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Come fare gli esercizi per cosce

A causa del fatto che a piedi non sarebbe stato utilizzato praticamente interne muscoli della coscia, questa parte del corpo femminile si allenta con l'età e il grasso corporeo si accumula. Senza formazione mirata il problema non è risolto. Pertanto, esercizi per cosce sei volte a settimana, urgente al fine di gambe tonica e ben curati. L'effetto del carico maggiore sarà visibile dopo tre-quattro settimane. Poi, per mantenersi in forma esercizi per cosce dovrebbe essere effettuata almeno due volte a settimana.

Esercizi per interno cosce

Treno inizia necessariamente con muscoli warm-up, oppure si può facilmente tirare o ferire. Come fare jogging warm-applicata luce, saltare la corda, piccolo calcio i loro piedi, accovacciata.

  1. Mentre sul tappeto (sul retro), le gambe devono essere sollevate ad angolo retto al pavimento. Fatto di allevamento e le informazioni ad un ritmo lento fino all'arresto. In un approccio devono essere effettuate 20 ripetizioni.
  2. Sdraiato sul fianco destro, eseguire mahi piede piatto e teso sinistra ad un angolo di 45 gradi per due minuti. Poi cambiare lato e gli stessi movimenti vengono eseguiti destra.
  3. Posizione iniziale – sdraiato sul fianco. Si desidera eseguire piegata mahi al ginocchio con il piede.
  4. In piedi a quattro zampe, si deve prendere una gamba di lato e sollevarlo. Dobbiamo fare 15 ripetizioni (sinistra e destra).
  5. In piedi sul pavimento, si dovrebbe spremere un piccolo fianchi palla e camminare con lui per sei minuti.
  6. In piedi con la schiena piatta, è necessario diffondere le sue gambe divaricate calzini fuori. Eseguita 20 squat. Allo stesso tempo la cura deve essere presa che sarebbe durante le cosce tozzi sono paralleli al pavimento. A complicare questo esercizio, sit-up eseguiti sulle dita.
  7. Gambe divaricate, è necessario sedersi profonda su uno di essi. Senza sollevare il corpo, spostare il peso del corpo sull'altro. In questo caso, la gamba allungata deve poggiare sul lato interno del piede. È necessario fare almeno 15 ripetizioni.
  8. Piedi alla torre alternativamente eseguire calci oscillazioni al lato. A complicare l'esercizio, è necessario utilizzare i pesi. Ogni gamba eseguita 25-30 altalene.
  9. Dritto in piedi, è necessario effettuare affondi laterali alternati a lato (o in avanti) e verso il basso nello squat. A complicare esercizi manubri utilizzati.

Esercizi per interno cosce possono essere eseguite e quando salire le scale. Per fare questo, è necessario raddrizzare completamente il ginocchio. Caricare passaggi complicati per passo.

Nel palazzetto dello sport dotato di esercizi per cosce sono realizzati utilizzando simulatori. dispositivi semplici – questa band espansori allineano la caviglia, l'uso di frittelle dal bar durante squat. L'esercizio più efficace meccanica per l'interno coscia – rapitore, che è stato progettato per i muscoli abduttori. Esso è dotato di un peso speciale, che crea una resistenza supplementare alla riduzione e diluizione dei piedi.