Come ad aumentare di peso in una settimana? consigli pratici

In qualche modo si è scoperto che la maggior parte delle persone stanno cercando di perdere peso. Tuttavia, ci sono un certo numero di malati, che costruisce acutamente la questione di come guadagnare peso in una settimana. E 'possibile farlo senza danni per la salute? Siamo felici di curiosi – anzi, tecniche che possono aiutare a ottenere ulteriori volumi sviluppati.

Gli esperti, tuttavia, avvertono che la gamma di peso nel corso di un chilogrammo a settimana, può influenzare negativamente il funzionamento degli organi interni e portare a malattie metaboliche, gravi problemi allo stomaco, intestino, fegato, ecc

Come ad aumentare di peso in una settimana, in modo che la salute non è influenzata? Per cominciare a fare una dieta competente. Provare a dipingere il menu per la settimana, tenendo conto delle raccomandazioni dei nutrizionisti. Per risolvere il problema, come ottenere una migliore rapidamente, deve essere somministrato nella dieta di proteine (25%), carboidrati (45%), e assicurarsi che i grassi (30%). Deve essere indicato in frutta e verdura di menu – sono fornitori importanti di vitamine e minerali che sono essenziali per il normale funzionamento del corpo.

Per risolvere correttamente la questione di come guadagnare peso velocemente, si dovrebbe dimenticare le bevande gassate – il loro consumo non solo non aiuta raccogliere i volumi mancanti, ma anche rallentare in modo significativo la crescita del tessuto muscolare. Dovrebbe dare la preferenza a acqua non gassata minerale, cacao, succhi di frutta.

Non dobbiamo dimenticare la colazione completa – è auspicabile che esso consisteva di cereali, ricotta, uova. Evitare la sensazione di fame – tenere sempre in borsa po 'di cibo, per esempio, un sacchetto di frutta secca.

Il pranzo deve essere denso. Essere sicuri di mangiare il primo pasto. Sutriple contorno obbligatoria con un pezzo di carne o pesce. Per la cena, è auspicabile mangiare qualcosa proteine. Questa sostanza è molto tempo per digerire e ti dà una sensazione di sazietà per un lungo periodo, per la stessa proteina è i maggiori blocchi di costruzione per il muscolo.

La persona che pone la domanda di come aumentare di peso per la settimana deve andare in palestra. formazione ben organizzata non solo aiuterà ad affrontare rapidamente con il compito, ma "scolpire" una bella, corpo atletico. Per un paio d'ore prima di un allenamento dovrebbe essere un pasto quadrato. Meglio se sarà una proteina (carne o pesce cotto alla griglia, costolette di vapore, ecc) per un piatto di proteine deve essere aggiunti al contorno di carboidrati. Essere sicuri di mangiare il pane, meglio se integrale.

Immediatamente prima l'esercizio non è quello di – sangue durante stress fisico è diretto ai muscoli di lavoro, e il cibo è "bugie", mentre nello stomaco, senza digerire. Dopo di che, inizia a fermentare e digerire molto peggio.

Lasciate che la vostra dieta avrà più cibi grassi. Mangia un sacco di panna acida, ricotta grasso. Si può mangiare carni grasse e pesce. Ma le proteine non devono essere oggetto di abusi – la loro digestione prende energia dal corpo: non è più assorbita da 150 grammi di proteine al giorno, e il resto è escreto dal corpo.

Non dimenticare il resto. Esercizio non dovrebbe essere più di tre volte a settimana. Ma è necessario per ottenere abbastanza sonno, a letto non più tardi di 23 ore.

Subordinata al rilascio di queste linee guida su come aumentare di peso in una settimana, facile da risolvere!