Pushups – benefici e ai principi
Uno dei modi più semplici per pompare i muscoli del torace sono push-up. Questo articolo descrive l'uso di push-up, così come il modo di farlo correttamente.
Push-up – una panchina viceversa. Come è noto, la distensione su panca è un esercizio di base per gonfiare i muscoli base grudi.V alla formazione casa comprende push-up, il cui uso – Lo sviluppo di tricipiti e pettorali.
Anche se i vantaggi di push-up non è come sulla panca, come in questo caso, non è possibile utilizzare il peso supplementare, ma con la giusta tecnica e l'uso di sofisticate opzioni per questo esercizio può dare un grande risultato: un bel seno e tricipiti forti.
Si dovrebbe tenere a mente che non è necessario allenarsi tutti i giorni, come le fibre muscolari si sviluppano e crescono nel corso della ripresa, che può durare fino a 36 ore. Perché 2-3 allenamenti alla settimana sarà sufficiente.
Se push-up, i loro benefici sono evidenti solo quando eseguito correttamente. Per eseguire correttamente, è necessario imparare a sentire i muscoli del petto. Per fare questo, stare in piedi, stringendo la parte anteriore del palmo della sua mano al petto, poi assegnare lentamente una mano in avanti, come se spingendo qualcosa lontano da voi, cercando di allungare i muscoli pettorali.
Ripetere questo movimento, sentendo il lavoro dei muscoli pettorali. Di seconda mano può essere messo sul petto per una migliore esperienza. Il prossimo passo – lento push-up, i cui benefici sono ancora piccoli, perché quando ne avete bisogno di controllare completamente i muscoli, a sentire loro, per prepararsi ad una normale esercizio.
Per fare correttamente push-up, il cui uso sarà il massimo, è necessario monitorare le prestazioni dei muscoli del torace, monitorare il corpo, allungare, come una "stringa", come è la sua posizione vi permetterà di utilizzare solo i muscoli delle mani, e lui pressa.
Ricordare che è molto più efficiente per fare 5 set di 20 flessioni – ripetizioni abili e lenti separate da un intervallo di 30 secondi, flessioni di 100 volte di seguito, l'ultima delle quali verranno realizzati in qualche modo.
Hai la possibilità di fare push-up, i cui benefici avranno travi superiori e inferiori del muscolo deltoide. Per fare questo, utilizzare il supporto sotto i piedi o le mani, variare l'impostazione della larghezza di palme. Quando si imposta mani strette lavorare i tricipiti, e in generale – le spalle.
Il più efficace tipo di spinta che in cui i piedi sono su un alto piedistallo e mani divaricate. Questo rende possibile per allungare i muscoli del torace al massimo.
Push-up, che sono fatti di mattina, contribuiscono ad aumentare la vitalità del corpo, e condotto prima di esercizi di coricarsi favorire il rilassamento.
Ci sono molti tipi di push-up, che sono leggeri, medi, pesanti e molto pesanti. Ognuno di questi porta suo favore. Ad esempio, dal muro al giro ben si adatta ai bambini e alle donne push up-, push-up su pugni – sporstmenov coinvolti nelle arti marziali. Bodybuilders invece panca possono essere usati per spingere l'agente di peso che risulterebbe se la tecnica appropriata per eseguire un risultato simile. Quando si preme un "salto" e cotone, a sviluppare la potenza esplosiva, che è utile anche nelle arti marziali.
Approfittate di qualsiasi tipo di push-up è certamente grande, soprattutto quando l'esercizio è fatto in collaborazione con gli altri. Poi si svilupperà non solo i tricipiti stampa, torace, spalle, fasci superiore e inferiore del muscolo deltoide, ma il resto dei gruppi muscolari che renderanno il vostro corpo bello e sportivo.
La cosa principale – di avere il desiderio, e il push-up si può ovunque: a scuola, al lavoro, a casa o per strada! Non c'è limite alla perfezione, addestrare il vostro corpo ovunque come vuoi, quando vuoi! Buona fortuna e rimanere in buona salute!
