Pullover – esercizio per lo sviluppo dei muscoli del torace

Pullover – un esercizio che è finalizzato a sviluppare le grandi muscoli della schiena. Inoltre, è ben allenato dalla parte inferiore del torace e aumenti nel volume del torace. Esercizio pullover usato per dare sollievo e la buona forma del minore muscolo pettorale.

Ci sono due modi di pullover in esecuzione:
1. Sdraiato su un alloggiamento panchina.
2. Trovandosi in panchina solo un'alzata di spalle.
Nel primo metodo dovrebbe trovarsi sul corpo piegando le ginocchia. Piedi mantengono saldamente contro il pavimento. Nelle mani del diritto di prendere un manubrio e sollevare sul petto. Tenere un manubrio con entrambe le mani dovrebbe essere dalla parte inferiore del disco superiore. Senza piegare le braccia con i gomiti, abbassare il bilanciere in un arco sopra la sua testa. Pullover – un esercizio che è necessario eseguire lentamente, a sentire quanto i muscoli pettorali e allungato al torace.

Dopo manubrio è sceso al punto più basso, è necessario alzare di nuovo alla sua posizione originale. Assicurarsi che la ciotola non viene generato. Pullover – un esercizio che dovrebbe essere fatto correttamente: se il bacino abbassato fornisce significativo tratto del torace.

pullover Eseguita bracci rettilinei: quindi l'effetto dell'esercizio sarà massima. Il movimento deve avvenire solo nella spalla. Il resto del corpo rimane immobile. È possibile eseguire maglioni e le mani giunte, ma in questo caso sarà solo allenare i muscoli e aumentare il volume del torace non si verificherà.

Il secondo metodo richiede che le gambe piegate le ginocchia sono pieni piede sul pavimento, e il corpo è solo le spalle in panchina. In questa posizione l'atleta rende possibile lavorare gran dorsale e inferiore muscoli pettorali. Esso è simile al primo metodo. Pullover – un esercizio che si estende rapidamente il torace. Particolarmente consigliato modo attivo per aumentare il suo volume.

culturisti Seasoned sostengono che il pullover contribuirà ad aumentare il volume del torace, non solo i giovani atleti, ma anche i rappresentanti della vecchia generazione. Dovrebbe essere effettuata solo con regolarità, in alternanza con altri esercizi, come bar, manubri zhimom cablaggio.

E 'necessario effettuare esperimenti, cercando di capire qual è il metodo giusto per te. Alcuni eseguono pullover sdraiato tutto in panchina. Alcuni stabiliscono, ma la sua testa pendeva sopra il bordo del banco.

Se il vostro obiettivo – per aumentare il volume del torace, scegliere il peso dei manubri in modo da eseguire l'ultima ripetizione (consigliato 15 presse) di avvicinarsi con grande difficoltà. Al minimo sospetto di lesioni, deve fermare l'esecuzione pullover. Non inseguire subito dopo un grande peso, perché è meglio lavorare con meno peso e più ripetizioni. Aumentare il numero di ripetizioni dovrebbe essere gradualmente nell'arco di diverse settimane.

Preparatevi ad essere che il seno sarà abbastanza forte da far male, soprattutto se si inizia a lavorare con i pesi troppo pesanti. Seguire pullover – un esercizio che vi aiuterà a acquistare un bel petto enorme!