Quali gruppi muscolari sono inclina utili da un lato, e come eseguire correttamente l'esercizio?

Iniziare a praticare sport, tutti si aspettano di migliorare la vostra salute e rendere la figura più grazioso. Lo sapevate che gli allenamenti casuali possono ottenere l'effetto opposto, anche da parte di un semplice esercizio che tutti conoscono fin dall'infanzia? Cercate di capire quali muscoli sono utili per le piste di lato, se possono contribuire a rendere una vita perfetta, e come per la loro attuazione.

La versione classica degli esercizi

Posizione di partenza – in piedi, schiena dritta, i piedi posizionati alla larghezza delle spalle. Sulla inalare è necessario piegare il busto verso sinistra, magra dovrebbe essere fino a quando non ci si sente distendere i muscoli delle gambe. Nel punto più basso per essere ritardata per alcuni secondi, allora è possibile tornare alla posizione originale (espirazione). Questa è seguita da una ripetizione della prima fase, piegando in un'altra direzione.

I principianti spesso si interrogano su dove dovrebbero essere nelle mani durante l'esecuzione dei movimenti descritti. Nei loro programmi, anche allenatori professionisti e istruttori offrono di fare curve laterali in modo diverso. Mani può essere una cinghia, omessa lungo il corpo, o una mano è sollevata, e l'altro in vita. In realtà, la posizione degli arti superiori l'efficacia dell'esercizio non viene modificato. Provare diverse opzioni per l'impostazione delle mani e scegliere quello che si trova il più conveniente.

Per essere utile questo esercizio?

Si ritiene che si inclina di lato – questo è uno dei modi più semplici per le ragazze per rendere la vita aspetto più sottile. Allo stesso tempo, tra dieta andare molto reale orrore che se fai questo esercizio troppo spesso con un gran numero di ripetizioni può essere pompato muscoli e ritrovare la forma, rettangolare, senza avere parti sporgenti e curve interessanti. Dove è la verità?

In realtà, i pendii verso la vita praticamente inutile. Questo esercizio si sviluppa principalmente obliqui e qualche corpo muscoli della schiena. Con poche ripetizioni, che contribuirà a migliorare il tono generale del corpo, un po 'stringere l'addome. Se lo si esegue nella modalità di "bruciare i grassi" – con preriscaldamento, un gran numero di ripetizioni e di ponderazione – è davvero possibile sviluppare i muscoli e di sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso. I fan Bodybuilding sono invitati a fare parte piega 50-100 volte su ogni lato.

Regole e tecnica prestazioni

La condizione più importante per la corretta esecuzione dell'esercizio – la conservazione del corpo dritto. Prima di iniziare ad appoggiarsi, si dovrebbe raddrizzare la schiena, allungare le natiche e stampa. Durante l'inclinazione, accertarsi che il movimento viene eseguito solo nel lato, ma deviare da una linea retta in avanti o indietro non solo è impossibile, ma molto pericoloso. Tali errori nell'esercizio di un adulto può causare gravi danni alla colonna vertebrale. Il movimento – la pendenza, deve essere fatto a spese di stampa tensione muscolare. Esercizio dovrebbe essere fatto troppo spesso, se ci si allena seriamente, sarebbe sufficiente per includerla nelle loro classi 1-2 volte a settimana. Per la formazione di casa piste adatte per la ripetizione in un giorno, ma a condizione che essi saranno eseguiti in una quantità di 6-15 ripetizioni.

Controindicazioni ai problemi di attuazione e le possibili

E 'severamente vietato effettuare le piste su ogni parte di coloro che hanno subito lesioni spinali. In caso di problemi alla schiena (per esempio, curvatura) o torturato mal di schiena regolare, non possono essere impegnati senza consultare uno specialista. Se durante l'esercizio fisico si sente dolore e disagio – l'occupazione deve essere interrotto. Inoltre, non impegnarsi in 'fino allo sfinimento", cessare di essere una volta che le piste non appena si avverte una chiara tensione nelle gambe.

Le piste del corpo con manubri

Quasi ogni semplice esercizio può migliorare un po ', se si inizia a implementare con i pesi. Come fanno curve laterali con manubri? Inizia selezionando un agente di peso. Le ragazze, i principianti sarà sufficiente a prendere piccoli manubri del peso di 0,5-2 kg. atleti avanzati possono scegliere l'opzione di 2-4 chilogrammi.

Tecnica è la stessa di quella di piste convenzionali: in una mano prendere un manubrio, il secondo è un modo conveniente per iniziare e inclinare il corpo. Durante il movimento del agente di carica dovrebbe adattarsi perfettamente al corpo. Nel punto più basso del pendio, come nel semplice esercizio, è necessario attendere alcuni secondi, dopo di che è possibile tornare alla posizione di partenza.

Se si è impegnati in sala, chiedere l'istruttore per rendere il programma individuale e scegliere il numero ottimale di ripetizioni. Se si sta facendo a casa, ricordate, sono le piste con la formazione manubri forza e troppe ripetizioni per loro non è necessaria. Seguire tutte le norme di attuazione e di esercitare regolarmente, poi si è sicuri di avere successo!