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Quali contiene la vitamina D? I migliori prodotti per la salute della famiglia

Ogni persona sa che le vitamine per il corpo è molto grande. Vitamine regolano il funzionamento di tutti gli organi e sistemi, mantenendo l'attività normale. Per ogni vitamina separatamente c'è il concetto del fabbisogno giornaliero. Se una persona riceve un fabbisogno giornaliero di vitamine ogni giorno, il corpo del suo lavoro al cento per cento. Se questa condizione non è soddisfatta, poi gradualmente emergere condizioni di carenza che si verificano nei disturbi funzionali di organi e sistemi del corpo umano.


Purtroppo, come avremmo voluto, non le vitamine possono accumulare per un utilizzo futuro. Importante rispettare le condizioni della dose giornaliera della dose necessaria di una vitamina.

Tra le molte sostanze, note come le vitamine, essenziali per la vitamina D. umana gioca fabbisogno giornaliero di questo materiale è: per bambini e adulti – 10 mcg / die; per gli anziani, le donne incinte e per le diverse malattie – 15 mg / giorno. Questa vitamina è unico in quanto una persona è in grado di sintetizzare da soli e stare insieme con un po 'di cibo. Vediamo, che contiene la vitamina D?

La luce del sole – una fonte di vitamina D

Sotto l'azione della radiazione ultravioletta nella pelle comincia a formarsi necessario per noi sostanza. Inoltre, in diversi tipi di pelle e nelle varie condizioni ambientali vitamina D formata in modo diverso. La maggior parte del bastione inclini pelle chiara. Pelle scura per produrre la stessa quantità deve essere molto più lungo e la luce del sole. Lo stato dell'aria pulita della città gioca anche un ruolo importante. Nelle città inquinate luce del sole diventano più complessi, e la vitamina D prodotta nella pelle lentamente. Il momento migliore per prendere il sole: la mattina per 12 ore. In questo momento, i raggi del sole sono la meno aggressiva, e l'aria è ancora pulita.

Come ottenere la vitamina D dal cibo?

Ma che dire quando coperto e la luce solare non può vedere per settimane? Per molte regioni russe questo fenomeno non è raro. La risposta è ovvia: in condizioni di carenza di luce solare dovrebbero essere inclusi nella dieta di alimenti ricchi di sostanza è necessario per noi. Una domanda ragionevole sorge spontanea: che contiene la vitamina D e altri nutrienti? Ci sono prodotti in cui il contenuto di questo elemento può soddisfare l'esigenza del corpo umano. Questi includono:

  • L'olio di pesce – è quello che contiene vitamina D in gran numero. Giudice: 100 g di questo prodotto è 0,21 mg di vitamina preziosa. Si scopre che solo il 5 g di olio di pesce in grado di soddisfare il fabbisogno umano giornaliera di vitamina D. Inoltre, l'olio di pesce normalizza il metabolismo dei lipidi nel corpo e favorisce la perdita di peso. Il consumo regolare di questo prodotto magico rende i capelli spessi e obbediente, aiuta a ringiovanire la pelle, ha proprietà anti-istamina e gli effetti anti-infiammatori e riduce il rischio di osteoporosi. In precedenza, olio di fegato di merluzzo paura odore tagliente e sgradevole, e farmaco moderno elegantemente sigillato in una fiala e non odore. Prima di acquistare l'olio di pesce in farmacia, consultare il medico, in quanto vi sono una serie di controindicazioni.
  • pesci marini. Ecco dove la vitamina D contenuta, e ci sono acidi grassi polinsaturi in grandi quantità. Varietà di pesci marini ad alto contenuto di grassi – fonti ricche di vitamina D, soprattutto merluzzi e halibut. La minore quantità contenuta in aringhe (2,9 g / 100 g di prodotto), tonno sgombri (3 g / 100 g di prodotto). Massima concentrazione di vitamina D è in fegato di pesce. Mangiare pesce grasso di mare, potrete anche arricchire il corpo con acidi omega-unici, come mantenere giovani e combattono con aterosclerosi.
  • Le uova, soprattutto il tuorlo, – quello che contiene vitamina E per un importo di 4,5 microgrammi per 100 g Questo prodotto è disponibile, che contiene vitamina E e A. Essi contribuiscono alla migliore assorbimento. Inoltre, nel tuorlo contiene lecitina è un valore, che dà l'elasticità dei legamenti.
  • Fegato, carne di manzo, maiale o pollo – cosa preferisci? Il fegato può essere trovato 100 0,4 mcg di vitamina D. Inoltre, il fegato – un prodotto contenente vitamina A, una proteina prezioso, ferro e rame, che vengono facilmente digerito e proteggere il corpo di anemia.
  • Fat prodotti lattiero-caseari: burro, panna acida, panna – vitamina A, in cui circa 0,2 mg. Caseari prodotti contengono calcio e fosforo, che sono ben assorbita ringraziando vitamina D.

Dopo aver esaminato la lista, ora si sa, che contiene vitamina D. essere sicuri di includere nella dieta di questi alimenti e rimanere in buona salute. È importante notare che questa vitamina è piuttosto dura trattamento termico, ma è distrutto dalla luce ed aria.

Come essere vegetariani?

I vegetariani che escludere dalla dieta tutti i prodotti animali, dovrebbe anche riflettere, che contiene vitamina D. I vegetariani dovrebbe prestare attenzione alle noci, funghi, prezzemolo, avena, ortiche, erba medica e il dente di leone. Ma il contenuto di questi prodotti vegetali di vitamina D è molto piccolo e sarà difficile colmare il deficit, mangiando solo un pasto. Per tale caso sarà necessario includere nella dieta di olio di pesce, che contiene vitamina D in grandi quantità.

Quanto utile vitamina D?

Cerchiamo di capire il motivo per cui la vitamina D è così necessaria per la nostra salute. Funzioni di vitamina D:

  • Formando calcio composto complesso promuove l'assorbimento e l'assimilazione nel corpo. Questo rende le ossa e denti forti e nervi, capelli e unghie – belle.
  • I bambini – questo è l'unico modo per evitare che la nascita e lo sviluppo di rachitismo.
  • Previene le malattie autoimmuni pericolosa, portando allo sviluppo della sclerosi multipla.
  • In combinazione con le vitamine A e C rafforza il sistema immunitario, fornendo una potente protezione antivirale per l'individuo.
  • E 'alle prese con malattie cardiovascolari e oncologiche.
  • migliora notevolmente la condizione della pelle durante la sua malattia.
  • Aiuta ad assorbire fosforo e magnesio.
  • Normalizza tasso di coagulazione del sangue.
  • Promuove l'escrezione dei metalli pesanti, tra cui il piombo.
  • Come un precursore del testosterone, è necessario che tutti gli uomini alla vita normale.

Quante funzioni esegue questa vitamina! Ora che avete capito quanto sia importante sapere, che contiene la vitamina D, e per compensare il deficit.

Ciò che è importante è se la vitamina D per i bambini?

particolarmente importante per il bambino a mantenere un livello di vitamina D nel corpo. E 'lo avvertirà della malattia pericolosa – rachitismo. Scopriamo ciò che è contenuto di vitamina D al bambino. I bambini che sono allattati al seno tirarlo fuori del corpo della madre con il latte. Donne che allattano è molto importante utilizzare prodotti, che contengono un sacco di vitamina D è abbastanza tempo al sole o prendere uno speciale complessi vitaminici. Bambino anche bisogno di essere al sole ogni giorno al mattino.

Bambini che sono biberon, la miscela risultante, che contiene vitamina D. leggere attentamente la composizione della miscela. Se la vitamina desiderato non viene trovato, è necessario sia per modificare il mix, o per garantire il suo arrivo in altri modi.

Con l'introduzione di alimenti complementari e ulteriori transizione alla "adulto" il cibo, si può sentire liberi di aggiungere alla dieta del bambino ciò che contiene vitamina D.

Posso assumere farmaci di vitamina D, senza prescrizione medica?

I pediatri sono spesso prescritti per i bambini sotto i tre anni di vitamina D in forma di droga. E 'o "Vigantol" (a base di olio) o "Akvadetrim" (a base di acqua). Dosaggio e Amministrazione sono nominati solo da un medico in base allo stato del bambino, regione di residenza e il tipo di alimenti per l'infanzia. Non iniziare l'assunzione di vitamina D senza raccomandazione di un medico. Un sovradosaggio di questa sostanza può causare gravi disturbi del corpo.

In molte regioni della Russia, dove i giorni di sole l'anno, non più di sessanta, la popolazione sta vivendo una carenza di vitamina D. Questa carenza deve essere reintegrati al pieno funzionamento del corpo e prevenire malattie pericolose. Misurare il livello di vitamina D per tutti i membri della famiglia e andare dal medico. Se necessario, il medico prescriverà il trattamento corretto.

Rimanere in buona salute!