bikini Fitness: cibo e all'esercizio fisico per dietisti

Il metabolismo del nostro corpo può essere paragonata solo con una fiamma che brucia nel forno. Il suo linguaggio può bruciare grassi carboidrati, proteine, e in eccesso che interferiscono con la vita così tanti del gentil sesso. Su come si imposta correttamente il forno, e dipenderà dal risultato della vostra forma fisica. Tuttavia, alcune diete non risolvono il problema. Secondo la maggior parte dei formatori, richiede un approccio globale. Che offre un bikini fitness. Alimentazione ed esercizio fisico, così come l'atteggiamento giusto aiuta ad affrontare la sfida e ottenere forme ideali.

Informazioni generali sulla zona sportiva

bikini idoneità allenamento progettato per raggiungere la forma ideale del corpo. Questa è una tendenza separata in palestra, che ha valutato le proporzioni armoniose di tutto il corpo, la grazia del gatto, così come il rilievo visibile. E un utile passatempo, mentre altri sviluppano in un vero e proprio lavoro per una tale formazione. I risultati del loro lavoro, entrambi i gruppi di donne, non esitano a mostrare. Il più delle volte si tratta di immagini di palestre. Ad esempio, lo fa ben noto atleta brasiliano e vincitore di un numero enorme di titoli Larissa Reis.

Tra l'altro, molti principianti e atleti intermedi cercando di mantenere un diario online o blog. In essi, si dice, come addestrare, quali elementi della sport "chimica" a prendere. E la maggior parte di loro parlano la dieta corretta ed equilibrata. bikini fitness, secondo loro, è impossibile da padroneggiare senza regole semplici. Inoltre, è necessario rivedere completamente la vostra dieta e modo di mangiare.

"Bikinistki" e culturisti femminile

A causa di una certa somiglianza nel sistema di bikini idoneità lavoro può essere confrontato con bodybuilding femminile. In entrambi i casi, la modellazione del corpo è fatto a spese di una dieta equilibrata, bere regime competenza fatto e sessioni in palestra appositamente selezionati. Qui ci sono solo alcuni apparentemente atleti non sono simili. "Bikinistki", a differenza delle donne culturisti un aspetto più armonioso. Non hanno i muscoli troppo sporgenti. Visivamente, essi non sono pompati. E che in realtà devo ammettere, sembra femminile e naturale.

Ciò che è diverso circa l'idoneità di bikini bodyfitness?

Al suo interno, bodyfitness e bikini forma fisica simile. Entrambe le direzioni sono finalizzate a armoniosa di pompaggio del corpo. In entrambi i casi, un approccio globale che consiste di dieta, carichi di potenza ad alta intensità e il consumo di farmaci brucia-grassi. Inoltre tutti questi settori sono associati a competizioni simili.

Come il "bikini", bodifitnes considerata una delle nuove discipline, che si concentra sulla bellezza estetica e fisico atletico. "Bikini" – è anche il nome della nomina approvata dal Congresso della Federazione Internazionale di Bodybuilding e Fitness nel 2010. Per il titolo di "modelli di bikini" può rivendicare il gentil sesso, ha una bella contorni del corpo, atletico e allo stesso tempo esteticamente piacevole fisico. Per partecipare hanno bisogno di seguire una dieta ed esercizio fisico.

Quali insegnamenti può raggiungere bikini fitness?

bikini fitness (dieta ed esercizio fisico in essa giocano un ruolo importante) – una relativamente nuova, ma già amato da molti nel tradizionale bodybuilding candidatura femminile. Il suo scopo è più globale di quanto possa sembrare a prima vista. Secondo molti allenatori, è legata alla riorganizzazione della "sport di ferro" e rese popolare tra le masse.

Con il giusto approccio al lavoro da questo sport che aiuta a sbarazzarsi di grasso in eccesso e la cellulite imparziale. Può essere utilizzato per acquisire assetto, assetto del corpo, una pelle sana e una massa muscolare aumento moderato.

E, naturalmente, ottenendo risultati visibili, le ragazze atleta facilmente superare i sistemi esistenti e di aumentare notevolmente il livello della loro autostima. Tutto questo li aiuta a raggiungere una formazione adeguatamente previsto per il bikini fitness. Alimentazione ed esercizio fisico contribuiscono alla formazione del vostro corpo e l'atteggiamento mentale.

Posso ottenere per l'evento?

Sul concorso "bikini" può arrivare a chiunque che si adatta ai tuoi criteri. In particolare, durante la valutazione dei concorrenti giuria tiene conto della struttura del corpo e la costituzione originale. Essi devono avere le gambe lunghe, il collo e il tronco non troppo allungata. Il ruolo principale è giocato qui dai dati naturale propensione e partecipando in perfetta forma.

Attualmente, è un tipo molto richiesto di sport con un enorme concorrenza. E 'difficile da rompere, ma è vero. Per fare questo dovrà essere lungo e difficile per la formazione. Ma la cosa principale – per dimenticare il dolce e deliziosa.

Consigli per i principianti: da dove cominciare

Se si decide di padroneggiare ancora questo sport divertente, ma senza sforzo, inizia con una consulenza professionale. Come regola generale, le istruzioni simili forniscono istruttori in palestre o bikinistki praticanti". Ad esempio, consigli per principianti fornisce un modello di fitness, e un ex vincitore del "Bikini" nel concorso metropolitana tra le regioni Ekaterina Usmanova. Miglior atleta, tra l'altro, avuto la fortuna di sposare un istruttore di fitness professionale.

Secondo la ragazza, la preparazione per il fitness bikini Si deve iniziare con il giusto atteggiamento e l'esercizio fisico ben prescritto-. Lei non era a favore di diete, ma preferisce mangiare a destra. Nel suo menù giornaliero è sempre frutta in camera, verdura, cereali, così come carne e pesce.

Cosa è incluso nel programma di base?

Secondo esperto "bikinistki" ogni principiante e continua atleta ha bisogno di programma di allenamento personale. Ma c'è anche il cosiddetto back-end, che aderiscono al novizio. In bikini Total Fitness (prima e dopo l'esercizio fisico si raccomanda di bere uno speciale bevande energetiche) è progettato per 5 giorni.

Sin dal primo giorno, gli atleti fanno le esercitazioni per lo più sulle spalle. Per esempio, questo può includere i seguenti esercizi:

• Da una posizione eretta è premere su (fatto da una piccola ponderazione).
• Si tratta di una leggera pendenza e la spinta manubrio viene da una posizione eretta (I pesi sono serrate al petto).

Il secondo giorno si concentra sulla schiena e bicipiti. Ad esempio, può essere un manubri cablaggio in piedi, braccio di collegamento, sollevamento pesi causa della testa. È anche possibile fare sedersi e uscire di esso sopra la traversa. Il terzo giorno si concentra sulle spalle e schiena, quattro – gambe, e la quinta – i tricipiti e schiena.

Fitness bikini: cibo e all'esercizio fisico stimato

Per alcune donne dieta dimagrante è considerato una panacea. Ma, secondo esperto "bikinistok", è necessario trovare un equilibrio tra i vincoli nei prodotti alimentari e dello sport. E quando si sceglie una dieta deve determinare la percentuale di grasso corporeo in eccesso in relazione al peso del tuo corpo. Questo calcolo è chiamato un test di idoneità. Si svolgano in maggior parte delle palestre prima della formazione.

Inoltre, iniziare la dieta, alcune regole alimentari devono essere seguite. In particolare, nella vostra dieta dovrebbe essere presente più proteine rispetto ai carboidrati e meno grassi. Anche la pena di riorganizzare il vostro potere di programma andando al principio divisionale. Ciò significa che è necessario disporre di almeno 6-7 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Così, se per tutta la giornata, si dovrebbe consumare non più di 2000 kcal, il valore energetico per porzione sarà solo 300-330 kcal. Qui questo principio aderire atleti bikini fitness. Alimentazione ed esercizio fisico – due forti pilastri su cui è costruito e il corpo degli atleti.

Cosa non mangiare una dieta?

Quando si passa alla dieta, dicendo istruttore "bikini", il numero di calorie negli alimenti deve essere ridotta gradualmente. In caso contrario, si rischia molto rapidamente perdere massa muscolare. Si consiglia di non bere alcolici, e variazioni condimenti. La maggior parte di questi prodotti sono molto ricchi di calorie. In aggiunta, molti dei suoi componenti può trattenere l'acqua nel corpo, che riduce la probabilità di perdita di peso.

menu di esempio per "bikinistok"

Il più delle volte, gli atleti menù equilibrato sembra identico. Anche se ci sono alcune eccezioni. Ad esempio, per la prima colazione molte delle ragazze preferiscono mangiare i bianchi d'uovo, farina d'avena, spinaci, una piccola fetta di pompelmo o kiwi. Come uno spuntino leggero si adatta foglie di pollo o petto di tacchino e spinaci bolliti. A pranzo si può mangiare di vitello bollite guarnito con patate dolci e asparagi. Snack è meglio farlo da pollo bollito e broccoli al vapore. E per completare la giornata può essere una cena a base di pesce (al vapore) e piselli.

Qualche parola sulla formazione

Come regola generale, "bikinistki" non mira a un eccessivo aumento della massa muscolare. Pertanto, i carichi di potenza vengono utilizzati, ma non zelanti. Il più delle volte, lavorano sul principio di aumentare il numero di ripetizioni o preferenza circuit training. E al fine di bruciare rapidamente il grasso corporeo, stanno cercando di combinare la kadiotrenirovkami carico di potenza. E, naturalmente, un sacco di attenzione è rivolta alla nutrizione. Come si può vedere, al fine di padroneggiare la dieta bikini fitness e l'esercizio Deve essere messo in primo piano.