Uno stile di vita attivo e le sue regole di base

Stile di vita sano – uno stile di vita attivo. Questo è un assioma, sostengono che almeno sciocco. L'esercizio fisico regolare ha effetti benefici sul corpo umano, rafforzare il fisico e salute psicologica, aumentare l'immunità. Ecco perché trascurare l'attività fisica regolare è affatto ragionevole. La questione di come condurre una vita attiva, spesso ottiene la gente in un vicolo cieco, ma davvero difficile in questo piccolo – basta seguire una serie di istruzioni semplici e chiare. Qui ci sono alcuni di loro.

Sbarazzarsi di pigrizia – un numero di attività uno

Il progresso e servizi moderni offrono tutti i vantaggi necessari della vita umana: la gente mette più sforzo al fine di produrre il proprio cibo, costruire case e proteggere le loro case dai predatori e meteo.

Natura, una volta identificato con forza violenta, di resistere, che non è in grado di qualsiasi creatura vivente nella mente degli esseri umani moderni si presenta come un tiranno eroicamente vinto il cui potere rimane per sempre da qualche parte nei recessi del passato. L'uomo si immagina la corona della creazione, e, di conseguenza, ha guadagnato un sacco di dipendenze nocive, importanti tra i quali, forse, sulla destra è la pigrizia. Tutti sanno sicuramente come effetto distruttivo che ha sulla persona più rapidamente distrugge e corrompe.

L'uomo per tutta la sua vita è in costante movimento, e se è almeno molto, molto lentamente, non si muove in avanti, fa certamente un rapido passo indietro. Pigrizia e attivo stile di vita – concetti incompatibili, in modo di sbarazzarsi di ozio, mantenendo lo sviluppo, è necessario al più presto possibile. In caso contrario, nulla, ma il dolore, non ha dovuto aspettare: è destinato a essere gettato nel mezzo, e il sapore amaro della delusione per un lungo periodo di tempo (forse addirittura tutti) scoraggiare la voglia di riprovare.

Più traffico e sport

Trovare il tempo per un lungo allenamento in sala fitness e aerobica, a volte è molto difficile, ma non significa che conducono uno stile di vita fisicamente attiva è necessaria per porre fine alla sua decisione. E 'necessario dedicare ad esercitare un paio d'ore di anticipo, dopo essersi liberati di distrazioni inutili. Così, per esempio, una mezz'ora a guardare la TV la sera dopo il lavoro, dovrebbe scegliere di fare escursioni in palestra o fare jogging nel parco vicino. Quasi nessun reality show perdere sarà una perdita sostanziale, ma esercitare un impatto positivo sulla salute generale e di fornire un atteggiamento positivo.

Tuttavia, se il tempo per esercitare e non è stato trovato, non disperate vale la pena comunque. In questo caso, è possibile sostituire un viaggio verso l'ascensore sale le scale e camminare di più. Pochi sanno che l'ora di cammino a una velocità di 6 km / h (ritmo vigoroso) è in grado di bruciare fino a 300 calorie!

Non c'è bisogno di forzare te stesso!

Condizioni di una vita attiva del tutto chiare e semplici, ma in questo caso (come, del resto, qualsiasi altro) è importante non esagerare. Non c'è bisogno di forzare se stessi per fare le cose che chiaramente non piace, ed è meglio per selezionare il tipo di sport che è piacevole per lei personalmente. Ad esempio, alcune persone piace andare in bicicletta, mentre altri preferiscono pattini a rotelle, ad altri piace giocare a tennis e pallavolo – gusti umani sono estremamente vari, ma nessuno vi impedisce di ascoltare il proprio cuore. La violenza è in se stesso a nulla di buono non lo farà, e solo causare stress e irritazione.

Come per il relax giusto?

Per l' uomo moderno il concetto di riposo – quasi sinonimo di pigrizia. La maggior parte delle persone trascorrono il tempo a casa, o, peggio, sprecando preziose ore di vita nei club, società discutibile e divertente alcolica. Inutile dire che la filosofia di uno stile di vita attivo è contrario a questo tipo di comportamento e le abitudini? Con un adeguato riposo, ad esempio, includere i picnic, nuotare in stagni, una varietà di giochi sportivi (bocce, pallavolo, calcio e così via. D.), Danza, escursioni e molto altro ancora.

Mangiare sano

Stile di vita attivo – non è solo facendo regolare esercizio fisico, ma, soprattutto, l'atteggiamento responsabile e sensibile verso la loro salute, e, rispettivamente, e la loro nutrizione. E 'importante che la dieta era il più vario ed equilibrato, perché il cibo è, in sostanza, – la principale fonte di energia nel corpo. Si dovrebbe limitare il consumo di dolci, carboidrati veloci, grassi, ed entrare nella dieta di verdure fresche e frutta, bacche e carboidrati complessi (che contengono, ad esempio, cereali). Quanto più è necessario rinunciare al fast food oggi così popolare. prodotti piuttosto discutibili ristorante fast food per uno spuntino a scuola o di lavoro, è possibile acquistare lo yogurt, cagliate, e una varietà di frutta, cucinare il proprio cereali e casseruole. Questo non solo richiede una notevole quantità di tempo, ma supporta anche la vostra salute e il benessere in buone condizioni (che, per esempio, non si può dire di fast food).

Bere regime e l'esercizio fisico

L'importanza dell'acqua per il corpo umano difficilmente può essere sopravvalutata: è coinvolto in tutti i processi metabolici e la digestione, elimina le tossine ed è circa l'80% della nostra massa muscolare. A seconda dello stato di salute, livello di stress, l'intensità dell'attività fisica svolta e tempo, un adulto ha bisogno di un mezzo a tre litri di acqua al giorno. Tuttavia, va tenuto presente che il principio del "più, meglio è", in questo caso non si applica. Quantità eccessive di acqua aumenta il carico sui reni e, quindi, porta alla compromissione del loro funzionamento, provoca gonfiore e comparsa di convulsioni.

igiene

modo attivo di vita senza la salute non è possibile! Se avete bisogno di un adulto difficilmente vi ricordo che è necessario lavarsi i denti due volte al giorno, fare una doccia regolarmente (non solo una volta ogni 24 ore, ma anche possibile, dopo ogni esercizio), di lavarsi le mani prima di mangiare. Queste abitudini dovrebbero essere sviluppate per automatismo o, se si vuole, ad uno stato di riflesso. Inoltre, si devono seguire anche l'igiene dei locali in cui si lavora, dal vivo o fare sport. Regolarmente ventilare il locale, nonché di effettuare la pulizia ad umido e la disinfezione di superfici. Ciò è necessario per proteggere da polvere e microbi, e fornire il corpo con una quantità sufficiente di ossigeno.

I vantaggi di uno stile di vita attivo

1. Salute. Uno stile di vita attivo aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari e il cancro, l'obesità, il diabete e molte malattie delle vie respiratorie e dei polmoni. Questo, a sua volta, allunga la vita, migliora la salute e il sistema immunitario, e contribuisce ad aumentare la resistenza e tenerlo fino alla vecchiaia.

2. Bella apparenza. Molte persone sognano di una bella figura, pelle elastica tesa e liscia. Tuttavia, l'atto è stato più efficace di un sogno. modo di vita attivo in questo settore sarà di grande aiuto. Naturalmente, si può dare se stessi in balia di chirurghi plastici, ma è ragionevole che il miglior risultato può essere ottenuto con una vita attiva piena?

3. Rallentare il processo di invecchiamento. Una vita attiva e l'invecchiamento sono strettamente collegati tra loro. Gli scienziati hanno dimostrato che le persone che conducono una vita passiva, di età molto prima rispetto a coloro che conducono attiva. Movimento – la vita, e può solo rimandare la vecchiaia, nessun altro modo.

modalità di riposo e di lavoro

Condurre una vita attiva è difficile, quando in servizio ha a 8 ore 5 giorni alla settimana per sedersi su una sedia. Ironia della sorte, il lavoro d'ufficio comporta una serie di cosiddette malattie professionali. mal di testa costante, sindrome da occhio secco "un topo di malattia", lombalgia, così come un sacco di problemi con la digestione – e questo non è l'intero elenco di malattie associate con uno stile di vita sedentario. Per evitare loro, è necessario eseguire regolarmente il seguente esercizio:

– carica per gli occhi. Ci vogliono solo pochi minuti di tempo, ma è fatica molto efficace. Ci sono anche le gocce speciali con la sindrome dell'occhio secco. In composizione assomigliano lacrima umana e sono utilizzati per bagnare la superficie del bulbo oculare.

– Warm-up. Quanto basta per ora di eseguire esercizi semplici, come la rotazione della testa torso, stretching e sit-up. Questo è forse tutto quello che dovete sapere su come iniziare uno stile di vita attivo. Ricordate che la cosa principale in questo caso – una motivazione chiara e forza di volontà: è necessario essere sicuri che si vuole, e sa perché lo vuoi, e poi l'iniziativa sarà più che riuscito.