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Come combattere il sonno al lavoro: metodi e raccomandazioni efficaci

Ognuno di noi doveva lottare con sonnolenza. Va bene se potete prendere qualche minuto per prendere un pizzico. Ma cosa dovresti fare quando dovete affrontare le cose importanti sul posto di lavoro in questo stato? Scopriamo come combattere il sonno sul posto di lavoro.

Cause di sonnolenza

La ragione ovvia per il verificarsi di uno stato di drowsy durante la veglia è una mancanza di riposo. Le persone moderne sono così impegnate con le cose, che spesso non c'è abbastanza tempo per un sonno sano. Durante la settimana lavorativa, il corpo accelera gradualmente la stanchezza, poi tirando via dalla persona quelle ore, che non basta per ripristinare la forza. La necessità di affrontare questioni importanti spesso fa uno sguardo ai modi per affrontare il sonno durante la notte. La mancanza di equilibrio tra riposo e veglia, in seguito, incide negativamente non solo sul comportamento degli affari, ma anche sullo stato di salute in generale.

Come affrontare il sonno al lavoro con il caffè?

Come sapete, il caffè è la bevanda più rinvigorente. La caffeina è in grado di avere un effetto stimolante sul sistema nervoso per 1-2 ore e ancora di più se si beve una formula forte. Tuttavia, quando si rimuove la sostanza attiva dal corpo, la persona ottiene l'effetto opposto. Senza una tazza di caffè regolare, lo stato di sonno è notevolmente drasticamente peggiore di quanto inizialmente fosse.

Per mantenere l'efficienza durante tutto il giorno, è necessario essere in grado di bere il caffè in modo corretto. In primo luogo, si dovrebbe usare una crema di latte fresca. Nel periodo da mattina a cena vale la pena bere qualche tazza di caffè forte, gradualmente riducendo la quantità di bevande consumate la sera. Quindi, potete rimanere svegli a lungo, immaginando un esempio personale, come affrontare il sonno.

Tè forte

Il tè fortemente preparato invigora peggio di un buon caffè. Il tè verde e nero possono essere un'ottima fonte di energia al mattino. E, a differenza del caffè, dopo la fine dell'azione di un effetto tonificante su una persona non cade l'affaticamento.

Per alleggerire e stimolare l'attenzione, è sufficiente utilizzare diversi cucchiai da tè in una tazza capiente durante la preparazione della bevanda. Insistere sul tè che segue circa 5-10 minuti. In alternativa, è possibile preparare un drink in un termos, che si riempie periodicamente con energia per tutta la giornata.

aglio

Molte persone notano che dopo aver consumato cibo con abbondanza di aglio per pensare a come affrontare il sonno, per le altre tre o quattro ore non è più necessario. Gli enzimi nella composizione dell'aglio hanno un effetto stimolante eccellente sul cuore, costringendo il sistema circolatorio a funzionare in modo più attivo.

Come dimostra la pratica, per lungo tempo per allontanare il sogno, è necessario mangiare almeno 3-5 spicchi d'aglio. In considerazione della formazione di un odore piuttosto sgradevole, questa opzione non è molto popolare per le persone che hanno bisogno di andare al lavoro. Tuttavia, questa soluzione può essere utile per un automobilista, un pescatore, un guardiano o una guardia di sicurezza.

Bevande energetiche

Con l'approccio giusto da usare per trovare la risposta alla domanda, come affrontare il sonno sul lavoro, permetterà l'energia. Più spesso, la caffeina viene utilizzata come principale ingrediente attivo qui. In combinazione con le vitamine, che sono anche presenti nelle bevande energetiche, il corpo riceve una tale carica necessaria di vivacità.

Per non danneggiare il corpo, è giusto usare energia. Quando c'è una sensazione di sonnolenza, vale la pena di bere in una seduta di circa 300 g di bevande, gradualmente prendendo un sorso fino a quando il corpo raddoppia la sua forza e non richiede riposo.

Con l'uso successivo di bevande energetiche, la sua quantità dovrebbe essere aumentata. La cosa è che il corpo è in grado di sviluppare un senso di tolleranza alle sostanze attive di tali farmaci. In altre parole, la quantità precedente di energia successiva potrebbe non portare la stessa carica di vivacità come prima.

Come lottare con un sogno a ruota?

È una cosa da superare la sonnolenza che si muove alla scrivania, e un'altra cosa – cercando di guidare il veicolo con fiducia. Come affrontare il sonno durante la guida? Il modo principale per eliminare la sensazione di sonnolenza è la stimolazione del sistema nervoso. Guardiamo alcuni metodi comprovati che non consentiranno al conducente di trovarsi in una situazione pericolosa:

  1. Per non addormentarsi dietro la ruota, vale la pena collocare diverse sorgenti luminose luminose in campo visivo.
  2. Permette al corpo di essere una gomma da masticare attiva, che causerà i muscoli a rimanere mobili.
  3. Spesso per risvegliare i sentimenti contribuirà ad inalare i vapori dell'olio essenziale di menta.
  4. Uno dei modi più comuni per affrontare il sonno durante la guida è ascoltare musica attiva, ma non fastidiosa, ad un volume elevato.
  5. Se un attacco di sonnolenza è integrato da una sensazione di dolore negli occhi, è necessario aprire la finestra, sostituendo il volto del vento.

Cosa fare nei casi in cui nessuno dei suggerimenti sopra elencati dà il risultato previsto? In tali situazioni è meglio fermare l'auto sulla strada e riposare per un po '.

Attività sul posto di lavoro

Oltre ad usare sostanze che hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso, puoi provare a "ingannare" il cervello eseguendo movimenti attivi del corpo. Se dovete sedere davanti a un computer per lungo tempo, dovresti strofinare le mani, sgretolare le orecchie, allungare, raddrizzare la spina dorsale e gli arti, stompare i piedi e girare la testa.

Una buona decisione – alzarsi di tanto in tanto e camminare in giro per la stanza. Per mantenere la vivacità per lungo tempo, è abbastanza per lavare con acqua fredda periodicamente, e anche uscire e respirare aria fresca.

In conclusione

Ricorrendo alle raccomandazioni di cui sopra, si scopre che è abbastanza facile affrontare attacchi di sonnolenza sul posto di lavoro. Allo stesso tempo, quando si sente stanco, vale la pena di assegnare circa 15-20 minuti per se stessi durante la pausa pranzo per prendere un pisolino e ottenere la forza. Tale decisione non permetterà al corpo di uscire definitivamente dal corridoio.

Un'altra cosa è quando un bambino si lotta con il sonno. Per far riposare il bambino durante il giorno, è necessario escludere tutti i fattori che possono avere un effetto irritante sulla psiche, in particolare guardare cartoni animati, giochi attivi, mangiare alimenti e bevande. Alla fine, è necessario insegnare al bambino di addormentarsi ogni volta all'ora stabilita.