Saltare la corda: quello che i muscoli stanno lavorando di più? Quali muscoli sono oscillando quando saltare la corda

Oggi, tutti vogliono guardare sottile. Per questi scopi è stato inventato molti simulatori. Ma per comprare molti di loro hanno bisogno di spendere un sacco di soldi. Inoltre, non tutti gli esercizi sono disponibili per le persone, come ad esempio la cosiddetta "pistola" (casa occupata su una gamba) è difficile da eseguire la maggioranza. Per aqua bisogno di un passaggio per la piscina e un sacco di tempo libero. Cosa dire della palestra, dove un biglietto vale la pena a volte favoloso soldi. E 'necessario cercare un'alternativa.

Alcune persone preferiscono correre la mattina. Ma anche qui ci sono alcune sfumature: è necessario seguire un ritmo che renderebbe possibile il raggiungimento massimo dei risultati, anche bisogno di condividere idee e una chiara comprensione di ciò che è richiesto. Se una persona vuole perdere peso, è possibile utilizzare le innovazioni particolari, come una tuta speciale che permette di sudare di più. Ma a qualcuno che vuole solo fare sport per la salute, non hai bisogno di qualcosa di simile. Esecuzione di utile, ma ancora una volta richiede il tempo libero. Dal momento che la mattina, prima del lavoro, spesso voglio dormire. E per allenamento è necessario spazio. Beh, se c'è uno stadio, ma spesso a casa sono svantaggiati (in questa vista) le aree. Che poi a che fare?

uscita

V'è un esercizio che richiede attrezzature solo lo sport. Essa può essere eseguita quasi ovunque, dove, naturalmente, permette l'altezza dei soffitti. Questo salto con la corda. Quali muscoli stanno lavorando? Qual è la storia di origine del esercizio? E come eseguire salti? È scritto qui di seguito.

Saltare la corda – non è un gioco da ragazzi. Molti adulti la gente li portano nel suo tempo libero. Anche gli atleti comprendono saltare la corda per pianificare i loro allenamenti. Ad esempio, i pugili necessariamente utilizzare questo esercizio come la maggior parte in treno rimbalza l'avversario. Se si guarda con attenzione alla lotta, si noterà che gli atleti melteshat verso il basso o anche fare salti – è il risultato di corda. Molto utile salto con la corda. Quali muscoli stanno lavorando nel corso di questo esercizio? Vitello, muscoli addominali, schiena e braccia.

Sport?

E tuttavia non è uno sport – saltare la corda (quali gruppi di muscoli lavorano, descritto di seguito). Questo è solo un esercizio di gambe. Anche i fan non possono essere chiamati a saltare la corda singolo sport che possono essere inclusi nei giochi olimpici. Ma questo non nega il fatto che l'esercizio fisico è uno dei principali alla controllata. Questa forma di attività fisica può essere chiamato un composto proprietà utili di funzionamento continuo e saltare, cioè, esercizio aerobico e forza. È per questo che a saltare la corda è diventato così popolare.

Nostalgia associato con questo esercizio, ci sono quelli che ancora trovato l'era sovietica. Poi è stata particolarmente popolare tra i bambini. Ogni cortile per lo più ragazze eseguire saltare la corda. Quali muscoli stanno lavorando, non sono pensati. Ma un gioco semplice è stato molto utile.

storia

Come già accennato, in molti sport sono parte integrante di corda formazione salto. Quali gruppi muscolari lavorare? In Inghilterra, ad esempio, i pugili hanno iniziato a utilizzare questo esercizio come già alla fine del secolo scorso. È stato osservato che si rafforza perfettamente le gambe, migliora coordinazione, aumenta aerobiche ed anaerobiche abilità di una persona.

Il tempo passava, e saltare la corda migliorata. Abbiamo iniziato ad apparire nuovi movimenti che rafforzano o indeboliscono la pressione su alcuni gruppi muscolari. E oggi, essere sicuri di includere pugili saltare la corda in una classe. Ora che utilizzano altri tipi di salti, ad esempio ruotando. E non solo loro, la maggior parte dei giocatori, corridori, giocatori di basket, giocatori di pallavolo e altri atleti di svolgere attivamente questo esercizio. I veri appassionati della corda possono saltare su di esso per più di un'ora. Ma, naturalmente, il nuovo arrivato è meglio iniziare in piccolo. E 'già stato detto su ciò che i muscoli funzionano quando saltare la corda. atleti Foto facendo esercizi con questo inventario sono presentati qui di seguito.

Sostituzione e aggiunta

Quali muscoli gruppi funzionano quando saltare la corda, ti conosciamo. L'esercizio fisico può sostituire molti altri, e anche lo sport. Ad esempio, se arriva la pioggia, poi andare in bicicletta non è possibile. Allora possiamo sostituirlo sta saltando la corda. Naturalmente, non del tutto riuscito, ma in rari casi si tratta. In particolare è possibile integrare altri esercizi. Così, in esecuzione sarà buono alternare con pochi minuti di salto. La stessa moto e con l'esercizio fisico. Quella corda versatilità salto e causato tale popolarità.

Esercizio non è il potere al massimo. Si rilassa il corpo più a lungo, anche se i treni resistenza. Naturalmente, per uno come. Quello che è lontano dallo sport, saltare la corda sembrerà complicato. A corridori – tempo per recuperare. Inoltre, molto dipende dalla velocità e il tempo. Ma la cosa principale – fare l'esercizio a intervalli regolari. E 'stato poi addestrato resistenza. Pertanto, saltare la corda – è anche un esercizio per calcolare le forze che devono in ogni sport.

La ripetizione di esercizi – la chiave per raggiungere i risultati. Per i principianti sarà sufficiente 2-3 volte a settimana. Ma dobbiamo sforzarci per la ripetizione quotidiana. La cosa principale – ricordate che è quello di aumentare i risultati di run-time saranno. Se si rimane allo stesso livello, e l'effetto sarà minimo.

piano di allenamento

Quando saltare treni perfettamente il sistema cardiovascolare. Specialista in Cultura Fisica R. Ryota è convinto che i buoni risultati dovrebbero fare l'esercizio più di 15 minuti. Come è stato detto, saltare la corda può sostituire molti altri esercizi, ma in parte. Così, da corsa essi costituiscono il 90%. E 'stato trovato, sulla base del consumo di sostanze nutritive da parte dell'organismo.

Gli esperti consigliano i principianti a saltare ad una velocità di 72 giri per un attimo. Questa è la velocità minima alla quale l'eventuale rotazione. Ma per iniziare con un ritmo molto lento, troppo, non è necessario per una persona, di solito è il modo in cui, opera per lo stesso in gara. Il valore della frequenza cardiaca, che sarebbe stato normale, raggiunto dopo tre minuti a causa di movimenti della mano.

Attrezzature e abbigliamento

Molte persone fanno la corda per saltare. Quali muscoli stanno lavorando – sono interessati, in primo luogo. Con questo si capisce. Con attrezzature, anche, tutti i tipi di intesa. Ecco cosa è necessario indossare?

Infatti, la corda deve essere correttamente selezionata. Per esempio, non dovrebbe essere lungo o corto. Inoltre, il suo diametro non deve superare o essere inferiore a 0,8 o 0,9 cm. Se la corda è troppo ampia, allora sarà difficile ruotare a causa del peso. Una torsione facile difficile a causa della debole forza centrifuga. Inoltre, il proiettile dovrebbe toccare il pavimento quando le mani sono a livello dell'anca. Tutti i parametri di cui sopra sono facilmente controllati in negozio, prendendo la linea. Quali muscoli sono coinvolti quando saltare la corda, oltre a quelli già descritti? Il carico applicato a tutto il corpo.

Determinazione della lunghezza

Su quali muscoli svolgimento quando saltare la corda, a pensare molto, ma il guscio devono essere corretti, non ciò che alcune persone fanno nemmeno sospettano. Per determinare correttamente la lunghezza della corda, è necessario prendere le estremità e reggersi da mezzo. Molte persone piace usare una corda più del necessario. Dopo il guscio bracci di tensionamento devono raggiungere il livello delle ascelle. Una lunga corda è difficile da controllare, e in breve è semplicemente impossibile per saltare.

Molti shell ferita sulla mano per dare la lunghezza desiderata, e legare nodi. Se il primo metodo, tutto in modo sicuro, il secondo rischia di danneggiare i nodi del corpo. Ruotando la velocità corda è grande, e l'effetto della collisione può essere dolorosa pietra pin. Muscoli coinvolti quando saltando corda, oscillanti meglio se il guscio della lunghezza corretta.

Se non si può comprare una corda nel negozio, è possibile utilizzare uno stendibiancheria ordinario. E 'abbastanza pesante e, allo stesso tempo, non grasso. Si può saltare a piedi nudi e le scarpe. Ma quando si eseguono esercizi su una superficie dura è la probabilità di lesioni alla superficie del dito. C'è una via d'uscita. E si può saltare sul tappeto. scarpe di gomma rallentatore, oltre ad aggiungere peso. Sembra che sia trascurabile, ma le ore di formazione è molto evidente.

Controindicazioni e suggerimenti

Durante l'allenamento, molti atleti eseguono saltare la corda. gruppo muscolare, che in questo caso si trovano in tutto il corpo, soprattutto mani e piedi. Professionisti di questo esercizio ogni giorno possono saltare più di un'ora, ma i principianti sono invitati a valutare correttamente la loro forza. La cosa principale è di non esagerare, ma anche dispiaciuto per il corpo, troppo, non è necessario. programma di allenamento specifico lì. Ognuno sta saltando sulla portata dei suoi poteri e capacità, cercando di ottenere i risultati di cui sopra. Vale la pena di prestare attenzione al fatto che le persone con malattie del sistema cardiovascolare e il cervello è meglio astenersi da tali esercizi. Ma prima di allenamenti per vedere un medico, altrimenti si può solo farti del male.