Sollevamento manubri per bicipiti, in piedi, le ragazze. Come smettere di avere paura di abiti con maniche corte.

Esercizio "di sollevamento pesi per bicipiti in piedi" – uno dei più popolari mano. E c'è una ragione. Bicipiti – un muscolo che spesso aprono gli occhi di tutti, soprattutto in estate. E quando la gente vede una bella, intelligente parte, essi tendono a credere che il resto del corpo è in forma corretta.

Grazie alla vasta gamma di movimento, sollevamento manubri per bicipiti, in piedi, correttamente prelevati peso e di applicazione delle tecnologie conformità permette di tonificare il bicipite e avambracci.

Non ti preoccupare, i muscoli stretti delle armi non vi farà meno femminile. Al contrario, si attirerà un sacco di sguardi ammirati.

Come non confondere con manubri del peso

In genere, il peso manubrio deve essere tale che si può fare, in media, circa 12-15 ripetizioni. E 'importante che in un momento in cui si esegue il sollevamento manubri per bicipiti, in piedi, c'è una leggera tensione nei muscoli e l'ultima ripetizione, che viene portato fuori con uno sforzo.

Assicurarsi di non utilizzare pesi troppo pesanti. Non aiutano il corpo stesso. A dondolo, si riduce notevolmente la qualità dell'esercizio. Inoltre, si lava essere irto di lesioni gravi.

Come fare l'esercizio

• Prendete un manubrio.
• Stand con i piedi all'altezza delle spalle. La colonna vertebrale è diritta.
• Tenere le mani lungo il corpo, i gomiti leggermente contro i fianchi, con i palmi rivolti verso l'esterno.
• Sulla espirare, portare i manubri verso il petto, piegando i gomiti. Spalla allo stesso tempo completamente immobile.
• Espirare mentre si raddrizzare le braccia alla posizione di partenza. Ripetere di nuovo.

La cosa migliore sarebbe l'attuazione di approcci 3-4 con una pausa di un minuto.

Se si preferisce, è possibile eseguire il sollevamento pesi alternativamente, prima a destra, poi la sinistra. A manubri di sollevamento alternativi per bicipiti, in piedi, sentire i muscoli e più facile da seguire la corretta tecnica di esercizio.

Se si pensa che l'esercizio fisico è troppo facile o vi sentite a disagio, provare a eseguire di sollevamento pesi con supinazione.

Qual è supinazione e perché è necessario

Al fine di sfruttare al massimo del bicipite, molti esperti nel campo del bodybuilding è suggerito per effettuare il sollevamento manubri per bicipiti, in piedi, con supinazione.

Supinazione – un'inversione della spazzola durante l'esercizio. Con questo metodo l'esercizio massima bicipite attivato come armi Tucker, che aumenta notevolmente l'efficacia dell'esercizio.

Come fare l'esercizio

L'algoritmo è il seguente:

• Prendi manubri.
• Stand con i piedi all'altezza delle spalle. La colonna vertebrale è diritta.
• Tenere le mani lungo il corpo, palmi rivolti verso le cosce.
• Espirare come ci si sposta i manubri verso il petto, piegando i gomiti. Durante il movimento, espandere il palmo verso l'esterno. All'endpoint palma deve essere nella stessa posizione come nelle precedenti esercizi di realizzazione.
• Inspiratorio disperdere palmo della mano, mentre a poco a poco srotolare nella sua posizione originale.

Come nella precedente forma di realizzazione, esercizio può essere eseguito alternativamente.

Alcuni consigli

Con ogni ripetizione, completamente scoraggiato. Farlo non è fino alla fine, si riduce l'efficacia di esercizio fisico e aumenta il rischio di lesioni.

Cercate di tenere i gomiti leggermente premuti contro la zona delle costole / articolazioni dell'anca. Se durante l'approccio gomiti si sforzano di farsi da parte, allora si dovrebbe prendere un peso più leggero.

Non si fermano nei punti superiore e inferiore. Determinare il ritmo e seguirlo. E 'importante che la tensione nelle mani persistito durante l'esercizio.

Guarda per la respirazione. Una corretta respirazione è non solo una migliore qualità per fare l'esercizio, ma anche treni supplementari il sistema cardiovascolare.

Di sollevamento manubri per bicipiti, in piedi per le ragazze è utile perché aiuta non solo per portare le mani di tono. Inoltre, questo esercizio vi aiuterà a rimanere in forma durante la gravidanza. Tuttavia, la cura deve essere presa – prendere manubri più leggeri e, se possibile, fare l'esercizio di seduta. Tenere traccia di una corretta respirazione e se si sente improvvisamente disagio o dolore, interrompere immediatamente l'esecuzione dell'esercizio.

Regolarmente eseguendo sollevamento pesi per bicipiti, è possibile aumentare la potenza e tirare la mano. La cosa principale è non cercare di fare l'impossibile. Non maneggiare troppo pesante attrezzature sportive. Non esaurire te stesso innumerevoli approcci. E 'importante che la formazione si porta gioia. E poi non si noterà, come un corpo da sogno diventerà realtà.