L'uso di barra orizzontale: quello che i muscoli mentre oscillante serraggio

Pull-up sulla barra – uno degli esercizi più efficaci che non richiede alcuna attrezzatura sportiva o una formazione specifica.
Molti giovani amano trascorrere il loro tempo libero al bar, ma non tutti sanno esattamente quello che i muscoli sono pompati in questo caso. Quindi, quello che i muscoli che oscillano quando ci si sposta in su? Questo approccio alla formazione è altamente contribuisce alla elaborazione dei muscoli della schiena, braccia e spalle. E che cosa esattamente, si può imparare leggendo l'articolo fino alla fine.

Il carico sulle mani

Una delle caratteristiche più importanti delle classi sulla barra – sono multidirezionale. Cioè, utilizzando la barra orizzontale mediante varie tecniche possono accentuare il carico su diversi gruppi muscolari. In primo luogo, prendere in considerazione quello che i muscoli mentre oscillare serraggio a sottolineare le sue mani? In tale caso, riceverà la sua quota del carico:

• Bicipiti. Per il pompaggio più efficace si consiglia di utilizzare una presa inversa alla distanza media tra i bracci. In questo caso, quasi totalità del carico andrà a questo gruppo muscolare.
• I muscoli dell'avambraccio. Come regola generale, "intasato" con i bicipiti quando gli esercizi che svolgono presa inversa.
• Tricipiti. Narrow presa in questo caso è un ottimo strumento per "intasamento" del muscolo bicipite.

Inoltre, nel processo di associarsi attivamente le spalle, che hanno anche la loro parte del carico. Spalle in questo caso svolgono una funzione complementare.

Basta girare e girare

Quali muscoli sono oscillare quando ci si sposta in su? Uno dei principali pompato al pull-up sono i muscoli della schiena:

• Latissimus. Per modo rapido ed efficace per pompare la parte posteriore, con l'aiuto del bar e pull-up, è necessario portarlo presa larga, il massimo ciclismo ampia muscoli della schiena.
• muscolare romboidale. Praticamente qualsiasi tecnica eseguendo retro pompato porzione centrale che rifiuta la lama.
• Grandi muscoli arrotondati. La parte superiore della schiena. Questo muscolo si trova direttamente sotto le ascelle. La sua missione è di aiutare il muscolo gran dorsale nel rapimento della spalla e tirando indietro il tronco ai gomiti.

Pecs

Quali muscoli sono oscillare quando si spostano su, oltre alla schiena e le braccia? Naturalmente, il seno. Nel processo di sollevamento del corpo di barra comprende una grande muscoli pettorali. Un ottimo sostituto per una barra orizzontale per la formazione del torace sono i bar. Quali muscoli oscillazione su questo proiettile, oltre ai neonati? Con questo esercizio eccellente "intasato" il centro della schiena e tricipiti. Pertanto, si può dire che il pull-trasportare utilità multi-direzionale per vari gruppi di muscoli, il cui carico in una certa misura dipendente dalla prestazione di attrezzi ginnici. E 'importante rispettare alcune regole: non oscillare il tronco, osservare la corretta gamma di movimento e non scuotere. In questo caso, ha fornito il carico più corretta sui muscoli delle braccia, schiena e al torace. Le informazioni di cui sopra vi dà una risposta completa alla domanda di ciò che i muscoli oscillare sulla barra. Tenetelo a mente, ricordare la tecnica corretta, si tenta, e voi siete tutti sicuri di avere successo!