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Sbarazzarsi del grasso odiato: 44 modi efficaci

Nel grasso giuste quantità può essere utile solo. Ma quando si tratta di eccesso di peso, è certamente utile per sbarazzarsi di esso il più presto possibile. Non è solo una questione di estetica, ma anche un pericolo per la salute. Per bruciare in modo efficace chilogrammi in più, usando i metodi descritti di seguito!

Rinunciare a un cattivo pasto

Quando si vuole bruciare il grasso in eccesso, si dovrebbe prestare attenzione a ciò che si mangia. Principalmente, ridurre la quantità di zucchero, bevande alcoliche e alimenti trasformati con una grande quantità di amido.

Prendetevi il tempo per il tè

Tutti hanno sentito parlare dei benefici di bere il tè verde, ma il gioco ancora utile. C'è un sacco di antiossidanti, che aiutano a controllare la fame e anche aumentare l'efficienza di combustione dei grassi durante l'allenamento.

Mangiare cibi di canapa

I semi di canapa contengono un sacco di acidi grassi omega-3. Essi sono presenti nel salmone, noci, semi selvatici chia anche. Essi aiutano a perdere peso, invece di accumulare esso.

Podstegnite tua termogenesi

proteine a basso contenuto di grassi e vari tipi di cavolo richiedono bruciare più calorie nella digestione – utilizzare termogenesi a loro favore. Questo menu vi aiuterà a ridurre il peso corporeo.

bere acqua

L'acqua – si tratta di un elisir magico per la perdita di peso. Non appena ti svegli, bere un bicchiere d'acqua. Bere e prima di mangiare. L'acqua più si beve, più velocemente si sente sazietà, e più facile è quello di tagliare le calorie.

Mangiare pasto principale dopo l'allenamento

Dopo un intenso allenamento con i pesi il vostro corpo avrà bisogno di carboidrati e amidi che compongono i livelli di zucchero nel sangue e prevenire la disgregazione muscolare. Potrete gustare un pasto dopo un allenamento, e durante il resto mangiare di meno.

Organizza il tuo violazioni dieta

Se si va in un ristorante o un bar, di solito pianificare in anticipo. In questo caso, nei restanti giorni della settimana si sarà in grado di mangiare più correttamente, e un pasto, senza contare le calorie non rovinare i risultati.

Scartare la salute alimentare

Se si desidera ottenere una bella pressione, non si dovrebbe mangiare cibi dietetici, come l'acqua gassata – ci edulcoranti che indurre una persona a mangiare troppo.

Prova Training Circuit

Cercare di affrontare non solo cardio. Ad alta intensità esercizi di addestramento del circuito, come Burpee, squat e push-up contribuiranno a raggiungere ottimi risultati.

muoversi di più

Se si vuole sbarazzarsi di grasso della pancia, fare di più cardio – è il modo più efficace. Non necessariamente andare in palestra, spesso è possibile camminare, salire le scale, non stare fermo per lunghi periodi.

mangiare noci

Frutta secca come i pistacchi aiutano a perdere peso, perché sono una fonte eccellente di proteine e di fibre per garantire la sazietà.

cucinare la minestra

Una tazza di zuppa con brodo vegetale può aiutare a ridurre l'appetito e ridurre la quantità di consumo di calorie.

esperimento

Quando si vuole perdere peso, è necessario pianificare una formazione diversa. Lasciate che il vostro programma e presente di potenza e cardio.

Non bere il succo

Anche nel succo naturale contiene un sacco di zucchero, inoltre, non v'è assolutamente nessuna fibra.

Tenere un diario

Scrivete tutto quello che si mangia per riferirsi consapevolmente a prodotti e non lo fai senza pensare Munch. Questo vi aiuterà a capire che cosa i piatti ti impedisce dal successo.

scartare il tappo

Questo è un modo insolito, tuttavia, si può provare a sostituire le bacchette della forcella – rallenta il processo del suo utilizzo, il che significa che si mangia di meno e più riflessivo.

Ottenere abbastanza sonno

Il sonno, una dieta appropriata ed esercizio fisico sono altrettanto importanti se si vuole costruire il corpo perfetto. Non importa quante calorie si taglia dal menu, non sarà possibile ottenere qualsiasi cosa se non si avvia correttamente dormire.

Mangiare prima di andare a letto

Se si mangia fino a trenta grammi di proteine la sera e combinare questo cibo con i pesi, si hanno più massa muscolare.

Mangiare più spesso

Mangiare ogni due o tre ore è molto importante quando si sta cercando di perdere peso. Si aumenta il metabolismo per tutta la giornata.

Mangiare cibi con leucina

Gli alimenti ricchi di leucina, un aminoacido, aiuta a costruire massa muscolare. Questa sostanza si trova nella carne di manzo, pollo, tonno, arachidi, lenticchie e uova.

Non rinunciare

processo dimagrimento può essere molto stressante. A volte è possibile ottenere risultati solo dopo mesi o anni. Non mollare, tenere sempre in movimento in avanti.

Mangiare più fibra

Qualsiasi nutrizionista vi dirà che il tessuto – è essenziale per la perdita di peso. Secondo gli studi, il consumo di alimenti ricchi di fibra solubile, aiuta a ridurre la quantità di grasso addominale.

Allena intensamente

Provate a monitorare il polso – il più intenso l'allenamento, il meglio per bruciare i grassi.

Attenzione per i grassi trans

Una dieta ricca di grassi trans, provoca in sovrappeso. Tali sostanze sono contenute in un olio vegetale, pasticcerie e prodotti simili.

mangiare anguria

L'anguria è molto benefico per la salute – si tratta di un prodotto che contribuisce a meno accumulo di grasso.

Lasciatevi coccolare con la mente

Se si decide di dimenticare contare le calorie, mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati e una moderata quantità di proteine. Per esempio, il sushi, frittelle o frittate spaghetti con polpette.

Combatti con edema

Molte persone sono afflitti da gonfiore: per far fronte a loro, qualcuno ha bisogno di abbandonare il glutine, e qualcuno – da prodotti lattiero-caseari.

Eseguire in pista

Uno dei modi migliori per diventare più difficile – ad alta intensità di esercizio su un tapis roulant. Inizia con una passeggiata lenta e aumentare gradualmente il ritmo e pendenza.

mangiare pesce

Le proteine sono necessarie per lo sviluppo muscolare. La migliore fonte di proteine è il pesce, come il salmone selvatico.

Non mangiare additivi artificiali

Eliminare i dolcificanti artificiali e sostituti dello zucchero. Essi sono molto dannosi per il sistema digestivo.

rilassarsi

Anche se si mangia esercizio giusto e, lo stress cronico può impedire di perdere peso.

Eliminare i prodotti senza grassi

Evitare i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Il grasso in un alimento utile poiché contiene l'acido grasso anti-infiammatori.

mangiare uova

Egg – una fonte eccellente di colina, una sostanza che aiuta a bruciare i grassi e mantenere una buona forma.

Snack nel pomeriggio

snacking costante può portare a eccesso di peso. Tuttavia il pranzo è utile se si mangia frutta e verdura ricca di fibre.

Non limitare la formazione

Se si esercita, ma non vedete i risultati, forse la ragione nella vostra dieta. Cambia la tua dieta.

Essere più organizzati

Sempre preparare una casa pasto equilibrato e pianificare i pasti in anticipo.

Mangiare verdure rosse

I frutti rossi e verdura più di flavonoidi, che aiutano a ridurre l'accumulo di grasso.

mangiare spezie

In un sacco di capsaicina peperoncino, una sostanza che aiuta a bruciare il grasso in eccesso.

alimentare cannella Cospargere

In cannella contiene potenti antiossidanti, conosciuti come i polifenoli, aiutano a ridurre il grasso della pancia.

mangiare le ciliegie

Cherry è rafforza non solo la salute del cuore, ma aiuta anche a ridurre il peso a causa di antiossidanti.

Non bere la birra

Birra fredda e raccontando la stampa sono in contrasto, in modo da rinunciare alcol.

Prova aceto di mele

aceto di sidro di mele aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. Poi produrre meno insulina, il che significa che meno grasso viene memorizzato.

Utilizzare le erbe fresche

L'uso di erbe e spezie può aiutare a ridurre il consumo di sale, causando gonfiore.

Mangiare alla finestra

Secondo gli studi, persone sedute nelle ombre, spesso acquistati dessert.