Come aumentare la massa muscolare senza danno per la salute

Durante il "surf" sullo spazio internet può sentire che tutti i sondaggi persegue il problema del peso in eccesso. Qua e là, ci sono suggerimenti su come reimpostare il "tutto e subito". E mentre molte persone dimenticano che l'eccessiva magrezza non vale molto orgoglioso. Basta ricordare le foto scioccanti di modelli che hanno l'anoressia.

Naturalmente, la questione di come aumentare la massa muscolare in fretta, più preoccupano gli uomini. Per esempio, un bel giovane alto può soffrire il fatto che durante la crescita di 185 cm, il peso di una piccola – solo 60-65 kg. Solo il più spesso per effetto rapido, la gente ha colpito l'uso di droghe chimiche e integratori alimentari. Sì, danno un risultato che è solo come soffre quando la salute?

Come aumentare la massa muscolare e ottenere una bella e sana del corpo? E 'necessario tener conto di caratteristiche dell'organismo, di capire perché c'è stato un problema, e poi – un sacco di pazienza e la resistenza per seguire un corso di una corretta alimentazione e allenamento di resistenza.

Perché le persone hanno difficoltà ad aumentare di peso?

I principali motivi per cui si è affetti da una mancanza di peso, può essere una varietà di malattie. Se avete problemi con la tiroide o del pancreas, la curvatura della colonna vertebrale , o avete uno stomaco malato, è necessario applicare inizialmente ai medici, sottoporsi ad un esame completo e cerca di cure. Inoltre, allo stesso tempo, si sa esattamente quali sono i prodotti dovrebbero essere esclusi dalla dieta, ma su ciò che è importante sottolineare. Forse dovremmo solo ritirarsi dal corpo di parassiti.

Se i problemi di salute sono presenti, il motivo per cui si hanno difficoltà ad aumentare di peso, può essere la depressione o stress, la genetica, cattiva alimentazione.

Come mangiare per aumentare la massa muscolare?

• È necessario pensare a come aumentare la massa muscolare. Non solo aumentare il volume del corpo. Ciò significa che la quantità di grassi nella dieta deve essere ridotto al minimo. Ad esempio, le insalate non riempire la solita maionese, e olio vegetale, preferibilmente oliva.
• Da quel momento, si deve dimenticare tutti i tipi di prodotti semilavorati e snack (hot dog e patatine preferite). Essi non sono i muscoli e tessuto adiposo cresce sul corpo.
• I muscoli si sviluppano a spese di proteine e carboidrati. L'enfasi dovrebbe essere fatto su proteine vegetali di origine, non animale (se li si mangia in eccesso, possono danneggiare il fegato). La quantità di proteine al giorno è calcolato con la formula 2 grammi per 1 kg di peso corporeo.
• Sulla scrivania avere costantemente di essere frutta, verdure varie, prodotti lattiero-caseari (yogurt e formaggio magro casa, il latte – che come la maggior parte). fagioli utili e carne magra (ad esempio, pollo).
• Si può preparare per se stesso cocktail di proteine di proteine in polvere latte o albume d'uovo sminuzzati, formaggi a basso contenuto di grassi e casetta sciroppo amante. Egli non sarà un sostituto completo per l'assunzione di cibo di base, ma è utile durante l'allenamento (per l'esattezza – prima o dopo nella gamma di mezz'ora).

Con una corretta alimentazione, è possibile ottenere rapidamente la massa muscolare se si esegue in più esercizio fisico e un sacco di riposo – il sonno dovrebbe essere il più completo come il cibo.

Una formazione adeguata per la crescita muscolare

Quando si decide di affrontare l'aumento del peso corporeo, il primo ad avere il desiderio di iniziare gli esercizi che sono familiari e facile per voi. Ad esempio, le persone magre trovano più facile da eseguire – e cominciano a fare lunghe corse giornaliere. In origine era sbagliato! sport attivi contribuiscono solo alla perdita di calorie. E per voi ogni caloria – il suo peso in oro. In caso contrario, è solo che non si capisce il principio di come aumentare la massa muscolare.

Esercizi che si esibiranno più volte a settimana, saranno i tipi di energia, tra i quali – push-up con un peso e squat con manubri. È possibile iscriversi al "sedia a dondolo" e vi lavorano con attrezzature per il fitness (tapis roulant dimenticare!), O scegliere un manubrio e la pratica appropriata a casa. Nella seconda variante, ricorda che nel corso del tempo, è necessario caricare aumenterà.

Prima di aumentare la massa muscolare, si deve lavorare per un lungo periodo. Ricorda, in questo caso – lento e costante vince – sarà più grande. E più sano. Non avete notato come perso peso, ma ora si deve guardare con molta attenzione a ciò che si mangia e come si sta facendo. Ma con un approccio serio alla materia il risultato è destinato ad essere.