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Come scaricare la stampa a casa

Probabilmente la maggior parte delle persone vorrebbe sembrare attraente. La base di una buona salute e di grande forma – è serrato notizie. Tuttavia, non tutti hanno la possibilità di visitare le palestre. L'uomo moderno soffre di cronica mancanza di tempo. Di conseguenza, molti si chiedono come per scaricare la stampa a casa.

Niente di complicato nello sviluppo della casa complesso di praticare lì. Non vi resta che scegliere alcuni buoni esercizi che coinvolgeranno tutti i muscoli addominali. Poi dovrebbe leggere attentamente le istruzioni dettagliate, come swing una pressa a casa a fare in modo efficace gli esercizi.

Il problema principale è stato incontrato da parte di tutti coloro che sono coinvolti nel proprio ordine, è motivante, e più precisamente, il suo sostegno. Le prime due o tre settimane, molti sono impegnati con grande entusiasmo. Ma nel corso del tempo, il desiderio scompare, e l'uomo getta l'esercizio. Pertanto, prima come swing la stampa a casa, è necessario definire il suo scopo e fermamente seguire il risultato.

Prima di classi dovrebbero imparare alcune informazioni sulle funzioni del corpo di uomini e donne. Se il fair metà dell'umanità depositi di grasso si trovano soprattutto sotto la pelle, poi l'interno maschilista grasso viscerale. Le donne a perdere peso più facile, e gli obiettivi per le lezioni che hanno gli altri. Gli uomini sono più difficili da perdere volume in vita, ma al fine di ottenere i cubi desiderati, che cerca e la maggior parte di loro avrà a seguire una certa dieta.

Esercizi addominali a casa in natura possono essere suddivisi in diverse categorie. Alcuni di essi comportano la parte inferiore della stampa, l'altro – verso l'alto, altri influenzano lo sviluppo dei muscoli obliqui. La lezione che dobbiamo includere tutte le varietà di esercizi per ottenere il massimo effetto. Durata del rapporto di lavoro può essere di circa 10 minuti al giorno. Questo è sufficiente per sviluppare buone muscoli. Tuttavia, al fine di rimuovere il grasso in eccesso, non è sufficiente. È inoltre necessario muoversi molto e ridurre il numero di calorie negli alimenti. Prima di scaricare la stampa a casa, è necessario determinare immediatamente il programma di formazione e di assegnare il tempo per questo.

Qui è un piccolo complesso, che renderà gli addominali forti e potenti.

1. Tirando le gambe al petto. E 'necessario sedersi in panchina o divano. Torna dovrebbe essere leggermente curva, le braccia di riposare in superficie. Alzando le gambe piegate, è necessario per attirarli al petto.

2. Aggiornamenti mentire. sdraiato sul pavimento con le gambe sul divano – Posizione di partenza. E 'necessario aumentare in modo che le lame da terra e dei muscoli addominali serrati.

3. Posizione di partenza è lo stesso che nell'esercizio precedente. Bisogna staccarsi da terra e facciamo torsioni da un lato, tendendo i muscoli addominali obliqui. Poi l'esercizio si ripete nella direzione opposta.

Questo complesso sufficiente per sviluppare una buona stampa. Ad ogni esercizio dovrebbe essere fatto 20-25 ripetizioni. Nel corso del tempo, il complesso può includere altri esercizi per un cambiamento, ma funzionano secondo lo stesso principio come descritto sopra. Chiedendosi come per far oscillare la stampa a casa, molti temono che qualsiasi apparecchiatura necessaria per questo. Infatti, come l'attrezzatura possono essere utilizzati i mobili solito: sedie, divano, letto.

Se lo si desidera, l'appartamento può essere installato barra orizzontale. Questo dispositivo permette la stampa di oscillare aumento gamba in morsa. Coloro che vogliono esercitare la stampa con i pesi, è possibile utilizzare qualsiasi materiali disponibili: libri, bottiglie d'acqua e altri oggetti. Non c'è bisogno di acquistare per quella frittelle dal bar. La cosa principale in questa formazione – e persistenza, quindi è importante per mantenere la motivazione per le classi.