Danza per la pancia: per il corso di formazione principianti

danza del ventre sembra grande e varia. Di recente, è anche una sorta di sport delle donne, che, però, non è privo di romanticismo. Esso combina perfettamente lo stile, la bellezza e sentimento.

Durante questa danza così rafforza i muscoli addominali, glutei e cosce. Questo è solo i "luoghi" più problematici nelle donne che sono inclini a grasso corporeo. Purtroppo siamo così costituita in modo che il nostro corpo è in grado di accumulare chili di troppo facilmente.

danza del ventre per i principianti può padroneggiare qualsiasi ragazza, ragazza o una donna. Questo è un bellissimo e incendiari movimenti della mano e le varie parti del corpo. Questa danza può imparare da soli a casa.

Così danza del ventre: lezioni per principianti

1. Warm up. In questa fase è molto importante per preparare e riscaldare il nostro corpo per eseguire bella e sicura per la danza del ventre. Per i principianti, la cosa principale – non si ottiene una distorsione o lussazione. Warm-up è continuato per 10 min.
2. Rocker. Questo movimento avanti e indietro, che ha effettuato il bacino. In questo caso, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, piegare i muscoli addominali.
3. Altalena ordinaria. Piedi impostati larghezza delle spalle. E 'necessario salire fino alla coscia destra e tirarlo a lato, così come la sinistra e, allo stesso tempo, i muscoli addominali rilassati. Eseguire 10 volte.
4. La rotazione dei fianchi. Piedi – larghezza delle spalle. Abbiamo messo il calzino sulla destra, allo stesso tempo sollevare la coscia. L'intero peso del corpo si tiene alla gamba sinistra. rotazione dell'anca destra è in senso orario. Cambia il piede destro sulla sinistra. Ruotare i fianchi nella direzione opposta.
5. Pendolo. Nello svolgimento di questo esercizio, scosse i fianchi verso destra e verso sinistra, simulando un pendolo. I piedi devono essere larghezza delle spalle, il movimento produce solo fianchi.
6. La rotazione del bacino. I movimenti devono essere tali da torsione hulahup. È necessario effettuare fino a 10 giri. Il movimento del corpo deve essere statico.
7. Abbassando il corpo verso il basso. È necessario cadere e toccare i talloni. In questo caso, i muscoli dei glutei fortemente tese. Restiamo in quella posizione per alcuni secondi. Con l'aiuto dei muscoli del bacino e fianchi, sollevare il corpo al suo stato precedente. Esercizio ripetere 10 volte.
8. Al giro. Scendi in ginocchio, con le braccia incrociate sopra la testa. i piedi devono stare insieme. Per sorseggiare in alto e andare giù al tallone. Forte tendendo i muscoli dei glutei, e in questa posizione è ritardata fino a 1 min. Eseguire ogni esercizio 10 volte.
9. Erotiche. Stringere le mani a pugno e tirare di fronte. Pennelli sono un movimento circolare, aver coinvolto solo loro.

Lezione "danza del ventre per principianti" dura circa un'ora. Tutti gli elementi sono realizzati in un ritmo calmo. Dettagli del corso insegnante e con calma ha spiegato la metodologia dell'esercizio e mostra il movimento. In un primo momento, tutti gli elementi sono eseguite su piede pieno, la preparazione per le classi iniziano alle dita, che saranno utilizzati nella seconda fase di formazione.

Lezioni "Danza del ventre per principianti" è composto da elementi di danza che segmenti di studio. Successivamente, le singole parti sono combinate in un unico movimento.

Come risultato, si può notare che, per la danza del ventre per principianti coinvolge stretching e allenamento muscolare, l'esercizio fisico, sviluppare un senso del ritmo, allevia lo stress psicologico, dà fiducia in se stessi.