esercizi efficaci per i glutei

Ogni donna vuole avere una figura snella e tonica e avere un natiche elastiche. Gli esercizi descritti di seguito riportati aiuteranno a raggiungere il desiderato. Naturalmente, è necessario lavorare duro, ma credetemi, il risultato è valsa la pena. Così, gli esercizi più efficaci per i glutei.

Primo.

Get a quattro zampe, appoggiandosi sui gomiti. Nettamente tirare una gamba indietro. Fissare questa posizione. Fare in modo che la testa è stata sollevata e si può guardare avanti. Poi seguire esercizi di respirazione in questa sequenza: inspirare, espirare, e poi – di nuovo inspirare ed il respiro azienda. Abbassa la testa, disegnare nello stomaco, torna alla posizione di partenza. Avanti, provate ad alzare il più possibile al di sopra del piede posteriore assegnato alla punta abbassò lo sguardo. Contare fino a otto e parte inferiore della gamba. Fate lo stesso, sollevando l'altra gamba. Ripetete questo esercizio per ogni piede per tre volte.

Avanti – esercizi efficaci per i glutei, che contribuiscono ad alzare il tono e migliorare la loro forma.

In secondo luogo.

Sdraiatevi sulla schiena, braccia ai lati in modo che il palmo rivolto verso il basso. Le gambe devono essere piegate ei piedi sono diritti. Lentamente sollevare le anche, cercando di tenere le mani, la testa e le spalle erano ancora premuti sul pavimento. Leggermente inarcare la schiena e affaticamento muscolare inferiore zona problema. Poi – ancora una volta sdraiarsi. Tali esercizi dovrebbero essere ripetuti circa 7 volte.

Terzo.

Il seguente esercizio vi aiuterà nella prevenzione della cellulite. Alzati in piedi, aggrappandosi alla parte posteriore della sedia. La schiena deve essere dritta e il tallone – sono rivelato. Inspirate e tirare la gamba indietro. Questo dovrebbe essere fatto lentamente per sperimentare appieno la potenza dei muscoli glutei. Quando si sono assegnati una gamba massima – ampliare la pila così che ora il calzino era fuori. Mantenere questa posizione per dieci secondi ed espirate lentamente tornare la gamba alla posizione di partenza. Ripetere ogni gamba 10 volte.

Quarto.

Questo esercizio ha effetti benefici non solo sulle natiche, ma promuove anche una buona postura. Sdraiatevi sulla pancia, piegare le gambe e per tenerli insieme. Incrociate le mani di fronte a voi e inserire il vostro mento in loro. Per comodità, si può mettere un piccolo cuscino sotto la pancia o un asciugamano piegato. Prova il più possibile per allungare i muscoli dei glutei, addome e cosce. Beh, se si può staccare un po 'le ginocchia dal pavimento. Sollevare le ginocchia più lentamente possibile, e anche correndo indietro alla sua posizione originale. Se si sta appena iniziando a implementare questi esercizi piuttosto complesse, ma efficaci per i glutei, è sufficiente ripetere l'esercizio sopra 6-7 volte. Se si hanno a lungo state facendo – per ripetere 20-25 volte.

Quinto.

Stand dritto, piedi insieme per mano più bassa. Inspirate ed correre sul posto, cercando il più possibile di colpire i tacchi sulle natiche. Tuttavia, non esagerare – non c'è bisogno di lasciare lividi.

Sesto.

Seduta sul pavimento, palme somknite dietro la testa, le gambe leggermente divaricate. Poi, prima lentamente, poi sempre più velocemente, provare a come andare alle natiche. Nello svolgimento di questo esercizio, conta fino a 60. Così si fornirà un buon massaggio i glutei.

Settimo.

Stand dritto, i piedi alla larghezza delle spalle tenere. Mani tirare avanti. Eseguire squat, mantenendo la schiena dritta e non prendere i tacchi sul pavimento. Ripetere circa 25 volte.

Ottavo.

Diventa lo stesso come per l'esercizio precedente. Piegare le gambe e tirare delicatamente il bacino indietro, se si vuole sedersi su una sedia. Ora – spostare lentamente il corpo avanti e indietro. Assicurarsi che i glutei non scendono al di sotto del livello delle ginocchia. Se l'esercizio – di nuovo per voi, ripeterla a 8 volte se si è stati praticarla – fare almeno 20 ripetizioni.

Dopo seguire questi esercizi efficaci per i glutei, è utile fare una doccia e un piccolo asciugamano per massaggiare le natiche per migliorare il tono muscolare. Si consiglia di fare questi esercizi ogni giorno per la prima settimana, e poi – solo una volta ogni 2-3 giorni, ma non di meno.