cicli di sonno: come calcolare?

Dormire in propria vita gioca un ruolo molto importante. Ma, purtroppo, molti di loro trascurato in favore di lavoro o di divertimento. Da tempo è stato scientificamente provato che la mancanza di sonno è impossibile per compensare qualsiasi altra cosa, perché ha un grande impatto sulle prestazioni, la salute e molto altro ancora.

Quanto sonno è necessario per l'uomo?

Forse questa domanda è stato chiesto ciascuno. Per rispondere a questa domanda è stata condotta in particolare esperimento: sono stati raccolti 48 persone che non hanno alcuna deviazione pronunciate della salute e che regolarmente dormito per 7-8 ore al giorno. Essi sono stati suddivisi in 4 gruppi: primo letto 12 è stata vietata tre giorni, un altro 12 sono stati autorizzati a dormire per 4 ore terzo gruppo di 6 ore, e l'ultimo sonno gruppo a 8 ore al giorno. Gli ultimi tre gruppi hanno dovuto sopravvivere con un simile trattamento per 2 settimane. Durante questa esperienza per i partecipanti e la loro condizione fisica osservazioni sono state fatte.

Come risultato di questo esperimento, le persone che sono andati a letto alle 8:00, non tutte le anomalie sono state osservate. Mentre la gente dormire per 6-4 ore al giorno, la salute si è deteriorata, vale a dire, la reazione, la memoria e le funzioni cognitive. Se guardiamo i risultati in modo più dettagliato, è stato evidente che gli indicatori di persone che dormivano 4 ore, erano nettamente diverse per il peggio, anche da quel gruppo di persone che hanno pagato a dormire per 6 ore. Le persone che hanno dormito 6 ore periodicamente bombardati durante il giorno, e dopo un esperimento di due settimane indicatori di salute sono diventati la stessa di quella delle persone, che non avevano dormito per 3 giorni.

I 2 importanti conclusioni è stato fatto questo esperimento:

• la mancanza di sonno ha una proprietà cumulativo, cioè, quanto più si dorme meno rispetto al tempo a disposizione, tanto più l'aumento del bisogno di sonno.
• non ci accorgiamo di come la nostra salute si sta deteriorando, quando abbiamo abbastanza sonno, in modo pensiamo che tutto è in ordine, ma in realtà non lo è.

Riassumendo, si nota che la persona media dovrebbe essere dato a dormire 7 alle ore 7 e mezza al giorno. Per ottenere prestazioni elevate durante il giorno questo periodo può essere esteso fino a 9 ore. Non c'è una fase del sonno, quando a dormire. Corretto di scegliere qualsiasi modalità particolare e cercare di attenersi ad esso. Ma c'è una cosa come i cicli del sonno. li Calcolare il più possibile, ma molto buona che porterà.

Calcolo dei cicli del sonno

In totale ci sono 2 fasi del sonno: veloci, che dura circa 20 minuti e il lento, della durata di circa 2 ore. Durante tutto il tempo, mentre si dorme, queste fasi sono costantemente alternati. In primo luogo, una persona è immerso in una fase di sonno ad onde lente, e quindi passa al sonno REM. E così l'intero processo si svolge. Quindi, se v'è la necessità di calcolare la fase del sonno, allora questo non è così difficile, però, e il risultato non sarà accurato come gli intervalli possono variare leggermente.

Ci sono molti calcolatori speciali differenti per aiutare a calcolare i cicli di sonno. Ma tutto questo può essere fatto in modo indipendente. Di solito è necessario, quando si vuole trovare un tempo in cui tutto sarà più facile svegliarsi. Ad esempio, se si è andato a letto alle 23:00, sarà più facile svegliarsi con i seguenti orari:

• 1:20 (2 ore e 20 minuti di sonno);
• 3:40 (4 ore e 40 minuti di sonno);
• 6:00 (7 ore di sonno);
• 8:20 (9 ore e 20 minuti di sonno);
• 10:40 (11:00 40 minuti di sonno);
• 13:00 (14 ore di sonno).

Come addormentarsi più veloce?

Ma perché questi calcoli sono precisi, è consigliabile dormire presto, il che non è sempre possibile. Per immergersi nel processo di sonno è stato più leggero, è necessario osservare alcune regole che sono rilevanti per adulti e bambini.

1. In primo luogo, è imperativo di rispettare, come il corpo si abitua al tempo che di solito andare a letto. Ma è necessario rispettare prima di svegliarsi. Per rendere più facile, è possibile calcolare la fase del sonno, quando a svegliarsi.
2. Il miglior sonnifero – una giornata attivamente trascorso. Se durante il giorno si è lavorato, poi la sera vi sarà esattamente sonno.
3. Eccesso di cibo è spesso un ostacolo alla rapida caduta addormentato, quindi è meglio evitare grandi porzioni prima di coricarsi.
4. Una passeggiata all'aria fresca prima di andare a letto – questa è una buona opzione per rilassarsi, che aiuterà anche ad addormentarsi più velocemente.

insoliti modi di sonno

• ciclo di superman. Questa modalità è piuttosto inusuale distribuzione del tempo: il sonno dovrebbe prendere 20 minuti ogni 4 ore. Totale si scopre che avete bisogno di dormire a 6 volte al giorno. Le impressioni di persone che hanno provato a farlo, questa routine colpisce il corpo in modo positivo, vale a dire, si sentono meglio, hanno più energia e forza, inoltre, sogni vividi. Ma è estremamente importante che a tenere traccia del tempo e non ha perso una sola pausa per il sonno in questa modalità. Quindi il principale svantaggio: una modalità specifica può interferire con, poiché non è sempre possibile rinviare tutto e andare a letto.
• Due ciclo di fase. Lui non è molto diverso dal solito, ma è più efficace. L'essenza del suo nome implica: la divisione del sonno per due volte al giorno, vale a dire 4-4,5 ore di notte e un paio di ore nel pomeriggio. Vai a un tale regime sarebbe difficile per coloro che non sono abituati a questo. Ma molti studenti delle scuole e universitari stanno attivamente utilizzando questo calendario, come a causa di un pisolino pomeridiano aggiunto energia e il tempo speso meno.

Fase sonno REM

Durante questa fase, il corpo è completamente rilassato, la respirazione diventa più lenta, il cervello perde la sua sensibilità agli stimoli esterni, dal risveglio, che diventa più grave. Questa fase è di grande importanza per tutto il corpo, perché in questo periodo di tempo, le cellule sono restaurato e aggiornato con la produzione di un ormone che è responsabile per la crescita dei tessuti e il rinnovamento del muscolo. Inoltre v'è il fatto che in questo momento ripristinato il sistema immunitario. Per riassumere tutte le conoscenze, si può concludere che la fase lenta del sonno è molto importante per la condizione fisica del corpo.

sonno REM

sonno REM ha un significato diverso. Durante il suo cervello si attiva e inizia a ordinare le informazioni, a causa della quale le persone e sogni. In questo momento, dimentica le informazioni superflue, con conseguente prestazioni della memoria migliora. Inoltre, l'esperienza acquisita nel corso dell'ultimo giorno, se combinato con un esistente, e quindi facilita l'apprendimento e connessioni neuronali addirittura rafforzato. Questa fase del sonno si verifica in genere 3-5 volte a notte per un breve periodo di tempo. Durante esso la temperatura aumenta, la pressione sanguigna e palpitazioni cardiache. Così, una particolare fase del sonno, quando a dormire, non esistono. Entrambi i cicli allo stesso livello sono importanti e necessari per il corpo, e non trascurare nessuno di loro. Allo stesso modo, non v'è una specifica fase di sonno, quando andare a letto e svegliarsi. La base di sonno sano in ogni caso, è l'osservanza del regime, da cui l'organismo si saprà quando è ora di dormire. Questo non significa necessariamente calcolare i loro cicli di sonno. Calcola il loro possibile se non per il proprio interesse.

L'effetto dell'età sul sonno

Basandosi sulla esperienza del popolo, e le dichiarazioni scientifiche, possiamo vedere che il più vecchio della persona, più è difficile addormentarsi. Questo fenomeno è anche un nome – il ritardo sonno. Inoltre, v'è anche una riduzione del tempo, calcolato sulla fase di sonno.

Calcolare cicli di sonno del bambino non sono così difficili, ma devono tener conto del fatto che con l'età, la percentuale di sonno REM diminuisce. Il sonno profondo del bambino è molto più forte che negli adulti. In questo momento, i bambini non possono rispondere a eventuali fattori esterni. Il sonno profondo dura circa 20 minuti. In questo momento il corpo rinfresca e riempie perso energia. Il sonno profondo prende la maggior parte del tempo è la prima metà della notte. Nel secondo note dormiveglia prevalentemente veloce o superficiale.

risveglio

Il modo più semplice per il risveglio è dato alla fine della fine del sonno REM, ma questo conteggio del tempo non sempre con precisione. Pertanto, per rendere la vita più facile, basta trovare la motivazione per svegliarsi presto la mattina. Non è necessario alzarsi subito dopo ti svegli. Probabilmente tutti amano trovarsi al mattino, e non hanno bisogno di negare se stessi questo. A questo punto, è possibile sdraiarsi e pensare a qualcosa di buono, come ad esempio le persone che ami. E 'anche possibile effettuare esercizi di respirazione. Basta prendere un paio di respiri profondi. Ciò contribuirà a saturare il cervello con l'ossigeno. Un'altra mattina utile rituale – un bicchiere d'acqua pulita. Essa porta davvero un sacco di beneficio, in quanto questo si attiva il metabolismo e fa per mancanza di liquidi nel corpo.