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Il numero di calorie al giorno, o perdere peso con cognizione di causa

Quasi tutti noi conoscere il termine "kilocalorie". E quelli che cercano di seguire la figura, sono consapevoli del fatto che il numero di calorie al giorno è necessario contare non superare il limite consentito. Spesso, però, nonostante tutti i calcoli, il peso supplementare continuerà ancora ad apparire. Qual è il problema? Perché risultato tanto atteso non arriva mai? Andiamo a scoprirlo.

Innanzitutto è necessario comprendere il concetto stesso di "calorie". Questa è l'unità che rappresenta la quantità di energia che nel corpo con un particolare alimento. E 'necessario garantire che il nostro corpo è sempre stato in grado di sviluppare correttamente e svolgere le sue funzioni. Quando impariamo quante calorie al giorno abbiamo bisogno per la vita normale, impariamo a rendere il proprio menu in modo da non superare il limite consentito, perdere peso in eccesso e mantenersi in gran forma.

Al fine di perdere peso, è necessario capire quante calorie avete bisogno di consumare, e come si sarebbero poi essere bruciate, entrare nel vostro corpo. Un punto molto importante in questo è che la persona che si nutre di un tale sistema dovrebbe avere l'energia di riserva sufficiente per un giorno. Se si persegue una costante sensazione di stanchezza, per cui è necessario rivedere il regime.

Ci sono alcune cose che determinare quante calorie avete bisogno al giorno per una o un'altra persona per mantenere un normale livello di vita. Prima di tutto, si tratta di sesso, età, professione, livello di attività fisica.

Quindi, per iniziare, si nota che il numero minimo di calorie – 1.200 unità. Per gli uomini, in media, hanno bisogno il loro numero dovrebbe essere di circa 2900, e per le donne – 2200. Ma se una persona è impostato sulla perdita di peso, poi il corpo ha bisogno per creare le condizioni di deficit calorico, perché la migliore guida per la loro quantità minima giornaliera, vale a dire 1200.

Come si è visto, il calcolo di quante calorie al giorno entra nel nostro corpo ci aiuta a perdere peso, non solo, ma anche portare noi stessi per l'ordine e sistema. Abbi cura di te – è un'arte, che si basa su un elevato livello di auto-organizzazione.

Inizialmente si dovrebbe decidere con quante calorie il vostro corpo ha bisogno di ricevere tutti i giorni. Se avete mai usato loro almeno 1200, limitarsi a 1.200 in un momento è impossibile. Dobbiamo farlo in modo graduale, circa 100-200 al giorno.

Molto spesso si pone la questione su ciò che la quantità di calorie al giorno dovrebbe ricevere il corpo della donna incinta. Ricordatevi che la frase "mangiare per due" – una semplice convenzione. Dopo tutto, è in sovrappeso influisce negativamente sia la madre e il bambino, e l'intero processo di nascita. Naturalmente, non si può assolutamente limitarmi in giro, ma anche per rilassarsi non è raccomandato.

Tra l'altro, i muscoli consumano calorie è molto più di grasso. Perché più muscoli nel vostro corpo, il più veloce perdita di peso. Ma lo strato di grasso non deve essere inferiore al 15% del totale, può dannoso impatto sul corpo femminile. Così possono successivamente cessare le mestruazioni, e persino sviluppare infertilità.

Il numero di calorie al giorno che si vuole consumare, vi aiuterà a calcolare la tabella, che mostra i prodotti e il loro valore energetico. Ma al fine di raggiungere l'obiettivo, dobbiamo anche prendere in considerazione alcuni più sfumature:

  1. La prima colazione deve contenere fino al 50% del fabbisogno giornaliero di calorie al giorno.
  2. V'è la necessità in piccole porzioni, ma spesso.
  3. Molto utile per uso alimentare che contiene nella sua composizione di carboidrati complessi come cereali e pane integrale.
  4. È necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
  5. Mangiare dovrebbe essere variata.
  6. Niente da mangiare 3 ore prima di coricarsi.