Proteine menù Dieta Dukan. Ricette per una dieta proteica

Molti dei corsi più efficace per la perdita di peso basato sullo stesso principio, come la proteina Dieta Dukan. Menu limita o elimina completamente l'uso di carboidrati, e l'enfasi è sulla base di carne, pesce e uova. Sulla scissione delle proteine del corpo spende un sacco di energia. Inoltre, questo elemento è necessario per il metabolismo, il rinnovamento cellulare e altro ancora. In altre parole, utilizzando solo prodotti ad alto contenuto proteico, si riceverà sostanze vitali e diventare più snella.

Soprattutto dieta, consigli generali

Come già accennato, un amico gentile con tutto il corso dimagrimento "Cremlino", solo leggermente modificato, si chiama come segue: proteine Dieta Dukan. Il menu è piuttosto vario, e ad ogni fase successiva (cioè, per quanto riguarda la perdita di peso), sempre più prodotti diventano disponibili per la vostra dieta. Il principio fondamentale – "mangia tutto quello che vuoi e quando vuoi, e allo stesso tempo dimagrire."

Ci sono una serie di regole che devono essere seguite per ottenere risultati. Essi sono abbastanza comuni nella nutrizione, in modo da non diventare per voi qualcosa di nuovo. È necessario bere molti liquidi. Questo è uno dei requisiti fondamentali, il che rende la dieta proteica Duc. Menu fibra completata vegetale (1.5-3 v. Un cucchiaio), e se non bere acqua, questo componente non porta i risultati desiderati.

fabbisogno giornaliero di camminare a piedi per almeno 20 minuti per salire le scale senza ascensore e fare esercizi che potrà accelerare il metabolismo e dirigere il processo nella giusta direzione. Si tratta di un programma completo che dovrebbe essere osservato nel corso del tempo. Tuttavia, se si è rotto, non disperate. Per i prossimi due giorni, tornare al menu di proteine molto, e poi continuare il corso.

Prodotti per proteine Dieta Dukan

Noi ora prendere in considerazione quello che una proteina dieta Dukan. Il menu è composto da due gruppi principali: i prodotti di origine animale con un alto contenuto di proteine e verdure. Nella prima parte di carni bovine, del rene e il fegato di coniglio, lingua, prosciutto magro, quasi tutti i pesci, caviale.

Seafood – questo è il gruppo più costoso. Completare il menù di gamberi, calamari, polpi, aragoste, ostriche, aragoste, granchi e gamberi di fiume. Assicurarsi di utilizzare (d'oca anche ammessi, solo senza la pelle) carne di pollame, così come uova di gallina e quaglia.

È quindi possibile includere nella dieta di asparagi, melanzane, barbabietole, carote, sedano, cavoli, cetrioli, zucchine, spinaci, fagioli, cipolle, peperoni, zucca, così come soia e funghi. Questi sono i prodotti di base per le proteine Dieta Dukan. C'è un altro gruppo, che comprende i prodotti ammissibili. Essi non possono essere utilizzati nella prima tappa, così come i giorni di proteine e di digiuno. Uno sguardo più da vicino a loro al di sotto rispetto a ciascuna fase.

Le fasi principali

Ognuno di loro ha un proprio compito. I primi due permettono di perdere peso, e il terzo e il quarto – per passare dalla dieta a una vita normale, di integrare i due concetti e di fissare il risultato. Dopo tutto, al fine di non aumentare di peso, abbiamo bisogno di dare uno sguardo fresco al vostro stile di vita. Questo è un momento chiave in cui si basa la dieta Dukan. Stadio copre sufficientemente lungo periodo di tempo, una media di 6 mesi ad un anno e mezzo. In questo caso, l'ultima tappa può essere utilizzato come sistema di cibo quotidiano.

La prima fase è la più grave, ma nella sua interezza, e v'è una perdita di peso considerevole. Questo è il motivo per cui è importante seguire tutte le raccomandazioni per ottenere un buon risultato, che suggerisce Ducane dieta. Fasi agevolmente si susseguono, in modo che ogni giorno si sarà disponibile per una maggiore variabilità per la compilazione del menù del giorno.

La prima fase

Il suo nome – "Attacco". E 'fondamentale nello schema globale ulteriormente. La sua durata non è regolamentato e dipende dal peso in eccesso iniziale. Se avete bisogno di perdere almeno 5 kg, sarà sufficiente per due giorni. Il tuo surplus è di 5-10 kg? Dovrà aspettare 3 giorni. Se necessario perdere peso 10-20 kg richiedono 5 giorni, la massa in eccesso in 20-30 giorni significa che la prima fase esteso a 7 giorni. Se l'eccesso di peso – 30 kg, quindi preparatevi a soffrire per 10 giorni. Sottolineiamo che questo periodo di "attacco", non è il periodo per il quale si raggiungere il tuo peso ideale.

Sicuramente hai incontrato diete ricette di proteine. La prima fase di Ducane da loro è quasi la stessa. E 'vietato usare l'olio per friggere cibi. È inoltre necessario eliminare tutti i carboidrati, la farina e dolce. Si è data la possibilità di scegliere il pesce, bollito o al forno senza olio, pesce, pollo e tacchino senza pelle, coniglio, vitello. Inoltre, le uova integratore alimentare e dei prodotti lattiero-caseari (0% di grassi). È necessario limitare l'assunzione di sale, caffè e tè nero. Ma l'acqua e il tè verde può essere virtualmente senza restrizioni. Non dimenticare di mangiare su base giornaliera da 1,5 a 3 cucchiai di crusca (di avena meglio), possono essere miscelati con lo yogurt o yogurt zuccherato.

Esempio di menu

Per aiutarvi a immaginare come sarà la vostra dieta, offrendo uno schema indicativo. diete Ricette di proteine sono molto simili, ma con l'aggiunta dei seguenti tre fasi Ducane vince corso nel loro background. Così, a colazione si può preparare la propria proteina frittata uova 3, aggiungere ad essa un pezzo di salmone salato e un bicchiere di tè o caffè.

Il pranzo sarà un yogurt magro o yogurt (100 g), crusca di avena (1,5 v. Cucchiaio). Il pranzo – al forno o pollo bollito, nel pomeriggio gamberetti lessati si divertono, e la volontà cena bistecca qualsiasi pesce azzurro, gamberetti lessati, yogurt o carne di agnello (manzo). Questa è la prima parte del corso, chiamato "proteina Dieta Dukan". Ricette possono variare. Si sono offerti una vasta gamma di prodotti da cui è possibile preparare decine di piatti.

È importante monitorare la risposta del corpo. Se ti senti male, è meglio interrompere il primo passo e andare al secondo. Attraversato il corso, sarà possibile tornare alla prima fase e per recuperare. Ricordate che un eccesso di proteine per lungo tempo provoca un danno significativo al fegato, reni e cervello, quindi, detto stadio non deve superare i 10 giorni.

Il secondo stadio

Questa fase è chiamato il "Cruise" (striping). Si alterneranno i giorni in cui si può solo mangiare alimenti ricchi di proteine e quelli che sono in un migliore utilizzo delle verdure. Il processo dipende dal numero di imbottitura extra. È meglio tollerata variante 1: 1 o 2: 2. Massima schema ammissibile – 5: 5, può essere utilizzato, se necessario, per ripristinare più di 20 kg.

Nel cibo consumato tutti i prodotti della prima fase, hanno aggiunto le verdure. Essi possono essere consumati crudi, al forno o bollito. L'eccezione è la patate, carote e barbabietole. Essi dovrebbero essere limitati. Il cibo può variare spezie dovute, limone, salsa di soia. Pet dessert e dolci a base di frutta e scremato formaggio con aggiunta di gelatina, agar-agar.

Menu Provvisorio

Prima colazione in proteine al giorno può essere una frittata con prosciutto e formaggio. Un'alternativa al giorno di proteine e verdura sarà una frittata con pomodori e cipolle verdi o frittelle di zucca. In secondo luogo la prima colazione – yogurt con 2 cucchiai di crusca di avena. Il pranzo può includere pesce, carne, zuppa o proteine guazzabuglio nel corso della giornata, e la prossima che ha appena completato insalata di verdure. Snack è una porzione o insalata di pollo cotto. La cena – cotolette di pollo per una coppia, e yogurt magro o verdure al vapore per guarnire per i pesci.

Ora la domanda più importante su quanto durerà proteine Dieta Dukan. Ora le fasi di cambiare l'altro non così rapidamente come prima. La seconda fase a seconda del numero di imbottitura extra possono durare da 2 a 6 mesi. Infatti, una volta che avete raggiunto il risultato desiderato, si può procedere alla fase successiva. Non è vietato per dividere il corso in più parti. Ad esempio, se si vuole perdere peso a 30 kg, l'oggetto del primo corso si può sbarazzarsi di 15 kg. Poi si passa attraverso tutti i 4 passi, e poi tornare alla prima di gettare i restanti 15 kg.

La terza fase

Questa fase è la finale, superato la parte più difficile. Ora si sono ben consapevoli del fatto che una tale dieta proteica per perdere peso Duc. C'era ultimo compito – per passare agevolmente alla dieta normale. Questa fase – "consolidamento". La durata può essere calcolato indipendentemente per ogni chilogrammo di peso perso richiederebbe dieci giorni fissa. Se siete dei precedenti due fasi perso 5 kg, "consolidamento" durerà 50 giorni.

Ora ci si può permettere un giorno un paio di fette di pane, 40 grammi di formaggio, un paio di volte al mese e di maiale pancetta, riso e patate, tutti i giorni si può mangiare una mela, arancia o anguria lobulo. Due volte alla settimana, mangiare ciò che vuole. È possibile continuare a utilizzare le ricette pronte per le proteine Dieta Dukan, anche se una varietà di prodotti approvati sono ormai così alto che è possibile combinare e creare il proprio.

Assicurarsi di osservare le seguenti regole: un giorno alla settimana dovrebbe essere pienamente proteine, mangiare 2,5 Art. cucchiai di crusca di avena al giorno.

Il quarto stadio

E ', infatti, il resto della tua vita. Non c'è da stupirsi infinita chiamata proteina Dieta Dukan. Recensioni suggeriscono che il peso supplementare lasciano velocemente le prime due fasi, e maggiore è il peso iniziale, il più veloce succede. Durante il primo mese a perdere fino a 15 kg, e quindi il ritmo rallentato un po '. Quando una persona viene alla quarta fase, che ha già raggiunto il suo risultato. Ora il suo compito – per seguire alcune linee guida per mantenere il peso fuori per gli anni a venire.

È necessario osservare la regola di passeggiate quotidiane e ginnastica mattutina. Ogni giorno, mangiare crusca e bere acqua in abbondanza. E un giorno seguire la dieta proteica una settimana.

per riassumere

Questo sistema di pensiero-out che vi aiuterà a raggiungere il vostro peso ideale senza danno per la salute. Se si riesce a scegliere un corso equilibrato che dà così risultati visibili, questa proteina Dieta Dukan. "Attack" – l'unica fase che possono influenzare negativamente la vostra salute, quindi se si vuole perdere un gran numero di chili (30 o più), l'intero corso si raccomanda di essere divisa in una serie di approcci. In questo caso, il primo passo sarà ridotto dal 10 al 5, o anche 3 giorni. Dopo aver superato tutte le quattro fasi e raggiungendo il primo risultato, si tornerà alla fase iniziale e ripetere tutto da capo.