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L'esercizio di spalla efficace, che "esplodere" i muscoli!

Spesso hanno efficacia a lungo tirocinanti atleti di formazione è ridotta – i volumi non sono più aumentano la forza muscolare e si ferma in crescita. Questo articolo propone un complesso di formazione che con il funzionamento regolare e corretto letteralmente "esplodere" le spalle. spalle del treno dovrebbe avvenire in due fasi.

La prima fase

È necessario prendere singolarmente fino a peso bilancieri e manubri che uno approccio potrebbe essere alzarli fino a 4 volte. Eseguita questa formazione si assumano due settimane.

  1. Eseguire Premere la barra di fronte a un peso prescelto. Il primo passo è quello di eseguire una serie warm-up, che consiste di 6-9 ripetizioni con basso peso. Una volta che i muscoli razogreyut inizia spalle di formazione di base – deve eseguire cinque set, composto da 3-4 ripetizioni. -podobrat principale un'asta di peso per l'ultima ripetizione eseguito con difficoltà, forse anche con un piccolo aiuto dal suo partner.
  2. Eseguire in piedi l'asta bilanciere al mento. È auspicabile per eseguire questa presa di mezzo esercizio. Treno spalla sarà particolarmente efficace se il peso del bilanciere sarà di circa il 90% del massimo, che si stringe. Proprio come l'esercizio precedente dovrebbe essere fatto cinque set, composto da 3-4 ripetizioni. Ultima ripetizione deve essere eseguita con grande difficoltà. Se l'esercizio viene eseguito troppo facile, aumentare il peso della canna.
  3. Che tipo di formazione senza spalla Arnold trazione? Per coloro che non hanno familiarità con questo esercizio, vi spieghiamo come è fatto correttamente. Per cominciare ad inclinare il corpo, e, raccogliendo manubri, eseguirle in spinta volta al petto. Come altri migliori esercizi per le spalle, ha alcune delle sfumature: gomito mani, sollevare i manubri perpendicolare al corpo mettere da parte. Non dovrebbe correre a prendere il peso massimo – possono facilmente danneggiare la spalla.

seconda tappa

Due settimane più tardi, dovrebbe cambiare il loro complesso di formazione. Gli esercizi saranno gli stessi, ma le loro prestazioni del sistema cambiare radicalmente. Ora è necessario prendere un altro peso più facile. Proprio come nel precedente esercizio, l'ultima ripetizione dovrebbe essere dato un sacco di stress. Ciascuno degli esercizi di cui sopra deve essere eseguita 13-15 volte.

Tra ciascun gruppo di prendere una pausa in 30-40 secondi. L'intervallo tra gli esercizi – uno e mezzo minuti. E 'necessario formare le spalle tre volte alla settimana. Assicurati di organizzare le pause tra gli allenamenti questo gruppo muscolare, in modo che abbiano tempo per recuperare. I giorni di recupero si possono addestrare altre parti del corpo, come le gambe e addominali.

Un prerequisito per una rapida bulking cingolo scapolare è una dieta ad alto contenuto calorico: on ravanelli e aneto, anche con un forte desiderio muscoli massicci non potevano creare. Carne, uova, pesce, latte – questi prodotti deve includere nella dieta quotidiana. Coloro che desiderano sperimentare significativa crescita muscolare peso, prestare attenzione ai vari additivi, prodotti appositamente per gli atleti. Con un uso corretto di loro, è possibile ottenere ottimi risultati.