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menu a basso contenuto di carboidrati per le ragazze del corpo di essiccazione

Corpo-essiccamento significa da un processo che richiede tempo, al fine di ridurre lo strato di grasso, che porta ad un buon disegno i muscoli del corpo. Il termine è venuto a noi da bodybuilding. Gli atleti praticano questa direzione essiccato con successo per dare alla figura un urto pronunciato. In realtà, questa combinazione di attività fisica aerobica con una dieta a basso contenuto di carboidrati, che in combinazione porta a bruciore di successo delle cellule adipose. Menu per asciugare il corpo femminile è un insieme di alimentari prodotti con un elevato contenuto proteico. l'assunzione di carboidrati è ridotta quasi al minimo. Tuttavia, l'eliminazione completa di loro dalla dieta può portare a disordini metabolici, quindi questo processo dovrebbe essere affrontato molto seriamente. corpo femminile è molto sensibile ai cambiamenti drammatici biochimici, tuttavia desiderabile condurre essiccamento a massa muscolare insufficiente e ridurre drasticamente il consumo di prodotti contenenti carboidrati. In caso contrario, il grande rischio di intossicazione e ketoatsidoznoy coma.

Nell'elaborazione menu per il corpo bambine essiccazione inevitabile esclusione di alcuni prodotti o sostituirli con componenti più utili di origine vegetale. Il primo passo è quello di dare il vostro prossimo pasto:

  • Caramelle, dolci e altri prodotti dolciari (è possibile sostituire frutta secca e miele).
  • Pasticceria, dolci (cereali dovrebbe essere sostituito, ma non superiore a 200 g al giorno).
  • prodotti lattiero-caseari e grassi origine animale.

Per il normale funzionamento del corpo e dei processi metabolici flusso accelerato è molto importante assicurare un alimento completo per l'essiccamento corpo. Menu deve includere un elenco dei seguenti prodotti:

  • Cereali (meglio dare la preferenza al riso e grano saraceno).
  • Piccole porzioni di carne magra (carne di manzo, carne di cavallo, maiale magra, frutti di mare).
  • verdure fresche e frutta.
  • I legumi (soprattutto lenticchie, piselli, ceci, fagioli mung).
  • Prodotti lattiero-caseari (latte, basso contenuto di grassi ricotta).
  • Uova di volatili (preferibilmente solo la proteina).

Non dimenticare che durante il periodo di sbarazzarsi di grasso corporeo dieta è significativamente diverso dagli uomini per il menu donne. Corpo asciugatura forte piano bisogno di alto contenuto proteico per mantenere la maggior parte della massa muscolare. Le donne, a sua volta, non tendono a figura sovrappeso e muscoloso e medio costo e l'assunzione di proteine a basso. In media, un intero ciclo di asciugatura è costituito da 5 settimane. A poco a poco, è necessario modificare la dieta e aumentare l'intensità di esercizio aerobico.

1 settimana

Focus su l'assunzione di fibre. La quantità di ortaggi, frutta, olio, sale e spezie è meglio minimizzato. Questa settimana è considerato come un'introduzione, si sta preparando il corpo per i cambiamenti biochimici che inizia essiccazione corpo. menu del campione dovrebbe includere cereali integrali, filetti di pesce bianco o calamari, petto di pollo cotto, albume d'uovo e una piccola quantità di ricotta basso contenuto di grassi. Si deve prestare attenzione che la quantità di carboidrati non deve superare i 2 g per kg di peso corporeo. Rapporto BZHU (proteine, grassi e carboidrati) – 50/20/30.

settimana 2

La quantità di carboidrati è ridotta a 1 g per kg di peso corporeo. Il rapporto tra proteine e grassi – 80/20. Sale dalla dieta completamente esclusa. I prodotti più accettabile: carne magra di manzo, petto di pollo bollito, formaggio magro casa, prodotti lattiero-caseari, e crusca. Da verdura è meglio dare la preferenza ai cetrioli, pomodori e cavoli.

settimana 3

I carboidrati sono ridotti a 0,5 g per kg di peso corporeo. Il rapporto tra proteine e grassi è la stessa. il consumo di acqua deve essere ridotta a 1,5 litri al giorno. Per mantenere la composizione biochimica di un organismo può essere inclusa complesso multivitaminico. Nel menu, lasciare i petti di pollo, crusca e proteine. In caso di malessere, vertigini e l'aspetto del l'odore di acetone respiro bevanda calda i succhi di frutta.

4 settimane

Questo passaggio può soddisfare pienamente il 2 ° o 3 ° periodo di sette giorni.

settimana 5

Nella fase finale di asciugare il corpo del menù ragazze devono corrispondere esattamente la prima settimana della dieta.

essiccazione del corpo prerequisito è mantenere il numero di calcoli di carboidrati e calorie. Il mancato rispetto delle proporzioni del peso perso venire molto rapidamente indietro, e tutte le opere sarà vano. Inoltre, non dimenticare di intensità di esercizio. Buon carico corpo fisico ad accelerare in modo significativo il processo di essiccazione.