Le vitamine utili nei prodotti

E 'noto da tempo che il corpo ha bisogno di vitamine. Dipende da loro, e l'aspetto e la salute. Ora nelle farmacie è abbastanza vasta selezione di complessi multivitaminici, sono progettati per età diverse, esigenze diverse. Ma ricercatori hanno dimostrato che non soddisfano pienamente le esigenze del corpo. Vitamine in alimenti che fanno parte della nostra dieta, digerire meglio. A volte è sufficiente solo per farsi un menù personalizzato, che tenga conto di tutti gli ingredienti necessari per migliorare la salute ed aumentare il tono di vita. Questo richiede un po 'di comprensione è il motivo per cui v'è un particolare elemento, e quali alimenti lo contengono.

Vitamine in alimenti – qual è la loro azione e dove trovarli?

Provitamina A. La vitamina A.

– Responsabile per la salute degli occhi.

– aiuta il corpo a sviluppare l'immunità.

– la necessità di varie sollecitazioni e malattie, proteggere il corpo dagli effetti nocivi dell'inquinamento atmosferico.

– partecipare alla formazione di nuove cellule. Se questa vitamina non è sufficiente, la pelle diventa secca e comincia a staccarsi.

Gli alimenti con vitamina A: burro, fegato, tuorlo d'uovo, reni degli animali, con la pro-vitamina A – noto a tutti carota e tutti i frutti gialli e verdura, patate, piante verdi.

Vitamina C.

– partecipa alla costruzione delle cellule e organi.

– Protegge il corpo contro le infezioni.

– Regola il fegato.

– promuove la guarigione delle ferite.

La più ricca fonte di vitamina C – rosa canina. Può essere utilizzato fresco o sotto forma di tisane e infusi. Poi, scendendo – spinoso, guava, fragole, ribes, limoni, arance, cavoli, rafano, prezzemolo e aneto. C vitamine negli alimenti sono abbastanza comuni, ma non tutto il contenuto è grande.

La vitamina B1.

– Necessario per conversioni di nutrienti in energia.

– partecipa ai lavori del sistema nervoso.

Le sue fonti principali: chicchi germinati di grano, fegato, lievito di birra, crusca, semi di girasole e semi di sesamo, grano saraceno, carne di maiale, arachidi, nocciole.

La vitamina B2.

– Dobbiamo fare in modo che la pelle rimane elastica, morbida e sana.

– Utile per la vista.

– partecipa ai lavori del sistema nervoso.

Quali alimenti contengono esso? Lievito, latte in polvere, sgombri, mandorle, uova, cacao, grasso di maiale, latte, formaggio, cavolo, pomodori, formaggio.

La vitamina B3.

Necessari per mantenere la funzione cerebrale, sintesi di proteine e grassi. Si trova nel fegato, carne, pollame, semi di girasole, cereali crudi, lievito (birra e pane), le arachidi.

La vitamina B5.

E 'necessario per il normale metabolismo, la crescita, il mantenimento dei giovani. Le sue fonti – lievito, uova, fegato, prodotti lattiero-caseari, arachidi, carne di tacchino.

Vitamina B6.

Svolge un ruolo importante nel metabolismo di proteine e grassi, considerato il magazzino di enzimi. Si trova nel lievito, fegato, cereali integrali, patate, carne di maiale, le banane.

La vitamina B12 negli alimenti

Esso contiene non tanto nel cibo, ma è necessario per la crescita, così come per normalizzare le funzioni del sistema nervoso. Può essere trovato nel fegato, lievito di birra, pesce, latticini prodotti, formaggi.

La vitamina D.

Necessario per la salute delle ossa, così come i capelli e la pelle. Si è formata nel corpo del sole, ed i prodotti che lo contengono, è il fegato di pesce, frutti di mare, tuorlo d'uovo, prodotti lattiero-caseari.

Vitamina E.

Un potente antiossidante, è coinvolto nella formazione e la protezione dei globuli rossi, dei muscoli e altri tessuti. La sua peculiarità è che si trova solo nelle piante – mais, soia, germogliato del frumento, crusca, prezzemolo, lattuga, piselli. Ma per ottenere la quantità necessaria di cibo è quasi impossibile. Pertanto, quando si raccomanda di utilizzare la mancanza di capsula.

Non trascurare il consigli su sano mangiare. Vitamine in alimenti molto più efficace farmacia, e un menù di loro può fare in modo che Yum.