Come imparare a correre veloce?

Forse, come me, in quel momento, si desidera imparare a correre molto velocemente, bruscamente reagendo a vantaggio di qualcun altro in gara. Al fine di diventare più veloce, aumentare la velocità di corsa e la resistenza necessarie non solo per soddisfazione personale, come praticare un determinato sport, dobbiamo chiedere la domanda corrispondente. L'impostazione corretta non è "come imparare a correre veloce?" E "Come a correre veloce?".

Noi non siamo nati con la capacità di correre molto velocemente, ma una predisposizione a questo sta in molti di noi. Acquisire questa capacità è abbastanza realistico, a condizione che si svilupperà, mettendo il massimo impegno, studiando le tecniche che rivelano i segreti di come a correre veloce.

Si procede direttamente a come imparare a correre veloce o per la formazione futura velocista. Cominciamo con la teoria e passare a esercizi diretti per contribuire a raggiungere il risultato desiderato.

E 'importante sapere che ci sono due indicatori – cadenza e lunghezza del passo, che interessano direttamente la velocità di marcia. Aumentando la lunghezza della falda potrà coprire in un passo più grande aumento di frequenza distanza e passo contribuirà a renderli sempre più nel tempo. E 'in un tale rapporto è un aumento della velocità di marcia.

Procedere direttamente agli esercizi.

Esercizio effettuato in tandem:

Hai bisogno di avvolgere un guinzaglio elastico intorno alla vita o utilizzare un pezzo di tubo di gomma, tenendo le mani, e l'estremità opposta deve essere saldamente bloccato nelle mani di un partner. Successivamente, è necessario per iniziare a correre, traino dietro un compagno di squadra, e gradualmente aumentare la loro velocità di movimento ad un limite massimo. Si è dimostrato sperimentalmente che questa tecnica è in grado di aumentare la velocità di funzionamento del 10% rispetto al normale corsa eseguita non accompagnato.

Esercizio "run down":

Si consiglia di effettuare la discesa in esecuzione salti per il pendio di una collina o una rampa di scale, non meno di 30 metri, concentrandosi su come produrre le dita dei piedi di repulsione. Eseguire un'approccio dovrebbe essere di almeno dieci ripetizioni.

Esercizi sui salti, ognuno dei quali dovrebbero essere effettuate in alto possibile e nettamente almeno 10 volte.

1. Dalla squat.

Crouch con le mani intrecciate dietro la testa, in questo esercizio – è posizione originale. Hai bisogno di saltare, tornando alla posizione di partenza.

2. Dalla affondo.

I salti sono in una posizione di affondo in cui una gamba è esposto in avanti alla massima estensione, e l'altro il più rilassato, e le piante dei piedi, il corpo e la testa rivolta in avanti. Jumping cambiare la posizione dei piedi e la terra in un affondo sulla gamba opposta.

3. Zigzag.

Eseguita sia su uno e su due gambe. Essi sono racchiusi nei coni skipping diagonale distanziati ad una distanza di 60 centimetri l'uno dall'altro con un brusco cambiamento delle direzioni del salto.

4. Con i piedi alternati.

Realizzata in posizione di mezzo passo sia nei piani orizzontali e verticali. Si consiglia di accompagnare salti alternati e oscilla le braccia sospeso in aria. Prova a saltare in alto, coprendo con una distanza massima di lunghezza.

5. verticale su due gambe.

Mettere i piedi alla larghezza delle spalle, provare a saltare più in alto possibile su, aiutandosi nelle mani dei colpi nella direzione di movimento del corpo.

6. Su una gamba.

Dalla posizione di mezzo passo compiere un salto su una gamba, piegando al momento del volo nella seconda tappa del ginocchio, e cercare di rimanere più a lungo possibile in aria.

Alla fine di questo articolo, per rispondere alle domande su come imparare a correre veloce, voglio concentrarmi su quanto segue:

Per addestrare una settimana avete bisogno di almeno due volte, ma bisogna dare il vostro corpo 24 ore di riposo tra gli allenamenti. Non dimenticare o trascurare l'allungamento prima e dopo l'esercizio fisico, perché è importante. Lo stretching è in grado di alleviare un po 'il dolore muscolare, nonché per accelerare la crescita della massa muscolare.

Naturalmente, ogni persona, a causa dell'influenza di ereditarietà, può raggiungere determinate soglie in gara. Ma dopo l'allenamento, al fine di affrontare la questione di come imparare a correre veloce, si può facilmente raggiungere risultati accettabili e sentire l'effetto desiderato sull'occupazione.