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Come scegliere un insieme efficace di esercizi per la perdita di peso

Al momento di scegliere per se stessi il set più efficace di esercizi per la perdita di peso, è necessario rispettare alcune regole importanti. Solo approccio competente per la pianificazione delle attività e una corretta alimentazione durante l'allenamento per la perdita di peso porterà il risultato desiderato.

Principale – la regolarità

Facendo una base quotidiana, tu sei molto più rapidamente raggiungere il desiderato che l'esecuzione di una serie di esercizi per la perdita di peso raramente in vena. Tra l'altro, quando il modulo otterrà l'ambita armonia, risulta dagli studi non è anche la pena, perché non abbastanza solo per perdere peso – è importante tenerlo al punto desiderato.

Ora e luogo

Per esercitare portato non solo i benefici, ma anche un piacere, si consiglia di prepararsi a condurre loro un posto comodo, per creare un ambiente adatto. Naturalmente, non tutti in casa o un appartamento sotto la palestra assegnata una stanza separata, in modo che si concentrerà sulla situazione di sopra della media. Soprattutto il posto non è necessario così tanto: lo spazio sul pavimento per essere in grado di allungare la sua altezza per esercizi eseguiti in posizione supina. Assicurarsi inoltre che non c'è bisogno di toccare le pareti e gli oggetti a mani Mahah larghe e piedi in posizione eretta.

Il complesso di esercizi per la perdita di peso dovrebbe essere non più di 40 minuti valutato, caso contrario potrebbero verificarsi la fatica e il dolore nei muscoli e articolazioni, che colpisce il desiderio di continuare la formazione.

L'ossigeno brucia i grassi

Prima dell'inizio dei loro studi necessari per aerare il locale. Lo stesso carico di aria ossigenata hanno sul corpo è molto un'azione più visibile. Il fatto che i grassi possono "bruciare" solo in caso di elevato contenuto di ossigeno nel sangue, in modo che la finestra aperta – il tuo assistente nella lotta per l'armonia.

Un set esemplare di esercizi per la perdita di peso

Ogni giorno è necessario eseguire esercizi studiati per ogni gruppo muscolare. Qui di seguito è riportato un piano di massima dell'occupazione.

riscaldamento

Esso migliorerà il flusso di sangue ai muscoli e prepararli per un ulteriore lavoro.

1.1. Camminando sul posto per 3-5 minuti.

1.2. 15-20 squat.

1.3. Due approcci si inclina a sinistra e poi a destra 15 volte.

Esercizi dimagranti

2.1. Prendere posizione supina. Sollevare le gambe verso l'alto senza piegare le ginocchia, tirare i calzini. Incrociare le gambe alternativamente, 20 volte per l'approccio. Questo esercizio si chiama "forbici".

2.2. Posizione di partenza sluyuschee: Alzati, e stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Ora mettere le mani fino al livello del proprio petto e piegare ai gomiti. Ora, per quanto possibile tirare i gomiti, portando le pale e il loro mantenimento in sospeso per un po ', fino a quando la sensazione di stanchezza. Ripetere 30 volte.

2.3. Sdraiato sulla schiena sul tappeto, sollevare le gambe verso l'alto in verticale, cercando di staccare i glutei da terra e inferiore della schiena. Questo esercizio viene preferibilmente effettuata in un paio di approccio 20 volte.

2.4. Esercizio per sbarazzarsi di pancia: Get a carponi, caduto sui gomiti e ginocchia. Sulla inalare il più possibile stringere i muscoli addominali durante l'espirazione – rilassarli. Eseguire 30-40 ripetizioni.

2.5. Prendere una posizione simile a esercitare 2.2, le mani a parte. Ruota il busto prima a sinistra, poi a destra, il massimo sforzo muscoli addominali. Ripetere 30-40 volte.

Se ritenete che un qualche tipo di esercizio che si dà un molto duro, poi nelle fasi iniziali, non è necessario forzare il corpo e svolgere il suo numero di volte. Nel corso del tempo, rafforza i muscoli possono facilmente prendere la posizione del carico, senza provare disagio.

La cultura di stili di vita sani

E 'impossibile perdere peso, e poi iniziare a mangiare in ogni caso e fermare attività di fitness. Dumped kg suscettibili di entrare rapidamente indietro, e tutto il duro lavoro fatto, alla fine, sarà vano. Monitorare la loro dieta e dare i muscoli un carico ragionevole deve costantemente per tutta la vita, e questo è possibile solo con un completo cambiamento di stile di vita, il rifiuto di sane abitudini dannose e acquisizione.