Flessione Zottmana: tecnica di piombo esercizi

Questo gruppo muscolare come l'avambraccio, la moltitudine di atleti è un settore problematico. Il fatto che i normali esercizi nelle mani di praticamente non influenzano questo settore. Bole Inoltre, avambraccio specificamente cercare di non caricare. Ciò è dovuto al fatto che, essendo un gruppo muscolare relativamente debole, pneumatici avambraccio in modo rapido, e muscoli bersaglio non sono sempre il carico adeguato. Ma per lo sviluppo è necessario, e ci sono almeno due ragioni. In primo luogo, il corpo deve essere sviluppata proporzionalmente. E in secondo luogo, più forte l'avambraccio, il più forte la presa. Ma senza una forte presa nello sport degli uomini non hanno nulla a che fare.

Molti hanno notato che caricatori ordinarie avambraccio sembra molto più forte di quella di atleti professionisti. Il fatto che in normali influenze atleta che si allena solo in questo gruppo muscolare attraverso la flessione e l'estensione della mano e il palmo della compressione. Tuttavia, l'avambraccio è un'altra funzione come la rotazione, e una parte considerevole delle sue travi a tal fine anche è destinato. Risulta che chi porta una varietà di forza lavoro, pompe meglio dell'avambraccio di un frequentatore della palestra. E 'stato durante la rotazione del pennello è il punto di esercizio, di cui parleremo oggi.

Flessione Zottmana – vecchio esercizio che ormai pochissime persone si applicano alla loro formazione, ma invano. Esso consente di lavorare sia i bicipiti e avambracci. Scopriamo che cosa questo esercizio può essere utile nel bodybuilding moderno.

caratteristiche generali

Questo esercizio è, come già accennato, allena i muscoli della spalla e l'avambraccio destro. Questo risultato è ottenuto attraverso supinazione e pronazione del polso. Esercizio persegue problemi ben precise, quindi è usato nella loro formazione, non tutti gli atleti. Oltre lo studio dei muscoli, aiuta a migliorare la presa e migliorare il collegamento neurale. La tecnica di semplice da capire, ma difficile per i muscoli. Pertanto, in un primo momento si consiglia di non correre per aumentare il peso dei manubri. Tra l'altro, la formazione George Zottman con manubri del peso di 50 kg. Ma prima di raggiungere queste cifre, è necessario padroneggiare la tecnica.

Flessione Zottamana di solito operano nel completamento della formazione dei bicipiti o alla schiena, così come lo studio warm-up del bicipite. Si adattano atleti di qualsiasi livello. Per i principianti esercizio interessante connessioni neurali di formazione e la sua versatilità. A weightlifters qualificati scelgono per migliorare le proprietà funzionali delle mani, che aumenta i tassi di potere nella stacco e panca.

Quali muscoli stanno lavorando

A prima vista sembra un semplice ricciolo esercizio per bicipiti. Tuttavia, se si guarda da vicino, ha alcune differenze, a causa della quale si gira a caricare più muscoli. Di conseguenza, se correttamente eseguita, Zottmana consentire la piegatura lavoro fuori questi muscoli:

1. muscolare brachioradiale (brachioradiale).

2. Il carpi flessore radiale del muscolo.

3. Il dita flessore.

4. muscolo pronatore rotondo.

5. Bicipiti (lunga e corta testa).

In ogni fase di movimento del carico riceve un particolare muscolo. Per inciso, il muscolo brachioradiale discreto quando fatto correttamente, l'esercizio si farà sentire una sensazione di bruciore nella zona delle spalle. Se lo è, vuol dire che tutto è fatto a destra.

tecnica di prestazioni

Quindi, prima di iniziare il pompaggio mani, è necessario prendere una posizione di partenza: per prendere un manubrio, diventare dritto, raddrizzare le braccia, gomiti pressati al corpo e palme di fronte all'altro. E 'il momento di iniziare flessione. Con un'espirazione mani giunte. Nella prima fase del movimento palme devono schierare fino. Nella parte superiore è necessario per mettere in pausa per ottenere bicipiti carico massimo.

Ora possiamo procedere alla fase successiva – l'abbassamento manubrio. Prima di tutto bisogna trasformare il vostro polso in modo che i palmi rivolti verso il basso. Con cautela, con il respiro, mani indietro alla posizione di partenza. Qui, in linea di principio, e tutto.

errori comuni

Come regola generale, l'esecuzione di flessione Zottmana, gli atleti accettano questi errori: ignorare il warm-up, respirazione irregolare, manubri pesanti.

E 'importante ricordare che il respiro è in cima l'ampiezza. Non fare in fondo o sotto la direzione di marcia. Si può battere il respiro e per complicare l'esercizio.

Per quanto riguarda il warm-up, quindi prima di iniziare flessione Zottmana, è necessario effettuare un sistema semplice per riscaldare i muscoli delle braccia. Può essere come al solito rotazione, e lavorare con manubri leggeri (stampa, rotazione, stretching).

suggerimenti utili

gomito flessore funzionerà molto meglio, se in alto quando i manubri sono a livello del torace, un po 'spostare il gomito in giù. Quando ci si sente molto stanco, è possibile rinviare i manubri e per qualche secondo, si stringono la mano con vigore. Questo semplice manipolazione di rimuovere il carico dal dito, e si può continuare flessione Zottmana.

Ruotare il pennello durante il sollevamento e l'abbassamento deve essere molto attenti. I muscoli sono responsabili per la rotazione dell'avambraccio, buona stabilizzare questi movimenti. Tuttavia, se si effettua il salto, possono soffrire. Si consiglia di fare questo esercizio alla fine della formazione, perché è molto pesante nell'articolazione della spalla. E 'importante scegliere i manubri peso giusto. Quando 12 ripetizioni sono date a voi senza alcun problema, il peso è troppo piccolo. E 'necessario che l'8 ripetizione non ha avuto la forza.

La cosa più importante in ogni allenamento – attrezzature. Quindi, se non si può fare le cose per bene con entrambe le mani contemporaneamente, cercare di mani alternativi, concentrandosi su ognuno di essi.

sicurezza

Questo esercizio è considerato completamente sicuro, ma se si ignora la tecnologia, ci possono essere problemi. La prima cosa da ricordare – la flessione fatta senza problemi, con l'aiuto della forza muscolare. Che coglione inaccettabile. In caso contrario, il carico indesiderato può ottenere l'articolazione della spalla, che molti atleti è piuttosto debole.

Inoltre, per garantire l'articolazione, è necessario lavorare con un peso confortevole. Naturalmente, può essere diverso per ogni atleta. Ma in primo luogo, si consiglia di prendere 3 manubri kg. Lasciate non ti dispiace un piccolo peso. Aveva bisogno di affinare la tecnica e sentire il lavoro muscolare.

La parte posteriore tutto il movimento dovrebbe essere risolto. Non cercare di sollevare i manubri indietro con la forza. Ala in questa versione non lo faranno. Inoltre, per coloro che hanno di nuovo debole, può essere pericoloso.

anatomia

muscoli del braccio sono un piccolo gruppo, che può avere due funzioni: flessione o estensione della mano. In aggiunta alle funzioni di base, muscoli della mano e pennello supinate può anche pronato. Poiché questo esercizio comporta l'esecuzione di tutte le funzioni di cui sopra (tranne l'estensione ovviamente), si sviluppa un mani completi.

conclusione

Di solito, la formazione mano, molti atleti trascurano l'avambraccio, con l'unico desiderio di sviluppare i muscoli della spalla. Esercizi per i bicipiti e tricipiti, naturalmente, utile, ma solo se lo fanno, un giorno si noterà una mancanza di forza di presa e le mani sproporzionate. Pertanto è necessario per avvicinarsi al complesso di formazione e talvolta anche caricare l'avambraccio. Non dimenticare la sicurezza, e subito prendere un grande peso. Prendiamo ad esplorare le inflessioni Zottmana manubri 3 kg, e presto si impara la tecnica corretta.