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20 sane abitudini che portano a grandi risultati

L'attività fisica e cibo sano vi fornirà la salute, la felicità e l'energia. Ma semplici abitudini possono essere ancora più efficace se il loro piccolo modificato. Prima di 20 semplici modi per sentire come la persona più sana al mondo.

1. Movimento

Ogni giorno cerchiamo di camminare, correre, andare in bicicletta o fare tutto il possibile lavoro fisico per 30 minuti. La tua mente, il corpo e la vita sicuro vi ringrazieranno.

2. Priorità: Sonno

Più una persona trascura notte di sonno, il più danni che provoca alla salute. la qualità del sonno è importante quando si tratta di ridurre il rischio di molte malattie ben note. Questa abitudine vi aiuterà a perdere peso e dare una sferzata di energia. Buona notte di sonno, si sarà in grado di effettuare tutti gli obiettivi del to-do list. I risultati supererà tutte le vostre aspettative.

3. Bere più acqua

Se si intende bere più acqua, si ottiene più energia e il vostro corpo si bruciano più calorie.

4. Mangiare consapevolmente

D'ora in poi, senza pasti spontanei! Dimenticatevi di uno spuntino. Se non è possibile cenare in condizioni normali, meglio saltare il pasto. Quando si mangia lentamente, si sono rilassati e godere il processo. Durante il pasto, pensare al vostro cibo, fare scelte sane e dare l'abitudine di fast food.

5. Leggere i passaggi

Non si può investire in costose attrezzature sportive e gli esercizi con un fitness trainer. Basta tenere traccia delle vostre azioni utilizzando l'applicazione sullo smartphone. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello il passaggio di 10.000 passi al giorno.

6. Aggiungere i verdi alimentari

I più prodotti saranno presenti nella vostra vita, il meglio vi sentirete. Aggiungere rucola alla pizza, insalata di spinaci e le erbe tritate nella minestra. Fibre e vitamine per un lungo periodo di sbarazzarsi di fame.

7. Pensare positivamente

La salute mentale è anche essenziale per la nostra esistenza. Ignora proprie inclinazioni negative, sbarazzarsi di pensieri negativi nella vostra testa.

8. I benefici dell'esercizio fisico, "strap"

Questo esercizio non richiede alcun hardware aggiuntivo, e può essere fatto ovunque. Appena due settimane "bar" per 30-60 secondi al giorno permetterà al corpo di sentirsi più forte.

9. Stretch

Potrai soggiornare in un umore migliore, e ottenere uno sferzata di energia quando un paio di minuti al mattino per dedicarsi diventare esercizi di stretching. Allora da dove viene la vostra stuoia di yoga?

10. snack sui dadi

Assumere l'incarico spuntini utili. Nei dadi un alto contenuto proteico, benefici omega-3 grassi e calorie "vuote" sono mancanti. Una piccola manciata di noci al giorno contribuirà a mantenere il vostro giro vita proporzioni perfette.

11. muscolare importanza

Esercizi con i pesi non ti fanno un bodybuilder "gonfio". Tuttavia, muscoli ben sviluppati nel corpo migliorerà il metabolismo. È possibile utilizzare manubri nel suo solito complesso. Quindi il tuo corpo brucerà più calorie, aumentare la densità ossea e rinforzare i muscoli.

12. Utilizzare raffiche intense di attività

Le intense di 30 secondi esplosioni di attività durante le normali lezioni di fitness a ridurre il colesterolo e hanno un effetto benefico sul muscolo cardiaco. Solo sette minuti di esercizio con brevi intervalli di intenso si adattano perfettamente a qualsiasi, anche il programma più stretto.

13. Più supporto

Quando si siede costantemente, hai aumento della pressione sanguigna e aumento del rischio di morte prematura. Regolarmente alzarsi e andare – e il tuo corpo immediatamente ricostruito in una direzione sana.

14. Review la dieta

Se il frigorifero è pieno di prodotti nocivi, significa che si è circondati da tentazioni. Ora è il momento di effettuare una verifica.

15. Eliminare la soda

Bevande gassate (tra cui la dieta) – il principale nemico della vostra salute. Provate a dare a questa abitudine e sostituire il consumo di Coca-Cola di frutta.

16. rilassamento e ricreazione

A pochi minuti al giorno è necessario per alleviare lo stress e "riavviare le batterie". Prendere una pausa dal computer, leggere un libro, ascoltare musica o semplicemente meditare.

17. La disponibilità di cibo sano

Se siete puliti e narezhete carote a pezzi e metterlo in un contenitore a portata di mano sarà sempre uno spuntino sano.

18. La regola 80/20

Se ogni giorno si consuma l'80 per cento del cibo sano, allora si avrà la possibilità di mangiare il gelato o torta senza danno per la salute. Questa formula – il perfetto equilibrio.

19. Preparate i vostri pasti

Quando si cucinare per te, è possibile controllare la quantità di grassi, sodio e calorie. Preferisco ingredienti integrali piuttosto che trasformati.

20. Smart Solutions fuori

L'abitudine di mangiare cibo sano non dovrebbe essere limitato alle pareti della vostra casa. Andare in un ristorante? Poi ordinare un'insalata o dividere enorme pasto con un amico.