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Pilates Esercizio – fitness Per coloro che non sono in atto

"La salute – è il primo componente della felicità" D. Pilates

Pilates – un sistema di esercizio per il corpo e l'anima.

Questo tipo di forma fisica è stato sviluppato da medico tedesco, atleta e il generale Joseph Pilates. Inizialmente il metodo Pilates è stato utilizzato per la riabilitazione dei feriti durante la guerra, e poi si è scoperto attori di Hollywood.

Caratteristica Pilates in esso è un composto di elementi occidentali e orientali il fitness e la filosofia. Molta attenzione è rivolta allo stiramento, lo sviluppo della flessibilità articolare, esplorando i muscoli profondi e superficiali, legamenti l'elasticità e la resistenza della formazione. Pilates complesso uprazheniya.

Nonostante la morbidezza apparente degli esercizi che hanno sul corpo non è in alcun modo un impatto minore rispetto ad altri tipi di formazione.

esercizi di Pilates – fitness è per chi ama il movimento, lo sviluppo e continui cambiamenti. Questa è una classe per coloro che non amano stare fermi in ogni senso della parola. E per coloro che vorrebbero ritardare il tempo: Pilates aiuta a preservare la giovinezza. Le ragioni di questo rimangono un mistero per la scienza. Ma ha riconosciuto che coloro che esercitano abitualmente un'attività di Pilates, un aspetto molto più giovane dei suoi anni. Si ritiene che gli indizi giacciono negli effetti benefici di un tratto integrato. Dopo tutto, lo yoga anche rimanere più giovane.

A differenza di allenamenti tradizionali esercizi di Pilates non sono costruite sulle ripetizioni infinite degli stessi movimenti. Qui RIPETIZIONI ridotto al minimo. Tutti i movimenti sono progettati per tirare fino al livello dei muscoli deboli forti. Pilates grazioso e duttile.

Esercizio Pilates: Tasto

  • routine di allenamento sul pavimento.
  • Formazione sul pavimento con attrezzature speciali.
  • La formazione su simulatori speciali.

Scegli serie di esercizi per tutti coloro che vogliono fare Pilates allenatori professionisti.

Condizioni di Pilates:

  • concentrarsi sulla gestione esercizi;
  • ciclico profonda respirazione addominale (non superficiale al seno);
  • concentrarsi su quei muscoli, che si sviluppa di eseguire esercizi;
  • la qualità degli esercizi;
  • allenamento regolare.

Tecnica Pilates si impegna in esercizi quasi tutti i muscoli allo stesso tempo. combinazioni Qui si trovano unici che consentono di impegnarsi nello stesso esercizio, i muscoli della schiena, le gambe e la stampa, formazione di tutto il corpo in una sola volta. Uno dei principi del Pilates osnopolagayuschih – complessità. Di conseguenza, l'occupazione aumenta il tono, i movimenti diventano plastica.

Pilates esercizi per i principianti sono delicati in natura, per le persone più allenati ci sono opzioni di esercizio complicato.

Pilates è un esercizio

"Barca".

Siediti, piegare le ginocchia, piedi di mettere sul pavimento, piedi leggermente organizzare. Afferrare la coscia con le sue mani. Appiattire indietro ed allungare la corona. Le gambe sollevare alla caviglia sono parallele al pavimento. Fai un respiro profondo, e poi riunire nello stomaco e un po 'arrotondamento della colonna vertebrale, mettetevi comodi. Su un nuovo respiro, raddrizzare la schiena. Ripetere più volte.

 

"Cannes-kan"

Sdraiarsi, appoggiarsi sull'avambraccio, i gomiti dovrebbero essere sotto le spalle, piegare le ginocchia, le dita dei piedi toccano il pavimento facilmente. Pull stomaco, respirare l'aria e si espandono per le ginocchia giuste. Espirando, raddrizzare le gambe in diagonale con rispetto all'alloggiamento. Inalare e prendere una posizione di partenza. Ripetere il movimento, ma nella direzione opposta. Eseguire ogni più volte.

"Trasversale

  Sdraiati sulla schiena, piegare le gambe e sollevare in modo che le sue ginocchia erano sopra i fianchi, caviglie parallele al pavimento, le sue mani tirare la testa. Tirare la pancia, premendo la schiena contro il pavimento. Sollevare la testa, il collo e scapole leggermente verso l'alto. Respirare. Espirare, raddrizzare la gamba sinistra, mantenendolo con un angolo di 45 gradi al pavimento. Quindi espandere la parte superiore del corpo a destra senza speleologia lombo. Inalare e prendere una posizione di partenza, senza abbassare la lama. Piedi cambiano e seguono il movimento nella direzione opposta. Eseguire un paio di volte in entrambe le direzioni.

"Pose Rods"

Essere non ginocchia, magra sull'avambraccio, i gomiti dovrebbero essere sotto le spalle e le ginocchia – in linea con i fianchi. Riprenditi raddrizzato la sua gamba, mettendolo sulla punta. Poi lo stesso con l'altra gamba. Il corpo ha bisogno di allungare in una linea (Trim posa). Respirare. Espirando, sollevare il bacino. La testa deve essere abbassata, ma non ha toccato il pavimento. Espirazione, ritorno alle doghe postura.

"Mermaid"

Sedetevi sulla coscia (a destra), con le ginocchia piegate. Magra sul pavimento con la mano destra, gomito livello. Mettete la mano sinistra sul ginocchio sinistro, il palmo verso l'alto. Inspirate come si spinge fuori con la mano destra e sollevare i fianchi fino a quando la spalla è girato sopra il polso. In questo caso, il braccio sinistro pull up. Inspirate e abbassatevi a terra. Ripetere più volte in direzioni diverse.

 

"Rotazione della custodia"

Stare in piedi, braccia ai lati all'altezza della spalla, palmi verso il basso. Inspirate, immergendo lo stomaco. Sulla espirare, il corpo turno per il bacino a destra e coscia tenere ancora. Inspirate di nuovo e tornare indietro. Poi girare a sinistra. Eseguire un paio di volte.