72 prodotto di dieta Ducane. 72 prodotti proteici per la fase di "attacco" Dieta Dukan

Recentemente, i metodi di approvvigionamento, realizzati da Pierre Dyukanom si distingue tra l'enorme varietà di diete. nutrizionista francese non ha rimpianto 30 anni in via di sviluppo il suo sistema, su cui successivamente è sceso di peso da celebrità come Jennifer Lopez e Penelope Cruz. 72 prodotto di dieta Ducane permettono dieta mangiare abbastanza varia e nutriente. Quindi, qual è l'essenza della dieta, e ciò che è un elenco dei prodotti omologati?

Qual è la dieta Ducane

72 Dieta Dukan prodotto – un prodotto di proteine che sono autorizzati per l'uso. Molti seguaci di questa dieta è più soddisfatti del sistema di alimentazione Dyukanu slogan: "Mangiate e non contano le calorie!" Infatti: contare le calorie – è compito estremamente noioso per cui è necessario un sacco di tempo, e al suo dimagrimento, probabilmente no.

Quali sono i vantaggi di questa dieta proteica sopra l'altro? Spesso, perdere peso, perdita di peso sta guadagnando lo dopo qualche tempo. Per Dyukan a condizione che: Dieta Dukan, quali fasi sono progettati in modo da fissare il risultato, non permetterà che un mese o due indietro meglio. Inoltre, le persone che seguono la dieta può mangiare di più di 100 prodotti e non ha paura di quel peso guadagno di nuovo.

dieta Ducane ogni giorno include una dieta speciale, che corrisponde ad una specifica fase di perdita di peso. Totale di quattro fasi.

Fase №1 – Attacco

Dieta Dukan – quali fasi hanno obiettivi diversi – inizia con la fase di "attacco". Ciò significa che la prima fase – il più efficace e, di fatto, per lei arriva la perdita di peso principale. Se si vuole buttare solo 1 kg, il primo "attacco" giorno sarà sufficiente. Dieta Dukan, "attacco" della durata di 3 giorni, perderà fino a 3 kg. 5 giorni progettati per sbarazzarsi di 3 kg per 5 giorni 7-10 alleviare dimagranti di 5 kg e superiori peso in eccesso.

Non importa quante durato Dieta Dukan, "attacco" – questa è l'unica fase in cui ci sono restrizioni dietetiche. E 'necessario mangiare durante questo periodo solo carne, frattaglie, pesce e frutti di mare, con l'eccezione di maiale e agnello. Come condimento per loro sono autorizzati a usare le erbe e le spezie, limone, aglio, cipolle, mostarda o con moderazione. consentito anche i prodotti lattiero-caseari, ma a basso contenuto di grassi e albume d'uovo. Le bevande – tè (tra cui a base di erbe), caffè, cicoria e soda. Quindici cucchiaio di crusca di avena al giorno (sotto forma di cereali o additivi al latte) lista completa. Lo zucchero è impossibile, ma è possibile utilizzare sostituti dello zucchero. E, naturalmente, ha negato qualsiasi grasso: burro, verdure, ecc Cucinare è fatto sulla griglia, al vapore o al forno.

Fase №2 – alternata

In questa fase 72 Ducane prodotto di dieta proteica che in precedenza erano permesso complementi verdure. Durante la "alternanza" c'è una perdita di peso aggiuntivo, in modo che il risultato del periodo "attacco" può essere notevolmente migliorata. Per Dyukan consiglia di attenersi per mettere in scena "alternanza" fintanto che la perdita di peso non sarà possibile ottenere il risultato finale che è ricercato.

L'essenza della fase del "alternanza" – una variazione giorni vegetali proteina-proteina. Per esempio, un giorno dimagrimento mangia solo alimenti proteici, e il giorno dopo si aggiunge ai piatti di proteine, verdura, proteine e poi di nuovo il giorno, ecc È possibile seguire lo schema 5 5 5 Proteine – 5 proteine e vegetali giorni.

menu di proteine rimane la stessa, come nel periodo di "attacco". Ma in giorni di proteine e verdura non può tutte le verdure sono meglio abbandonare tutti i legumi, patate e mais. Naturalmente, tutte le altre verdure sono permessi nella dieta, ma non devono essere abusati carote e barbabietole.

Fase №3 – Fissaggio

dieta Ducane ogni giorno richiede l'elaborazione di un menù speciale. La fase di "consolidamento" non fa eccezione. In primo luogo, è necessario calcolare la lunghezza di "fissare" – dipenderà dal numero di chilogrammi persi (1 kg è equivalente a 10 giorni). Ad esempio, perdere peso perso 5 kg, ciò significa che il periodo di "consolidamento" durerà 50 giorni. In secondo luogo, nel periodo di "consolidamento" introdotto prodotti aggiuntivi nella dieta, ma in ogni fase – il suo. Se la fase di "consolidamento" dovrebbe durare 50 giorni, 2 stadi avranno 25 giorni.

La base della dieta consiste di proteine e verdure cotte secondo le regole dei precedenti due fasi della dieta. Nei primi 25 giorni di fase di "consolidamento" può essere aggiunto nella dieta:

• proteina-crusca o pane integrale (non più di 2 fette al giorno);
• Frutta (non più di 1 porzione al giorno);
• formaggio (non più di 40 grammi al giorno.);
• prodotti amidacei (non più di 1 porzione a settimana);
• carne di maiale, agnello e pancetta (non più di 2 volte a settimana);
• cena di vacanza da uno qualsiasi dei prodotti (1 a settimana).

Il seguente consumo di alimenti amidacei 25 giorni può essere aumentata fino a 2 porzioni a settimana, cene effettuato 2 volte alla settimana.

Fase №4 – Stabilizzazione

Nell'ultima fase di "stabilizzazione" è possibile utilizzare tutte precedentemente stipulato i prodotti di dieta, ma con alcune modifiche.

1. Base per un'ulteriore assunzione di cibo fino alla fine della vita sarà proteine alimentari vegetali, come nel passo "fissa". Tutti gli altri regola delle fasi "consolidamento" anche continuare ad operare.
2. Un giorno alla settimana per mangiare proteine alimentari solo.
3. Ogni giorno ci sono 3 cucchiai. cucchiai di crusca.
4. Dare te stesso esercizio.

72 prodotto di dieta Ducane

Quindi, ciò che gli alimenti possono essere considerati favoriti Dieta Dukan?

1. Carne: coniglio, carne di cavallo, carne bovina, cotte senza olio.
2. Visceri: lingua, reni, fegato, cotte senza olio.
3. Pesce e pesce in scatola, il cui tenore di grassi è inferiore al 10%.
4. Qualsiasi frutti di mare cotti senza olio.
5. Pollo e maiale e prosciutto di tacchino.
6. Ogni uccello, tranne che per le oche e le anatre.
7. Le uova, ecc

Totale arsenale dimagrante – 72 prodotto proteico, e più di 30 prodotti che vengono introdotti nelle successive fasi della dieta.

ricette

72 Ducane prodotto di dieta non consentono la dieta priva di interesse e blando. Ecco alcuni esempi di provata deliziose ricette.

cotta tofu

Prima della cottura forno riscaldato a 230 ^° C tofu deve essere tagliato in rettangoli o quadrati, immerso in salsa di soia e mettere su una padella riscaldate. Accanto ai peperoni formaggio fuso a fette. 30 min piatto al forno appena peperoni protetti con una crosta croccante, gli ingredienti deve essere ruotato verso l'altro lato. Il piatto finito viene irrigato salsa speciale (calce succo + + salsa chili salsa di soia). Top può essere decorato con tofu coriandolo.

Maionese prescrizione Ducane

Dieta Dukan ricette che compongono gli aderenti giorno per giorno del sistema di alimentazione, ha anche un piatto di firma, proposto da Pierre Dyukanom. Questo piatto, o meglio la salsa – maionese.

3 tuorli d'uovo bollito devono rimuovere e fresco. Aggiungere li pepe, 1 h. Spoon di aceto, 2 h. Senape cucchiai, sale, e quindi a fondo schiacciare con un cucchiaio. Gradualmente infusione 75 ml di olio di paraffina, montare la miscela con un miscelatore. Maneggia un miscelatore in direzione su / giù e accelerare il ritmo, come risultato di ottenere una spessa bianco e maionese.

Ricotta e torte di formaggio di crusca

Deve essere miscelato in un contenitore 350 gr. formaggio, 2 uova, un dolcificante quarto cucchiaio, 3 cucchiai di crusca di avena, sale e un cucchiaino di vaniglia mezzo. Tutti i mix e la forma di formaggio. Friggere in padella calda, quando si accende a tenergli la mano, per non disperse.

l'attività fisica

Molte celebrità credono che ci sia un sistema di approvvigionamento più produttivo rispetto alla dieta Dukan – si perde peso in tempi relativamente brevi e nel rispetto di tutti i requisiti non verrà restituito. Tuttavia, gettando via più di 3-5 kg, una persona corre il rischio di cedimenti della pelle e muscoli flaccidi. Andare in palestra con istruttori, non tutti possono permettersi, in modo Per Dyukan raccomanda il più conveniente degli sport che sia mai esistita – a piedi. 20 minuti al giorno di digiuno, corsa a piedi forniranno non solo una piacevole passeggiata, ma anche migliorare il tono muscolare. Se possibile, può essere integrato con il nuoto a piedi, e ottimi risultati riguardanti l'uso di dieta non richiede molto tempo per aspettare.

Su che si concentra Dieta Dukan? 72 prodotto proteico – che è la base per dieta dimagrante. Non c'è bisogno di contare le calorie, non scompaiono per ore in palestra, in modo che il numero di persone che desiderano sperimentare le meraviglie del sistema di alimentazione dal nutrizionista francese ogni giorno è in aumento.