Una serie di esercizi per la stampa – i principi e le tecniche di base.

Dimmi, chi non vuole avere l'abs perfetto. Tuttavia, molte persone non si rendono conto che questo è un grande lavoro. Nulla accade per una ragione. Il problema sta nel fatto, per trovare il giusto set di esercizi per la stampa. La maggior parte di tutti gli esercizi esistenti, finalizzato alla creazione di una bella pancia, i cosiddetti "a basso contenuto calorico". Che cosa significa questo? Così, per esempio, di lasciare con un solo chilogrammo di grasso corporeo, è necessario fare almeno tremilacinquecento e solleva il busto della posizione supina.

E non importa quanto ci provi, è importante sapere e ricordare che un gran numero di ripetizioni non darà i risultati sperati, perché il grasso nella zona addominale sono di riserva inviolabile di energia vitale per il corpo, e hanno speso all'ultimo momento.

Ma, non solo rinunciare e abbandonare il bersaglio. Naturalmente, c'è sempre una via d'uscita. E in questo caso possiamo scegliere una serie di esercizi per la stampa, per cui il vostro stomaco diventerà un rilievo interessante.

Se stai leggendo questo articolo, allora ho provato già un sacco. Quindi, prima di andare alla lista di esercizi efficaci per la stampa, cerchiamo di definire i principi di base della loro attuazione.

Il primo principio – al fine di lavorare in modo efficace i muscoli addominali dovrebbe essere combinato una serie di esercizi. E 'collegato direttamente con l'adattamento muscolare.

Il secondo principio – per aumentare la massa muscolare del numero di ripetizioni addome non deve essere superiore a quindici. Se necessario, la serie di esercizi per la stampa può essere complicata applicando ponderazione.

E, infine, il terzo principio – sbarazzarsi di pieghe di grasso vi aiuterà a dieta appropriata. Senza di essa, anche gli esercizi selezionati sarà assolutamente inutile.

Ora qualche parola sui programmi di formazione. programma di esercizio per la stampa può essere effettuata su base giornaliera, e una volta o due volte a settimana. Qui si deve prendere una decisione per conto proprio.

Qualche parola sulle opzioni più efficaci per esercizi muscolari addominali. Questo gruppo comprende gamba ascensori in una morsa, una varietà di cui esistono solo caso sollevamenti e, naturalmente, curling. Inoltre, è possibile eseguire calci i piedi, "bicicletta" o "forbici". Tutti e tre questi esercizi può sbarazzarsi di grasso indesiderato nell'addome. Tuttavia, si dovrebbe prendere in considerazione il fatto che la loro efficienza è aumentata solo nel caso in cui la durata di questi esercizi è una media di venti-5-30 minuti e hanno bisogno ogni giorno. Se si vuole ottenere buoni risultati, è paziente.

Presumo che molti esitano a visitare la palestra per motivi abbastanza ovvi. In questo caso, una serie di esercizi per la stampa a casa – questo è ciò che vi serve. Qui ci sono alcuni di loro.

Sdraiarsi sul pavimento. Mani sono dietro la testa in modo che hanno avvolto intorno ad un punto di supporto. Gambe piegate le ginocchia, i fianchi sono in posizione perpendicolare al pavimento. Inspirate e tirare le ginocchia al petto, sollevando il bacino. Ora espirare e lentamente tornare alla posizione originale.

Il prossimo esercizio – torsioni. Posizione iniziale, come nella versione precedente, fatta eccezione per le mani. Essi dovrebbero essere dietro la testa, gomiti e, allo stesso tempo diretto ai lati. Sollevare le spalle dal pavimento, dando il petto in avanti e muovendo i fianchi nella direzione opposta.

Ci sono un sacco di esercizi simili. Queste sono le opzioni saranno più efficaci. Quindi, cercare di costruire una serie di esercizi per la stampa su questa base.

Infine, un altro punto importante – procedere alle classi solo dopo una breve warm-up. Ed è meglio se è esercizi di stretching.