Come scegliere una polvere proteica? Caratteristiche della domanda, i benefici ei rischi, recensioni

La proteina è necessario per il corpo ogni giorno, a prescindere dal livello di attività fisica. Naturalmente, maggiore è la vostra attività, soprattutto se si è associato con il carico di potenza, la proteina più consumato per la crescita muscolare. Uno potrebbe essere più facile da mangiare carne, uova, e tutto andrà bene. Tuttavia, tutti i prodotti alimentari, oltre a proteine, contengono più grassi e che non è sempre auspicabile. In questo senso, un prodotto unico è una polvere proteica. Basta qualche cucchiaio ti dà una porzione completa di proteine, senza i componenti aggiuntivi sotto forma di grassi o carboidrati. Questo aiuta a mantenere il corpo del sotto una rigorosa dieta dopo l'intervento chirurgico e durante gli allenamenti intensi in palestra. Oggi parliamo di come scegliere una polvere proteica e come influisce il vostro corpo.

Quello che vogliamo usarlo?

Questa è la domanda principale che si deve rispondere. Proteine in polvere – non solo i supplementi che possono essere consumati in qualsiasi momento, per conto proprio. L'eccesso di proteine può seriamente danneggiare la salute. Quindi, prima di ordinare un cocktail di fantasia, continuare a leggere l'articolo fino alla fine. Quindi, ci sono diversi motivi per iniziare a prendere polvere proteica.

In primo luogo, un tale pensiero viene in mente per chi vuole crescere una massa muscolare. In effetti, questi cocktail sono molto efficaci per recuperare e costruire il muscolo. Se avete intenzione di visitare una palestra, non fa male per aggiungerlo alla vostra dieta. Tuttavia, dobbiamo ricordare che questa miscela non dovrebbe sostituire completamente le fonti di proteine. Questo è solo un supplemento.

frullato di proteine per la perdita di peso

Ragazze, questo è una buona notizia per voi. Si scopre che questi composti saranno utili non solo in forma e gli uomini pompato per diventare ancora più forte, ma – con il loro aiuto, si sarà più bella. proteine in polvere per la perdita di peso sta diventando sempre più popolare tra coloro che hanno deciso di andare su una dieta per perdere peso. quantità adeguata di proteine crea una sensazione di sazietà e aiutano a mantenere il vostro appetito sotto controllo. Se lo sfondo di dieta si sceglie di più e iscriversi in palestra, poi darà i muscoli nutrizione adeguata.

integratore alimentare

nutrizionisti moderni sono giunti alla conclusione che la maggior parte dei nostri cittadini soffrono di carenza di proteine. Pertanto, anche se non si sta andando in palestra, è possibile utilizzare le proteine in polvere. gli esperti del cliente dicono che l'introduzione regolare della dieta di tale struttura vi aiuterà a ridurre i livelli di colesterolo, pressione sanguigna e perdita di peso. Come integratore alimentare le bevande possono essere consumati dai vegetariani, persone dopo le operazioni pesanti. Tali miscele possono essere somministrate attraverso un tubo, anche se una malattia intestinale forza parzialmente perso la capacità di assorbire i nutrienti.

Quanto proteine in polvere può essere consumata in un giorno?

Questa è una domanda difficile. In primo luogo, la risposta dipende dal livello di attività fisica. Tuttavia, anche se si conducono uno stile di vita passivo, proteine deve essere consumato su base giornaliera, altrimenti il corpo inizia a spendere le proprie riserve. In questo caso, i primi muscoli interessati. Tuttavia, se la vostra dieta è già ricca di proteine, è necessario consultare un nutrizionista: Vale la pena di più per entrare integratore proteico supplementare. Nonostante le difficoltà con il calcolo delle norme di proteine, i ricercatori ci offrono una formula approssimata. Abbiamo bisogno di consumare 0,8 grammi di proteine convenzionale per ogni chilogrammo di peso. Ad esempio, se pesate 90 kg, avrete bisogno di 72 grammi di proteine. E questa è la norma per le persone che conducono una vita passiva. carichi fisici richiedono esattamente il doppio di proteine.

Per calcolare il dosaggio ottimale, è necessario sapere qualcos'altro. Solo il 15% delle calorie consumate deve avvenire nelle proteine. L'apporto energetico medio di 2000 kcal. Pertanto, si raccomanda di utilizzare 75 grammi di proteine. A elevata attività fisica è necessario aumentare questa cifra per metà. Tuttavia, stiamo parlando di una dieta normale. Se si vuole aumentare di peso o, al contrario, per perdere peso, è necessario aumentare l'apporto proteico del 40%. Queste calorie in eccesso dovrebbero sostituire i carboidrati raffinati. Pertanto, al fine di raggiungere i risultati, è necessario utilizzare da 1,6 a 2,5 grammi al giorno per kg di peso corporeo. In caso di problemi ai reni, quindi limitare l'uso di 1.6, invece, ci troviamo di fronte un altro compito – per scoprire che tipo di proteine dovrebbe scegliere.

bianco d'uovo

Protein Shake polvere è diverso. fonte di proteine in esso contenuti, può essere di soia, uova, latte. Ognuno di loro ha le differenze di essere a conoscenza. Se non siete allergici al bianco d'uovo, allora è una scelta ideale per coloro che hanno deciso di costruire il muscolo. Esso contiene un set completo di aminoacidi essenziali. A seconda della qualità, tale polvere può essere composta da una quantità sufficientemente grande di colesterolo. Tuttavia, albume d'uovo aiuta perfettamente atleti costruire e rafforzare i muscoli. Professionisti spesso scelgono questa proteina, in quanto fornisce una buona crescita muscolare.

proteine del latte

Si tratta di una proteina versatile, che aiuterà sia per perdere peso e aumentare la massa muscolare. Questo è il più nutriente di tutte le proteine di origine animale. Ha un altissimo coefficiente di digeribilità. Gli studi dimostrano che le proteine del latte sono l'ideale per la perdita di peso, ma anche utile per il recupero muscolare e per contribuire a sintetizzare nuova massa muscolare. Uno svantaggio è il contenuto di lattosio. Le persone con intolleranza alle proteine del latte può causare problemi con il tratto gastrointestinale.

Studi hanno dimostrato che le proteine del latte sono la scelta migliore per il recupero dopo l'esercizio la perdita di peso e. proteine in polvere in farmacia si trova solo in forma di cocktail ready-to-drink con una varietà di sapori. Tuttavia, a giudicare dalle recensioni negli sport negozi specializzati di nutrizione e può essere acquistato molto più economico. E integratori – frutto o bacca purea – si può fare da soli.

proteine del siero

Idealmente, se il tuo obiettivo – recupero dopo l'esercizio. Questa proteina è molto rapidamente dissolto e assorbito dall'organismo. Perché contiene molti elementi utili, si consiglia di prendere come un integratore alimentare. L'alto prezzo di questo tipo di proteina è abbastanza giustificata la qualità del prodotto stesso. Ma tenere a mente che efficace per la crescita della massa muscolare è solo ad alto sforzo fisico.

proteine vegetali

Il più delle volte, la fondazione è di soia. Esso viene elaborato in un modo speciale e ottenuta una polvere proteica. La sua composizione è molto vicino alla proteine animali. Tuttavia, non è consigliabile per gli uomini. In ogni caso, per un uso regolare, dal momento che la soia contiene fitoestrogeni. Si tratta di queste proteine sono le più a buon mercato, in primo luogo a causa del suo prezzo. A giudicare dalle recensioni, il vantaggio è il basso contenuto calorico, è importante per un atleta. E al ribasso – una carenza di aminoacidi essenziali.

Nutrilite

Nel mercato ci sono molti produttori di proteine. Tuttavia, tra i quali è famosa in tutto il mondo, l'azienda Nutrilite. La produzione di proteine in polvere ha iniziato di nuovo nel 2012. Vale la pena è costoso, e quindi immediatamente solleva la questione: perché non prendere niente di più economico? In realtà, questo prodotto ha un certo numero di vantaggi. Esso contiene due tipi di proteine: animale (latte) e vegetali (soia). Ha una molto fine, la struttura mukoobraznuyu. Questo lo rende facilmente solubile in acqua non solo, ma anche nello yogurt.

Questa proteina è prodotta senza aromi, che è molto piacevole. Ogni sapore stanco più veloce si finisce un barattolo. Qui è possibile aggiungere il proprio miele o di cacao. Nel pacchetto c'è un misurino molto utile. Una dose contiene un terzo del fabbisogno giornaliero di proteine e solo 36 calorie – più o meno quanto un insalata di barbabietole. Plus per tutto questo è il nome della società stessa. Nella produzione di non utilizzare prodotti chimici, coloranti e conservanti. A giudicare dalle recensioni di nutrizionisti, questa è l'opzione migliore, perché unisce i vantaggi di tutti gli altri.

rovescio

proteina ammissione ha due lati. Oggi non è solo nutrizione sportiva, ma anche un integratore alimentare che arricchisce il corpo con aminoacidi essenziali. Ma non pensate che sia abbastanza per fare una polvere che avete perso peso o costruire il muscolo. Senza effetto migliore formazione non sarà. Per gli amanti dello stile di vita passivo c'è un'opzione – di prendere proteine al posto della cena, quindi essere regolata per il consumo di calorie. Cioè, il prodotto agisce come un mezzo per mettere a tacere la fame e dando la possibilità di andare su una dieta.

Ma la quantità di proteine che si può mangiare il cibo deve essere strettamente regolato dal medico. cause proteina in eccesso che hanno interessato i reni e fegato, e il risultato è un'intossicazione generale dell'organismo. Che effetto che si desidera ottenere per la proteina non ha causato danni, dobbiamo capire bene.