111 Shares 4009 views

L'attività fisica durante la gravidanza. All'inizio della gravidanza – che è possibile, non è possibile

L'importanza dell'attività fisica nella gravidanza iniziale è da tempo ricevuto la loro evidenza. Sulla questione se questo sport durante la gravidanza, i maggiori esperti danno è necessaria una risposta positiva. La cosa principale – per capire quali sono le attività non danneggiano la donna incinta e il suo bambino. Gravidanza – non una malattia, quindi, anche se la donna non sono stati coinvolti nello sport, questo periodo può essere l'inizio di una vita attiva.

I vantaggi di sport durante la gravidanza

Nel mondo di oggi, ogni donna in stato ha la possibilità di provare i programmi integrati attualmente specializzati sviluppati da leader ginecologi, e gli insegnanti. Nella sua struttura, l'attività fisica durante la gravidanza è volto a migliorare la salute generale della futura madre. Un fatto importante sarà lo sviluppo dei muscoli, che continueranno a partecipare al processo di consegna, così come il controllo del peso per 9 mesi.

In precedenza le donne aggiunta alla famiglia di attesa, i medici consigliano un permanente riposo a letto e lo stato di pre-emptive di riposo. Al momento, il parere è cambiato drasticamente. Negli ultimi 40 anni, i ricercatori nel campo della scienza potrebbe rivelarsi che l'esercizio fisico durante la gravidanza precoce non solo è in grado di avere un impatto negativo sul bambino, ma anche per aumentare l'efficienza nella posizione delle donne.

Gli scienziati sono stati in grado di dimostrare che lo sport per le donne in grado di moderare standard in grado di:

  • migliorare le prestazioni del tubo digerente;
  • normalizzare il metabolismo;
  • rafforzare il sistema immunitario;
  • per stabilizzare la condizione generale;
  • garantire una corretta ossigenazione del corpo del bambino;
  • la protezione contro l'edema in gravidanza;
  • ridurre il numero di smagliature o proteggere l'aspetto della loro futura madre;
  • emozioni positive.

lato Sport vita di una donna vi aiuterà a mantenere il corpo in buona forma. Preparato per il lavoro parti del corpo più facile di esternalizzare un processo, una giovane madre in grado di ripristinare più rapidamente la cifra dopo la nascita del bambino tanto atteso.

Come faccio a sapere se sia possibile per iniziare la formazione?

In alcune situazioni, esercitare durante la gravidanza non solo non è controindicato, ma e raccomandato da molti esperti. Nel caso in cui prima del tempo una donna felice professionalmente coinvolto nello sport, esercizio nei primi stadi dovrebbe essere meno produttivi rispetto a prima.

programma di formazione dovrà essere corretta in relazione alla nuova situazione. In altri casi è necessario nominare un consulto da un istruttore qualificato che è in grado di sviluppare un programma di allenamento personalizzato in base ai dati ottenuti dopo l'intervista.

Cui lo sport è raccomandato per le donne in stato?

Fare in modo che la direzione di sport mentre portando il bambino e possibili esperti hanno raccomandato che le donne incinte cominciano a pensare il modo migliore per scegliere una direzione per il prossimo futuro.

I medici sottolineano le donne in gravidanza al più noto per tutti i tipi di sport, che sono adatti per un periodo di gestazione:

  • Lezioni di nuoto. Questo sarebbe il metodo migliore nella lotta contro il carico eccessivo sulla colonna vertebrale e le articolazioni. Una serie di esercizi in acqua aumenta la massa muscolare e permette al corpo di riposare e sbarazzarsi di tensione.
  • forma fisica speciale, che preparerà il corpo per il processo di parto e migliorare la flessibilità dei muscoli.

  • Esercizi di yoga o pilates volti a stretching, controllano il processo di respirazione, così importante nella consegna, e migliorare le condizioni generali della donna. Praticamente tutte le scuole di yoga insegnano un corso di classi speciali per le mamme in attesa, esercizio fisico durante la gravidanza non diventi un problema in questo settore. Il medico, la cui madre incinta sceglie di consultare su temi di sport, dovrà raccogliere tutti i possibili carico per il corpo. Per fare questo, si può richiedere l'analisi in corso e le conclusioni approvate negli ultimi mesi, gli esperti di diverse direzioni. Nelle prime fasi della gravidanza è possibile, è impossibile determinare rigorosamente il medico non deve impegnarsi in auto-diretto.

Sfumature e dettagli in aula

Una donna dovrebbe capire che la gravidanza – processo individuale, quindi non sono raccomandati tutti gli stessi esercizi. Prima dell'inizio della formazione dovrebbe incontrare con il medico, in modo da determinare ciò che lo sport durante la gravidanza è la scelta perfetta per voi. Dato il rapido sviluppo della società, gruppi di interesse raccolte con facilità e abbondante varietà di programmi per tutti i gusti. Se avete qualche dubbio, si può chiedere il parere di un personal trainer.

Dopo aver definito il regime di giorni di formazione, non bisogna dimenticare che gli esercizi, che sono autorizzati a svolgere nei primi mesi, categoricamente saranno vietati nelle ultime fasi della pancia in crescita. Nel corso del tempo, l'istruttore dovrà scegliere loro un dolce di sostituzione decente.

Le principali regole per le donne incinte

Gli esperti hanno individuato una serie di raccomandazioni, che devono essere rigorosamente seguita per evitare gravi conseguenze:

  • E 'severamente vietato a surriscaldarsi, contribuirà a disturbi nella fornitura di sangue al bambino.
  • Troppo zelo negli esercizi di stretching può portare a distorsioni dovute agli effetti della relaxina.
  • Se un medico, una donna in una posizione di leadership, diagnosticare l'anemia, la gravidanza multipla o una possibile minaccia di interrompere la ricarica anche quando la gravidanza diventa un punto controverso.
  • Non raccomandato per le donne in tutte le fasi della gravidanza visita palestre soffocanti senza adeguato sistema di ventilazione.
  • Cardio durante la gestazione del bambino deve essere eliminato dal programma di formazione, come il cuore e quindi è soggetto a un doppio carico.

L'obiettivo principale sarà la prevenzione di attività fisica che può causare lesioni o portare alla caduta della donna incinta. Pertanto, la sezione basket, insegnando a cavallo e lo snowboard è meglio rinviare a una data successiva, e tornare a loro solo dopo che il bambino nel mondo.

Quanto tempo da dedicare allo sport?

Per le donne che non hanno precedentemente impegnati in attività sportive, l'esercizio fisico durante la gravidanza non dovrebbe essere più di 30 minuti al giorno 3 volte a settimana, soprattutto nel primo trimestre. Più formazione frequente può essere un ulteriore stress per l'organismo, che è ancora solo in fase di ricostruzione in una nuova fase della vita.

Una buona partenza esercizio a piedi sarà auspicabile in un parco. C'è una donna incinta può usare la spia di carica per allungare gli arti superiori e inferiori. In futuro, in consultazione con il medico, e può eseguire durante la gravidanza.

rilevamento Esercizio di problemi di salute

Così, abbiamo scoperto che le donne in stato di non vieta lo sport, anche nelle prime fasi della gravidanza. Che cosa può che soltanto gli esperti non può essere determinato al tempo stesso. Se la futura mamma improvvisamente scoperto un problema con la tiroide, i vasi sanguigni, il cuore, della colonna vertebrale o aumento di peso troppo rapida, dall'esercizio attiva dovrebbero essere evitati per un po '.

Autorizzazione per qualsiasi tipo di attività fisica, in questo caso può dare solo all'osservatore un medico gravidanza e ostetrico.

caratteristiche di esercizio fisico in gravidanza iniziale

Quindi, le classi si sono svolte a beneficio della salute, il corpo e la massa muscolare, che dovrebbe essere fatto regolarmente, cioè almeno due volte a settimana. Solo in questo caso il corpo sarà in tono desiderato. esercizio frequente durante la gravidanza porterà più stress rispetto buono per una donna incinta.

Le classi dovrebbero iniziare almeno due ore dopo l'ultimo pasto, e non dimenticare la ricostituzione di carenza di ossigeno nella stanza o in palestra.

Il complesso sviluppato di esercizi dovrebbe essere consegnato solo al piacere e la carica di emozioni positive, così come contribuire al desiderio di impegnarsi in ulteriori. La fatica è severamente vietato madre e il suo bambino non ancora nato non si sente il disagio, che possono influenzare negativamente il corso della gravidanza. Solo quando tutte queste regole e le raccomandazioni di esercizio potranno beneficiare e buoni frutti, che aiuteranno nel processo del parto.