Come perdere peso a casa. Un approccio integrato

Completezza – un segno di gravi problemi di salute. Questo può essere una malattia metabolica e malattie cardiovascolari, e un segno di diabete, e altro ancora. Pertanto, per perdere peso è meglio sotto la supervisione di specialisti: un nutrizionista, fitness trainer e medici. Ma se il peso non raggiunge un punto critico ed è causato da pigrizia e modo sbagliato di vivere, è del tutto possibile fare da soli e ottenere questo risultato. Così, come perdere peso in casa, per non danneggiare la salute? Il processo di perdita di peso e recupero del corpo poggia su tre pilastri: cibo, sport, trattamenti cosmetici. Usando tutto questo insieme, è possibile ottenere un buon effetto, e il più vicino alla figura stessa del sogno.

Come perdere peso a casa con l'aiuto di attività fisica

Sport e attività fisica – è la chiave per la salute e l'armonia. Purtroppo, per molte ragioni, la gente non può andare a palestre o centri fitness. Ma molte persone trovano fuori e pratica a casa. Per fare questo, non necessariamente per concedervi il lusso di costose attrezzature per il fitness pubblicizzato abbastanza per avere alcune attrezzature sportive, che sarà il fondamento di una palestra di casa.

1. Il modo più popolare ed efficace per ridurre il peso è una corsa mattutina. Durante il jogging bruciare i grassi, attiva il metabolismo, il tono muscolare a venire. Preferibilmente correre su terreni accidentati, ad esempio nel parco. La maggior parte delle persone preferisce una corsa mattutina, e sono assolutamente ragione. Basta svegliarsi il corpo utilizzata per notte e carboidrati, rispettivamente, il primo inizia a bruciare i grassi. Se il peso o lesioni vecchie non consentono di eseguire, è possibile sostituire questo lungo trekking occupazione. Naturalmente, le calorie vengono bruciate più lentamente, ma rafforza il sistema cardiovascolare e aumenta il tono muscolare.
2. Se parliamo di come perdere peso a casa, è ancora molto efficace salto con la corda. Questa corda con manici equivalente al miracolo della tecnologia da parte di persone che hanno imparato a usarlo correttamente. In primo luogo, è necessario scegliere la corda giusta per la sua crescita, quindi è importante che la sua lunghezza è stato registrato. Molto comoda corda con contagiri che alla fine di un allenamento visualizza il numero di salti effettuati. Per cominciare è necessario saltare 5 minuti, ogni giorno aumentando la durata del rapporto di lavoro. La più efficace è considerato un alternarsi di salti su due gambe / a destra / a sinistra e così via. E 'dimostrato che le sessioni di un'ora può bruciare circa 700 calorie.
3. Piccola palestra di casa sarà fitball. Questa palla è veramente universale e semplicemente indispensabile per praticare a casa. Sulla sua superficie fitboly sono di tre categorie: lucido (liscio), raso (di massima), massaggi (con brufoli). Essi sono distribuiti anche lungo il diametro. Correttamente fitball selezionato diventerà un aiuto nella riduzione del peso corporeo e dare sollievo. Con questa attrezzatura sportiva, si può lavorare fuori quasi tutti i gruppi muscolari (stampa, braccia, gambe, schiena).
4. Quando si tratta di formazione della vita, lo strumento indispensabile in questo hulahup. Quando eravamo giovani era il solito sottili cerchi in plastica o metallo. miglioramento hulahupy moderna: sono pesanti, ampio e dotato di elemento di massaggio sul diametro interno. Dare lezioni con lui per soli 15 minuti al giorno, è possibile ottenere buoni risultati: per ridurre il grasso sull'addome e sui fianchi e tonificare i muscoli delle gambe, schiena, premere.

Come perdere peso a casa utilizzando il potere

Una dieta equilibrata comprende corretta distribuzione di proteine, grassi e carboidrati durante il giorno. Ciò può essere ottenuto in un mangiare frazionale 5-6 volte al giorno. Quando questa porzione è necessario ridurre la quantità totale di cibo consumato non venga superata. Con questo potere il corpo non solo stabilisce i grassi, ma brucia anche quelle già esistenti. Inoltre, è necessario imparare come distribuire correttamente l'assunzione di proteine e carboidrati: la colazione dovrebbe essere costituito da carboidrati complessi, che sono stati a lungo digeriti e fornire una sensazione di sazietà. Di notte per mangiare proteine: essi contribuiscono alla rimozione di liquidi e attivano la crescita muscolare. Questo, naturalmente, ha più da come perdere peso, ma anche gli uomini per le donne che sono impegnati in palestra, è del tutto appropriato. Durante il giorno, è necessario combinare le proteine con i carboidrati, come la polenta con carne, "diluire" i loro ortaggi, erbe aromatiche, frutta. E 'importante bere molta acqua pura – migliora il metabolismo.

Come perdere peso con l'aiuto di una donna di trattamenti di bellezza

Nelle donne, l'obesità è accompagnata da più cellulite. Per affrontare il problema, ci sono molti metodi, ma il più efficace – massaggi e impacchi per il corpo. A casa, si può fare il massaggio sottovuoto con vasetti speciali o pizzicate. In questo caso, assicurarsi di utilizzare oli. Brucia grassi e impacchi per il corpo anti-cellulite dovrebbero essere parte integrante del processo di pohudatelnogo: essi contribuiscono alla ripartizione e l'eliminazione dei grassi e tossine così come stringere la pelle, rendendola morbida ed elastica.