Rafforzare i muscoli del torace

Oggi, molti culturisti a seguito di una panca hanno un lussuoso petto – pompato muscolo pettorale. Tuttavia, non solo la panca è in grado di fornire il carico sul deltoide anteriore. Ci sono altri esercizi per rafforzare i muscoli del torace. Ancora, l'uso di attrezzatura adeguata eseguire la distensione su panca forma dei muscoli pettorali.

Se una persona ha una piatta forma del seno, allora l'effetto della panca sarà molto più, dato che l'ampiezza del moto degli aumenti collo, e l'onere principale è sui muscoli pettorali. Se torace umano sotto forma di "ruote", futuro bodybuilder non otterrà come efficienti i muscoli di pompaggio sterno. Per uscire da questa situazione, gli esperti raccomandano di spostare il collo più vicino alla zona del collo del corpo.

Come per pompare i muscoli del torace

Vale la pena di prestare attenzione al fatto che non dovrebbe essere oggetto di abusi di questo esercizio. Se si oscillare i muscoli del torace ogni giorno, c'è il rischio di essere sproporzionato. L'esecuzione eccessiva panca comporterà deltoids pompati insufficienti, spalle strette. Come tale, non sarà simile a un titano mitologico, in modo da non dimenticare il fatto che i bracci richiedono anche la formazione.

Il vantaggio principale della panca è che è fatta di posizione sdraiata sostenibile. Regolare (ma non eccessivo) per eseguire questo esercizio aggiunge significativamente la forza e dare un buon allenamento per i muscoli del torace superiori.

Bench non mentire permette movimenti a scatti. Se si prende il bacino dalla panchina, aumenta il rischio di lesioni. E 'indispensabile conoscere il peso di lavoro. Isolato potenza muscolare per aiutarti a spremere il peso della barra.

Per influenzare lo spettro di azione di questo esercizio, si raccomanda di variare la distanza di presa (la distanza tra le spazzole). La larghezza della presa è responsabile per la parte del torace, che subirà sollecitazioni durante l'esercizio. Pompe presa larga la parte esterna del seno. aderenza media fornisce il carico principale dei muscoli pettorali medie. share domestico elaborato una presa stretta. Vale la pena notare che durante il tricipite panca testa pompati.

Bench Press inclinato con un bilanciere soddisfatti nel caso di pompare parte superiore del torace. L'esercizio viene eseguito con il timbro o manubri su una tavola inclinata. Outer zona muscoli pettorali stanno lavorando su allevamento mani con manubri.

tuffi

Quando si esegue questo esercizio, il carico principale viene alimentato alla zona inferiore dei muscoli pettorali. Se le barre hanno una larghezza di 70-85 cm, pompato i muscoli del torace superiore e inferiore. Se un atleta ha una crescita più elevata, le barre dovrebbero essere più ampio.

muscoli del torace si espandono durante l'esecuzione di esercizi di "Pullover". Va notato che questo esercizio non dà molto effetto per aumentare il volume. L'errore più comune quando la formazione petto è che l'atleta non è sufficiente per concentrare i muscoli del torace. I muscoli hanno bisogno di essere sulle loro punte in tutta l'approccio durante l'esercizio. Si dovrebbero prendere in considerazione il fatto che per ogni il corpo richiede un programma individuale per la formazione dei muscoli del torace, in modo da non seguire ciecamente il programma di qualcun altro, non per imparare le specifiche del suo corpo. muscoli pettorali di volta in volta hanno bisogno di essere allungato. Durante un allenamento tra gli approcci necessari per alzare le mani in direzioni diverse, in tal modo allungare i muscoli pettorali. Per ottenere l'effetto pieno di stretching, manubri sono i più promettenti.

E 'imperativo di rispettare una corretta alimentazione tra gli allenamenti. Se il corpo riceve il cibo spazzatura, il grande effetto della formazione è molto difficile da raggiungere.