Dips: su quali muscoli sono il carico? Come fare flessioni sulle barre

Gli atleti professionisti concordano sul fatto che, all'inizio della sua carriera atletica per i tuffi con diffidenza. Nella sua gioventù, lavorando con il suo corpo è stato valutato negativamente, la priorità era l'esercizio con manubri e un bilanciere. Solo dopo un breve periodo di tempo indipendentemente da qualsiasi atleta tratta di capire quanta domanda nello sport professionistico sono tuffi. Muscoli qualunque parte del corpo che non abbiamo considerato, possono sviluppare esercizio su questo simulatore.

Inizio di un grande percorso

lezioni di educazione fisica in quanto gli insegnanti di infanzia sono costretti a fare il warm-up e tutti i tipi di esercizi che a volte sembrano completamente inutile per un adulto. Entro la fine della scuola un elenco di esercizi significativamente ridotto. Rimangono barra orizzontale, parallele, push-up, stampa e in esecuzione, che la maggioranza degli studenti delle scuole superiori eseguire senza pensare complessità. E per un adulto prima di iniziare ad esercitare, come le salse, su qualsiasi muscoli che non l'avete fatto, è necessario creare le condizioni favorevoli per la crescita del tessuto muscolare, per preparare il corpo allo stress, che riceverà nei primi giorni di allenamento. Come con qualsiasi esercizio in questo sport per lavorare su parallele asimmetriche tre cose sono importanti:

1. Correttamente condotto allenamento. Per evitare danni ai muscoli, hanno bisogno di riscaldarsi e allungare bene.
2. macchinari implementazione corretta. Essa non solo evitare di danneggiare il corpo, ma anche aiutare a sviluppare e rafforzare i muscoli del corpo, facendo l'esercizio correttamente.
3. La motivazione. Senza di essa, non ci sarebbero risultati in questo sport. La motivazione fa l'atleta ad essere più alto, più veloce e più forte.

Guida introduttiva

Si dovrebbe sempre iniziare con semplici esercizi che riscaldate non solo, ma anche di sviluppare i muscoli di base del tronco. È necessario capire quali quelle che ti servono a fare per due settimane per iniziare a svolgere tuffi. Su quali muscoli, in primo luogo, è necessario mettere a fuoco, quindi è sui muscoli della spalla, perché è facile a lesioni. È inoltre necessario sviluppare i muscoli tricipiti del petto e cintura addominale.

1. Flessioni. Questo esercizio è la base per qualsiasi tipo di sport, indipendentemente dall'età e dal sesso impegnato. Per eseguire push-up è necessario sdraiarsi sulla superficie del ventre, allungare le mani sul pavimento a livello del torace e l'estensione di entrambe le mani per spingere la parte superiore del corpo della terra. La riparazione della posizione del busto sulle mani dritte, raddrizzare le gambe e la schiena, per tornare alla sua posizione originale.
2. Push-up da una sedia. Per cominciare, si può invece utilizzare uno sgabello o un altro oggetto denso bassa quota. Nord fare un passo indietro, riportare le mani avanti e poggiare contro il gradino. Inizialmente, il gomiti leggermente piegati. Completamente raddrizzare le mani per alzare il livello di bacino e le gradini per raggiungere la posizione di partenza.

primi passi

In parallelo con l'esecuzione di semplici esercizi che si può iniziare a lavorare con il legno – tuffi. Su quali muscoli iniziano a fare loro – si decide, ma è meglio osservare il principio di completezza. Per iniziare un simulatore è necessario mettere una sedia e la mise in piedi, prendere una posizione di partenza. Se fare flessioni sulle barre, sui quali muscoli sono il carico principale può essere determinata spostando il centro di gravità su una mano diretta nella posizione iniziale. piegarle leggermente braccio del gomito, il corpo viene deviata verso il basso per armi fino all'angolo della curva non raggiunge 90 gradi. La seguente non hanno bisogno di andare giù, perché si può rompere il legamento delle mani e della spalla. Registrato per alcuni secondi nel punto più basso raddrizzare le braccia, torso ritirare alla posizione di partenza. Prima di tutto, durante l'esercizio fisico è necessario prestare attenzione alla tecnica di esecuzione, piuttosto che il numero di ripetizioni.

Con divertente scaletta

Che amava da bambino per visitare parchi giochi, si ricorderà gioco un divertente per bambini chiamato "scala". Ha migrato a tutte le palestre e le unità militari, e anche ora è possibile vedere le persone che stanno cercando di scoprire il suo rapporto non con i pugni, e il gioco della scala sulla barra. Nella fase iniziale può riprodurre se stesso, questo approccio per lo sviluppo di un buon allenamento concentrazione muscolare e voglia di vincere. schema Dips è molto semplice – la prima ripetizione viene eseguita una volta, ciascuno per le esecuzioni successive esattamente un più di quello precedente. La scala può essere utilizzato non solo per le schede. Flessioni o sedie sono grandi per il gioco. Durante l'esecuzione di schema di gioco Dips muscoli saranno funzionavano meglio, perché gli esercizi sono fissi, e il corpo di ogni approccio sarà quello di destinare l'energia necessaria e la dose di nutrienti, che influiscono favorevolmente la crescita e la forza.

Forti braccia attirare l'attenzione

E 'strano che ci sia ancora un mito che tutti i proprietari di grandi e forti mani si concentrano solo sul bicipite. Anche i principianti, venendo in palestra, credono che viene pompato bicipiti aumenterà la forza e le dimensioni della mano. Se si presta attenzione, più è probabile che le mani sono rilassati, e la loro dimensione dipende dai muscoli tricipiti. La più forte ha oscillato, le più massicce mani sguardo. Quando si esegue l'esercizio classico – tuffi – tricipite alimentati interamente carico. Attrezzatura prevede il collocamento obbligatorio delle mani lungo il corpo senza gomiti divorzio al lato riducendo al contempo il basso. Bar devono essere posizionati all'altezza delle spalle. L'esercizio fisico è considerato pericoloso per le articolazioni, anche tra i professionisti. E 'raccomandato durante la panca per fare un po' di inclinazione in avanti del corpo, spostando l'onere al tricipite sui muscoli pettorali.

muscoli pettorali sviluppati

Guidare esercizi "tuffi pettorali" include non solo lo sviluppo di potenti mani, ma anche lo sviluppo fisico dei muscoli del torace, e aumentare la dimensione del torace. La tecnica è abbastanza semplice. Nella posizione iniziale è necessario per raddrizzare la schiena e subito chinarsi, la testa china verso il basso. Gambe piegate le ginocchia e spremere il più possibile al torso. Durante l'abbassamento del corpo verso il basso bene per sciogliere i gomiti. Nelle fasi iniziali molto più profondamente, non è necessario andare verso il basso, in quanto ciò potrebbe danneggiare i legamenti del seno. La corretta implementazione di salse sul petto si svilupperà rapidamente i muscoli del tronco. Tecnica di questo esercizio è quello di spostare il centro di gravità sui muscoli pettorali durante l'esercizio fisico. E 'vietato modificare radicalmente l'angolo del corpo, così come altalena durante tricipiti esercizio e muscoli pettorali.

Alto, più veloce, più forte

Quando si lavora con il proprio peso e l'esecuzione di push-up sulle barre, sui quali i muscoli non sono forniti al carico per uno o due mesi, non sarà sufficiente per l'ulteriore crescita dell'organismo. Abbiamo bisogno di pensare di utilizzare ulteriore ponderazione. Studiare suggerimenti da atleti famosi, siamo in grado di prestare attenzione agli atleti che utilizzano catene pesanti. Quando il pettorale immerge con un peggioramento nella regione del tilt testa persiste garantito abitazioni, costringendo il lavoro dei muscoli del torace, piuttosto che il tricipite. Ponendo ponderazione sul nastro o sui piedi porta al fatto che il centro di gravità trasferisce il carico sul tricipite. Durante l'allenamento sulle barre qualsiasi atleta viene all'uso di peso extra. E 'importante ricordare sempre che il peso influenza il posizionamento del angolo di inclinazione del corpo, e di conseguenza, e di lavorare i muscoli specifici.

Bella notizia decora gli uomini e le donne

Treno Tuffi include non solo lo sviluppo del torace, tricipiti e braccia. Simulator perfettamente funzionato i muscoli della cintura addominale – stampa. Tornando alle lezioni di educazione fisica può ricordare come insegnante ha chiesto di mantenere l'area sulle barre. Per lo sviluppo dei muscoli addominali Tuffi schema è abbastanza semplice. Prendere una posizione di partenza in due modi – fanno uno standard verticale o edifici sicuri, si trova sugli avambracci. Alzare le gambe in avanti e verso l'alto può essere eseguita sia in ginocchia piegate, e con le gambe dritte, è più difficile da eseguire per l'atleta novizio. I muscoli addominali sono molto suscettibili alla formazione, in modo che possano oscillare su una base quotidiana. In futuro, nessuno vieta l'uso di pesi alle gambe, a complicare l'esercizio.

Avendo compreso ciò che costituisce cali dei muscoli che stanno lavorando ad angoli diversi, e come eseguire gli esercizi, si può cominciare a praticare. Si deve sempre ricordare la tecnica di esecuzione e prendersi cura dei vostri muscoli senza sottoponendoli a carichi pesanti.