bicipiti allenamento. Di sollevamento manubri per bicipiti

muscoli del braccio più attirano l'attenzione e sono la più rivelatrice. È per questo che i principianti e atleti esperti prestare particolare attenzione a lavorare sulla loro forma. La formazione bicipiti richiede un approccio particolare. Al fine di ottenere i migliori risultati, è necessario trovare gli esercizi giusti per lo sviluppo dei muscoli. E 'meglio lavorare sul suo corpo sotto la guida di un allenatore che sarà in grado di verificare la correttezza degli esercizi.

Gli esperti offrono una varietà di esercizi per i bodybuilder raggiungere l'obiettivo desiderato. Ogni atleta deve conoscere l'allenamento più efficace e comune di strada che lo aiuterà a raggiungere risultati eccellenti. Ci sono molti esercizi per le mani. Questi includono alternativi sollevamento manubri per bicipite, flessione del gomito con un allenamento bilanciere sul banco di Scott. Questa categoria comprende anche tutti i tipi di presse in palestra e blocca.

Noi lavoriamo con un bilanciere

Al fine di esercitare il bicipite sul peso ha dato i migliori risultati, allenatori raccomandano l'uso di allenamento di base di strada, che hanno già diventato un classico bodybuilding. Tra di loro – per i programmi di formazione sia per i principianti e professionisti esperti. Questi esercizi appartengono sollevamento bilancieri. Con questo sport può essere uno strumento per raggiungere il carico massimo sui muscoli delle braccia e ottenere una vasta gamma di movimento. Parole chiave di presentazione di questo scarico viene eseguita abbastanza facilmente.

Prendere la presa di shell in fondo. Mani allo stesso tempo devono essere distanziate all'altezza delle spalle. asta Grif all'inizio è coscia opposta. Strettamente aggrappandosi ad esso, prendere un respiro profondo, tenere l'aria nel petto, poi piegare i gomiti, sollevare il carico alle spalle.

Lo facciamo nel modo giusto

Quando il polso sarà a un livello sufficiente, Freeze e muscoli tesi. Dopo di che, lentamente, senza fretta abbassare la barra nella posizione di partenza. È necessario utilizzare un sacco di peso, ma non è necessario, a un eccesso di zelo. Infatti, in questo caso, si può danneggiare il muscolo.

E 'severamente vietato gettare il proiettile verso il basso. Velocità di discesa gioca un ruolo estremamente importante. Anche prestare attenzione alla fase finale del movimento. si può permettere di illuminare "barare" nella sua ultima iterazione della serie.

Sollevare il manubrio alla volta

Il programma di formazione sul bicipite non è possibile senza questo esercizio. Per eseguire correttamente, è necessario utilizzare supinazione. Questo dispositivo rende bicipite attivati su tutta la sua volume. Culturisti sostengono che questo è l'esercizio più efficace per i muscoli responsabili per la flessione del gomito.

Può anche essere eseguita in piedi, e seduto sul bordo della panca, allevati orizzontalmente. Ma i migliori allenatori opzione trovano proiettile salita per lo schienale che è inclinato con un angolo di 60 gradi (30 alla meno rispetto allo standard). In questo caso, il bicipite è allungato sul fondo, e la sua testa allungata ottiene un carico enorme. Quando la parte posteriore del banco si trova ad angolo retto, questo esercizio diventa molto simile a lavorare con il peso in posizione eretta.

Due modi di lavorare

Sollevamento manubri bicipite consigliate da eseguire sia in modalità alternative e sincronizzati. Ognuno di loro efficace a modo loro. È necessario scegliere quello che è giusto per il vostro corpo. Solo in questo modo si sarà in grado di portare le loro mani in forma corretta.

La prima opzione – è un potente bicipiti di formazione. Non fare il lavoro con questi missili in allenamento per la forza. La cosa principale che si deve fare – non solo per alzare il manubrio certo numero di volte, e anche ad ogni panchina per eseguire correttamente supinazione. I gomiti devono essere rigorosamente sui lati del corpo. Come si muovono in avanti, l'esercizio più facile, ma perde la sua efficacia.

Usiamo il banco di Scott

Programma di formazione "bicipiti, tricipiti" include anche il lavoro in panchina da Scott. E 'meglio utilizzare un tipo bilanciere EZ. Grazie alle sue mani fingerboard dirette al sicuro da eversione innaturale, a causa della quale v'è un forte dolore. Inoltre, l'avambraccio e il polso molto rapidamente si stancano e cominciano per decomprimere automaticamente. Con questo guscio, si possono fare meravigliose esercizi che compongono il bicipite di formazione.

L'esercizio proposto per i bracci è orientato principalmente alla zona inferiore del bicipite. E 'estremamente importante quando è in esecuzione gomiti magri sul terzo superiore delle panchine, e non atterrare sul petto. Solo in questo modo si otterrà più ampia ampiezza per il lavoro.

Formazione petto e bicipiti sul proiettile Scott può essere effettuato anche con manubri. Nella posizione in basso le mani si deve raddrizzare del 100 per cento. Allora avete bisogno di prenderli a livello del mento e stanno lottando per ridurre bicipiti. Questo carico aggiuntivo è richiesto per ogni ripetizione. In nessun caso non può usare troppo peso. A mano è molto vulnerabile ed è facile fare del male, perché "barare" in questo esercizio – un tabù.

"The Hammer"

Il programma di formazione per bicipiti offre un altro modo efficace per lavorare con manubri. Al centro di questo esercizio è l'aumento di conchiglie alternativi, che consente di attaccare su tutti i fronti i muscoli della spalla. Quando si esegue questo esercizio non ha bisogno di un pennello in supinazione. È necessario mantenere una presa normale (palmi delle mani per tenere per sé) dall'inizio alla fine. Allo stesso tempo, la maggior parte del carico prende bicipiti di formazione e muscoli della spalla. è possibile eseguire le procedure e in posizione eretta ed una posizione seduta.

All'inizio della mano mentre si tiene li manubri verso il basso, la cattura non è forte, strumenti toccando appena le cosce. In questa posizione, quando si è in controllo della loro attività e non pennello supiniruete, è necessario sollevare il carico a livello delle spalle. Quindi serrare bicipite e scende dolcemente nella posizione di partenza. Si osservi che la spazzola non gira. Sentire la forza con tagli e distorsioni di muscoli tra l'avambraccio e la spalla. Ripetere la stessa procedura con l'altra mano.

"Cheating" nello svolgimento dei compiti è severamente vietato. Sfruttate al massimo l'accento sulla precisione e la tecnica del loro lavoro. Questo esercizio è anche possibile utilizzare un cavo e un'unità di braccio inferiore. Se fatto correttamente, questo è un grande bicipiti allenamento e la schiena.

tricipiti impegnati

asta di presse con una cattura stretta distribuire il carico di potenza tra i tricipiti, muscoli del torace e al torace. Per evitare questo, è necessario imparare a concentrarsi lo stress è a portata di mano.

Come eseguire questo esercizio correttamente? Utilizzare un bilanciere con un peso medio. Cattura suo supporto, piuttosto che in modo restrittivo. La parte posteriore di questo dovrebbe sedersi comodamente in panchina e piedi – in modo sicuro poggiare contro il pavimento al fine di mantenere un equilibrio stabile. Raddrizzare le braccia con un proiettile. Fare attenzione che il collo era all'altezza delle spalle. Ora piegare i gomiti fino a quando la barra tocca la parte superiore del petto.

Prestare particolare attenzione a: i gomiti non devono correre paralleli l'uno all'altro. Essi devono essere diluiti al corpo formato con un angolo di circa 45 gradi. In combinazione con una presa larga, sono in grado di concentrarsi su specifici tricipite carico di potenza.

Provate a sperimentare con una presa larga e gomiti. Prova a trovare la posizione migliore. Potreste scoprire che sarete a disagio a lavorare sulla barra orizzontale. In questo caso, è necessario far cadere il suo bordo, che è il capo. In questa posizione, è possibile caricare pesantemente il tricipite. Non dobbiamo dimenticare che ogni atleta le caratteristiche del corpo costituzione, e sotto di loro, è necessario regolare l'esercizio. Solo se ci si adatta, si sarà in grado di raggiungere il massimo livello di comfort e di efficacia della formazione.

usiamo tavole

Su questo apparecchio in grado di eseguire esercizi di base per pompare i deltoidi tricipiti, pettorali e frontale. Posizione iniziale – le mani per il suo afferrare le sbarre e raddrizzare le braccia.

Respirate profondamente e lentamente cominciano a piegare i gomiti, lentamente cadere. In questo caso, l'articolazione della spalla dovrebbe essere moderatamente allungato. Mentre si lavora con le tricipite non può essere abbassata al massimo "profondità". Una volta al punto di partenza, inizia a salire fino ai gomiti raddrizzamento. Questa tecnica può essere variata spostando periodicamente con tricipite enfasi sul petto e indietro.

stampa francese

Per questo esercizio, avrete bisogno di una panca inclinata. E 'unico nel suo genere e dirige il carico di lavoro al cuore del tricipite chiaramente. Petto e delta in questo caso rimangono in ottime condizioni.

Abbassare di nuovo in panchina e fissare il giusto grip nelle mani di EZ-avvoltoio. Si dovrebbe sentire il tratto nella posizione più bassa del tricipite. Tenere il braccio ad angolo retto, e poi gradualmente aumentare insieme con lo stesso peso e ritorno misurata alla posizione iniziale.

Se non ti senti il peso nella zona dei muscoli giusti, significa che i gomiti non sono fissi. Non c'è bisogno di spostarli! In modo da rendere l'esercizio più semplice nell'esecuzione, ma ridurrà la sua efficacia a zero. Il corpo perde così una misura sicura, e sarà molto più difficile per mantenere l'angolo di proiettile.

Caratteristiche benching

Formazione bicipiti e tricipiti completato l'esercizio finale – panca francese. Attacca i muscoli da due fronti: si raddrizzato braccio, e poi portarlo al corpo. Fare l'esercizio è necessario un blocco alto. L'impugnatura deve essere alla larghezza delle spalle o leggermente più lungo se i gomiti sono fissi rispetto all'alloggiamento.

Avviare quando l'esercizio è necessario perché il punto superiore. Così gomiti devono raddrizzare e bloccare la maniglia verso il basso per spremere fuori. Le mani devono essere il più vicino al corpo. Dopo una breve pausa senza intoppi, controllando ogni millimetro di movimento, tornare gomiti per un punto da cui iniziare.