Come costruire glutei e una forma perfetta fare

Il desiderio di ogni persona di avere una bella forma del corpo non è difficile da capire. Tuttavia, un desiderio non è sufficiente. Abbiamo bisogno di azioni più e specifici. Non è un segreto è che ogni gruppo muscolare ha bisogno di formazione continua. Oggi parleremo di come per pompare i glutei.

Naturalmente, ognuno è diverso. Alcune persone sono più fortunati, sono diventati i proprietari delle le belle natiche sono già per natura. Ma quelle persone fortunate non sono tanto. Come dici tu, in un bel corpo si basa sul lavoro estremamente regolare, che si riduce a una formazione costante e corretta alimentazione.

Alza i glutei è un gioco da ragazzi rispetto ad altri gruppi muscolari. La cosa principale – è quello di seguire una dieta ed esercizio fisico metodicamente con competenza. C'è un altro punto molto importante – è la motivazione.

Il fatto che tutti noi vogliamo ottenere risultati immediati con poco sforzo. Ma, come si sa, questo non accade. E così si dovrebbe prepararsi per un tempo piuttosto lungo e fruttuoso lavoro. Tuttavia, nel caso dei glutei dopo solo due mesi di esercizio regolare, è possibile notare i cambiamenti molto significativi. Ma dopo sei mesi, si inizierà a sentire i commenti entusiasti della loro forme. Tutto questo può fornire qualche incentivo. Ricordate la cosa principale – non fermarsi a metà strada, andare al bersaglio. Alla fine, creare da soli se stessi motivati.

Naturalmente, glutei gonfiato, ma come tutto il corpo nel suo insieme, il modo più semplice per la palestra per la semplice ragione che non si trova un gruppo di allenatore come la pensano che frusta nel senso migliore del termine.

Naturalmente, la prima volta non sarà facile. Ma poi la formazione diventerà per voi una parte integrante della vita, e hanno ogni volta che attendere il successivo sguardo di classe.

Questo è qualcosa che riguarda il lato morale e psicologico della questione. Ora direttamente sul modo di oscillare correttamente glutei. In questo caso, gli esercizi di base sono squat. E si può fare con manubri o un bilanciere. Ma proprio all'inizio del percorso di squat perfezione dovrebbe essere fatto senza pesi.

Molto importante la tecnica dell'esercizio. Posizione di partenza – Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Allungate le braccia in avanti parallele al pavimento. Squat, mantenendo la schiena dritta, senza prendere i tacchi sul pavimento. Inizialmente, fare dieci a quindici ripetizioni due a tre set. il carico deve essere aumentata poi.

Può sembrare strano, non meno efficace sono l'escursionismo e ciclismo. Provate a camminare di più. Questo non solo per rafforzare i muscoli dei glutei, ma anche portare un sacco di divertimento.

La palestra si avrà molto di più. Qui è possibile eseguire esercizi come lo stacco e l'allevamento anche nel simulatore. Circa la tecnica di esecuzione dirà l'allenatore che è sempre presente in aula.

Beh, se non v'è alcuna possibilità e il tempo di visitare la palestra, allora non dovrebbe lamentarsi del tempo eccessivo e cercare tutti i tipi di scuse. Come per pompare rapidamente le natiche a casa, vi mostreremo anche voi.

Il modo più semplice ed efficace è quello di salire su per le scale. Dimenticate l'ascensore e iniziare con questo semplice esercizio. Tu non mi credi, ma non appena i glutei diventerà la forma più attraente.

Il seguente esercizio vi permetterà di pompare non solo i glutei, ma anche perdere peso. Basta saltare oltre la terza corda per quindici – 20 minuti al giorno, e il risultato supererà tutte le vostre aspettative.

Eseguire bene in un tale esercizio, come affondi con manubri. Prendere la posizione eretta iniziale, piedi leggermente divaricati. La parte posteriore con la scala. Mani con manubri si trovano lungo il tronco. Fai un respiro e un passo avanti ampiamente, pur mantenendo una postura eretta. Una volta messo anteriore della coscia assumerà la posizione, il piano orizzontale, sforzi vigorosi assumono la posizione di partenza. Eseguire tre serie di venti ripetizioni su ogni gamba.

Basta non dire che sei molto stanco al lavoro e si sta ancora aspettando le faccende di casa. E 'meglio convincersi che nel prossimo futuro diventerà i glutei di una bella forma per l'invidia di tutti gli altri. Ed è bello vedere gli sguardi ammirati nella sua direzione! Questa sarà la tua motivazione!