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Push-up sul muro: l'uso, la tecnica di esecuzione, le altre opzioni esercizio

Push-up – questo è uno degli esercizi più popolari per i muscoli del torace. Ci sono più di 50 varianti di questo esercizio. Ognuno di interesse e può essere utilizzato per determinati scopi.

opzioni push

Classici pushup treno pettorali muscoli, deltoide e tricipiti. Vale la pena di aggiungere in esercizio è il salto – e la direzione di esercizio cambiamenti. In una tale velocità-resistenza esercizio, la potenza esplosiva. Questo esercizio può essere utilizzato Boxers, perché la forza esplosiva di armi può aumentare la velocità di impatto.

Reverse push-up – uno degli esercizi più comuni per uomini e donne. Questo esercizio è efficace per lo studio del muscolo tricipite. A causa di varie forme di esecuzione (con le gambe piegate, con le gambe dritte, con pesi aggiuntivi sui fianchi) esercizio è disponibile per le persone di diversa forma fisica. Tale opzione può essere fatto ovunque: al lavoro ea casa.

Dips – uno degli esercizi più efficaci e stimolanti. Esso permette di esplorare e muscoli pettorali, e il delta, e tricipiti. Per coloro che non hanno imparato la tecnica di esecuzione degli esercizi, ci sono simulatori che aiutano a imparare modo rapido e sicuro come fare flessioni sulle barre.

Questi esercizi sono complessi da implementare e richiedono determinate abilità e la formazione. Pertanto, al fine di evitare lesioni ed entrare senza problemi in una modalità di formazione, si dovrebbe iniziare con un semplice – push-up sul muro tra le sue braccia. Questa opzione è semplice in esecuzione, ma non meno efficace.

Questo esercizio è una femmina, anche se può essere utilizzato sia per gli uomini, per esempio, come un warm-up prima dell'allenamento.

Push-up sul muro – questa è una delle opzioni più semplici per push-up. La versione del muro è adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness.

tecnica di prestazioni

Per eseguire l'esercizio è necessario per arrivare fino ad una distanza di un passo dalla parete (70-80 cm). Piede premuto sul pavimento, le mani sul muro, quando la spinta di tacco venire dal pavimento, gambe e il corpo – una linea.

Comprimendo della parete nella mano può essere larga o stretta formulazione (come larghezza delle spalle).

Quando la dichiarazione generale delle mani sul inspirazione è necessario arricciare i gomiti e separarle, mentre espirate per tornare alla sua posizione originale.

Quando si imposta le mani di un esercizio di stretta viene effettuata nello stesso modo, ma i gomiti vengono pressate per il corpo, mentre espirate per tornare alla sua posizione originale.

muscoli di lavoro

Quando si esegue questo esercizio – push-up dal muro – lavorare diversi gruppi muscolari: petto, deltoidi, tricipiti.

A seconda del carico delle mani è salvato su tutti i muscoli, ma con una posizione stretta, il muscolo tricipite (tricipite) viene caricato più di altri.

esercizio delle opzioni

Spingere lontano dal muro per le ragazze possono portare qualche inconveniente nelle prestazioni. Spesso le ragazze avere dolore alle articolazioni del polso. Questo problema può verificarsi per vari motivi. Per evitare disagi, l'esercizio fisico può essere eseguita utilizzando tappi speciali o manubri. Grazie alla posizione comune apposite maniglie è anatomicamente più conveniente, si pone il dolore.

Dopo aver imparato il muro push-up sulle mani possono scendere sotto il muro. A complicare opzione carico dopo la parete si può andare ad un supporto inferiore, per esempio, essere usato come un tavolo o banco di arresto inclinata. A casa, l'alto piano di lavoro è perfetto per l'aumento del carico, e in una palestra per l'esercizio, è possibile utilizzare una panca inclinata, a poco a poco si abbassa. Il risultato finale di flessioni sul muro – è una variante del pavimento.

Push-up con una formulazione stretto – è tecnicamente esercizio più difficile, quindi si può imparare in prima persona l'impostazione di larghezza.

Push-up sul muro: l'uso e l'efficacia

Push-up – senza dubbio un efficace esercizio per i muscoli del torace. Con regolare aumento del numero di ripetizioni del seno diventerà più tonica e forte.

Spingere fuori dalla parete – una grande opzione per i principianti o persone che stanno tornando ad allenarsi dopo un infortunio. Abbastanza esercizio sicuro per tutte le articolazioni.

Non è un segreto che nel grasso corporeo femminile è memorizzato nelle 3 parti del corpo: la parte posteriore delle braccia, addome e cosce. Push-up con una formulazione stretta di mano per aiutare a tirare sul dorso delle mani, grasso corporeo inferiore.

Verticale push-up: tecnica di piombo

Verticale push-up dalla parete – Uno degli esercizi di base. Essa può essere eseguita dal muro, le barre di parete o sul rogo, l'attrezzatura aggiuntiva che l'opzione non è necessaria. Prima di tentare di eseguire questo esercizio, è meglio fare un semplice opzioni: a parete, a pavimento, parallele asimmetriche. Cioè, per rafforzare il muscolo deltoide, in quanto questo è la leva principale per la partecipazione a questo esercizio.

Verticale push-up coinvolgono una vasta esposizione delle mani nella posizione iniziale a testa in giù. Se l'esercizio è appena cominciando a imparare, è meglio eseguirla con la paura di un assistente. Questo permetterà di evitare lesioni inutili del tirocinante e proteggerà gli altri.

Dopo la versione verticale del push-up contro un muro è padroneggiata, si può provare a fare l'esercizio senza il supporto, nello spazio libero.

Qualsiasi esercizio delle opzioni – si tratta di un modo efficace per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo. A partire dalla più semplice (il muro), a poco a poco complicando, ciascuno sarà raggiungere l'obiettivo – per rafforzare i muscoli del torace.