.

esercizi consigliati per un ventre piatto:

Twisting (premere muscoli della parte superiore). Sdraiato sul pavimento, piegare le ginocchia e parte inferiore delle gambe giaceva in panchina, le braccia incrociate. Lentamente sollevare la testa piano e parte superiore della schiena. Vedere è necessario il soffitto e non ha raggiunto il collo e il petto, piegando il busto. Completamente non hanno bisogno di sedersi, e appena fuori il pavimento, come si può e tornare alla posizione di partenza, mantenendo la testa sul peso.

torsione inversa (Ab in basso). Sdraiati sul pavimento, braccia tese lungo il tronco. ginocchia piegate, sollevare e tenere su un po 'di peso. Stringere i muscoli addominali e tirare le ginocchia al petto, sollevando il bacino. I piedi devono sempre essere piegate con un angolo di 90 gradi.

torsione diagonale (per i muscoli obliqui). Questi esercizi per le cosce e addome sono particolarmente efficaci per tutti i muscoli addominali e fianchi. Sdraiato sul pavimento, piega le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento, le mani dietro la testa. Sollevare la testa e le spalle, poi tirare la spalla sinistra al fianco destro. Alla Fermo superiore e ritorno alla sua posizione originale. Prima una serie di ripetizioni in una direzione e poi l'altro, ma è possibile alternare tra le diverse ripetizioni.

escursioni laterali (per i muscoli obliqui). Sdraiato sul pavimento su un fianco, appoggiare i gomiti braccio piegato sul pavimento. L'altro braccio è esteso insieme al corpo. E 'necessario sollevare il corpo più in alto possibile, a spese dei muscoli addominali, senza attirare qualsiasi mano o il piede. Nella parte superiore è necessario rimanere e contare fino a cinque, e poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

Molto bene anche aiutare esercizi per un ventre piatto con la palla. Oggi ci sono più di una dozzina di esercizi e complessi interi, che vi aiuterà a sbarazzarsi di pieghe indesiderate in vita e raggiungere la forma ideale del ventre.