allenamento ottimale o come oscillare muscoli.

Lavorare fuori, in un modo o nell'altro, siamo tutti di fronte alla domanda "come swing muscoli?". Tuttavia, non tutti noi sappiamo la risposta a questa domanda. Anzi, mi permetto di assicurarvi che la risposta è nota solo a pochi – i veri professionisti del bodybuilding e medici competenti, fisiologi. E se il primo incontro con la questione direttamente e sotto la propria esperienza per conoscere "ciò che è bene e ciò che è – cattivo", non rendendosi conto allo stesso tempo, perché c'è così e non altrimenti, l'ultima risposta a questa domanda è assorbito insieme a molte ore di lezioni di anatomia e fisiologia.

Per quanto riguarda gli altri, abbiamo trovato la risposta alla domanda "come swing muscoli?" E ora è pronto a condividere con voi.

Quindi, in base alla crescita del tessuto muscolare è "formazione". Esso viene eseguito correttamente, una certa durata e l'intensità si può portare il risultato desiderato – una bella e gonfiato il corpo.

Non andremo in particolare, dal momento che il distintivo e importante per noi soprattutto inerente a tutti i muscoli, indipendentemente dalla loro ubicazione. E 'per questo motivo, non troverete qui la risposta a domande come: "come swing glutei" e simili.

Tuttavia, qui troverete le istruzioni chiare su come fare questo è necessario e non ha senso.

Facciamo un passo sul primo gradino "come swing muscoli." La prima cosa da fare – sbarazzarsi di idee sbagliate prevalente tra la folla di atleti se il muscolo è più – che significa di più. Quanto più ci si allena, migliore sarà il risultato.

Più di una volta ho visto, sia in braccio ragazzi wrestling nel peso fino a 75 kg ha vinto grandi e muscolosi ragazzi di 90 e persino assoluta-ki, e la dimensione dei loro muscoli differivano in modo significativo. Tuttavia, il risultato non solo mostrare e dimostrare taglie "falso potere".

Dimostrando la falsità della vostra seconda affermazione, posso dare un esempio di come i giovani stanno arrivando per la prima volta nelle palestre e di agire in base al principio di "prendere sempre più competere," impegnato da anni e non potrebbe aumentare più di 2-3 kg di muscoli. E a differenza di loro, conoscendo l'atleta frequenta una palestra non è più di 3 volte a settimana e ha ottimi risultati, guadagnando 10 chili di massa muscolare magra.

Così, con la distruzione di miti sopra.

E 'tempo di dare consigli specifici su come swing muscoli.

• Eseguire tre allenamenti a settimana.
• Stendere esercizi su diversi gruppi muscolari, combinando in modo: indietro, bicipiti, tricipiti, petto e gambe.
• Esercizio sui muscoli addominali dovrebbe essere fatto alla fine di ogni allenamento.
• Durata della formazione – 1 ora.
• Eseguire tutti gli esercizi sono chiaramente possibili senza barare.
• Bere acqua in allenamento solo in casi estremi e in piccole quantità.
• Ogni esercizio è stata eseguita con il peso con il quale si può fare 10 volte, mentre si fa 12, ma uno sforzo per durare due volte eseguito in modo accurato e piacevole.
• Gli esercizi sono eseguiti lentamente, controllando la dinamica del movimento in tutto, non lasciando andare le mani in caduta libera.
• Su un esercizio è necessario eseguire tre set.
• Un gruppo muscolare deve essere di almeno tre diversi esercizi eseguiti in un solo giorno.
• Pausa tra le serie – 1 minuto.
• La rottura tra i diversi esercizi – 3 minuti.
• Durante una pausa, camminare o parlare costantemente (non abbattere il respiro e ripristinarlo).
• Preferisco esercizi con manubri al posto di un esercizio bilanciere, quando c'è un'alternativa. Eseguire un esercizio con manubri, le proprie mani e coordinato con una sola mano non è "avrà" il carico maggiore rispetto agli altri. Inoltre, durante l'esercizio con manubri impiegare gruppi muscolari aggiuntivi che controllano la posizione la posizione e la mano. Questa funzione vi aiuterà a sviluppare una forte e resistente sistema muscolare del cingolo scapolare.
• Durante l'esercizio, stare davanti a uno specchio in modo che si può vedere è stato corretto o meno, si sta facendo.
• E, soprattutto – mangiare bene e in grandi quantità, così come non dimenticare giusto riposo (sleep avete bisogno almeno di otto ore, in modo che il corpo il tempo di recuperare per il prossimo allenamento).

Così abbiamo dato la risposta su come costruire il muscolo e si introdotte per le caratteristiche di base e dei regolamenti, la cui osservanza vi permetteranno di diventare un "di più".

Inoltre, uno dei punti che hanno risposto alla domanda "Come oscillare un manubrio?".