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L'acido lattico nei muscoli – amico o nemico?

Coloro che sono coinvolti nel bodybuilding, familiare sensazione di bruciore dolorosa nei muscoli, che alla fine ci fa interrompere l'esercizio. Questo dolore viene generato durante il movimento di acido lattico nei muscoli. Come portare la questione e se è possibile considerare pericoloso?

L'acido lattico è ciò che gli scienziati chiamano un mediatore biochimico durante il metabolismo dei carboidrati. I carboidrati, che sono considerati una fonte di energia per i nostri muscoli, che agisce nel corpo, vengono convertiti in glucosio. La maggior parte del glucosio entra nel flusso sanguigno, bypassando il fegato ed entra i muscoli. Qui e nel processo della sua conversione in acido lattico.

L'acido lattico nei muscoli è costituito da due componenti: lattato di ioni e di ioni idrogeno. L'elemento finale, ed è la sensazione di bruciore più dolorosa che è così è un problema durante l'allenamento. Interferisce con i segnali dati dai nervi e muscoli, riduce le contrazioni muscolari e le cause decelerazione reazioni di energia. Dal momento che durante l'allenamento è carboni utilizzo rapido, acido lattico aumenta il tasso di produzione. In circostanze normali, cade rapidamente dai muscoli direttamente nel flusso sanguigno e poi nel fegato, dove si trova il "materiale da costruzione" per la creazione di glicogeno. Ma solo nel fegato ottiene un quarto della sua quantità: il resto viene utilizzato come combustibile per le fibre muscolari "lenti". Con una formazione intensiva di acido lattico non riesce a essere derivato da muscoli e si accumula lì, causando il disagio familiare. Una condizione in cui l'acido lattico si accumula nei muscoli più veloce rispetto alla cui uscita è detta soglia del lattato. Per il sistema nervoso tale livello dell'acido lattico – questo è un segnale che il corpo ha bisogno di una pausa. V'è una riduzione del flusso di sangue, che provoca una sensazione di stanchezza.

L'acido lattico è spesso accreditato con orrori inimmaginabili. Ad esempio, un mito comune è che l'acido lattico nei muscoli è la causa del dolore e crampi dopo l'esercizio. In effetti, il livello inizia a cadere subito dopo la cessazione del rapporto di lavoro. E se si sente dolore nei muscoli dopo un paio di giorni dopo l'esercizio, l'acido lattico è assolutamente nulla a che fare con esso – è semplicemente non c'è. In questo caso, le discontinuità causa sono fibre muscolari tessuti (si verificano in peso aumento) o infiammazione. Convulsioni si verificano anche a causa del fatto che i recettori muscolari sovraeccitati affaticamento muscolare.

Come si può vedere, l'acido lattico e dolori muscolari sono legate solo durante l'allenamento. Al fine di ritirarsi rapidamente dai muscoli della sostanza, gli atleti spesso ricorrere a bagni caldi e massaggi. Ma questi metodi, gli studi dimostrano che il livello di acido lattico non ha influenzato. Molto più utile ad attivo, cioè il cambio del carico sui muscoli. Pertanto, la maggior parte dei programmi per la formazione progettati in modo che si alternano con l'esercizio fisico pesante e l'esercizio di resistenza. L'allenamento di resistenza, come il jogging, andare in bicicletta o il nuoto, aiutano i muscoli ad adattarsi ai carichi, che permette anche di aumentare il tasso di uscita del acido lattico dal tessuto muscolare.

Pertanto, l'acido lattico nei muscoli – è piuttosto il nostro assistente. Essa serve come fonte di energia per i nostri muscoli e le materie prime per la produzione di glicogeno. Il carburante che usa, e il sistema circolatorio, con il quale l'acido lattico passa da uno nell'altro fibre muscolari, così come il fegato. Per quanto riguarda la fatica dopo l'esercizio, v'è un grande gioco di ruolo e la dieta dell'atleta. La presenza di grandi quantità di carboidrati nella dieta aiuta a riempire le riserve di glucosio e glicogeno, i costi in aula, che, a sua volta, riduce il tempo necessario per il recupero dopo gli allenamenti.