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Dorso: attrezzature e tipologie

Dorso – questo è uno specifico stile di nuoto, che è fondamentalmente diverso da tutti gli altri. Il vantaggio della vela sul retro è che permette di respirare liberamente. Oggi scopriremo come galleggiare sulla schiena, e scoprire ciò che è utile è esercizio.

vantaggio

Dorso, così come altri tipi di nuoto è un grande cardio. Inoltre, è molto vantaggioso per la colonna vertebrale. E anche quando l'esercizio eseguito correttamente permette una buona idea di lavorare gruppi muscolari come il gran dorsale, fianchi, spalle e trapezoidale. Nuoto uomo sul dorso contribuisce a rendere bella la postura e back più ampio. Ma il gentil sesso scelgono questo esercizio per stringere l'intero corpo per diventare più snella e montatore.

attrezzatura per l'immersione in fondo non è stato molto difficile, tuttavia, ha iniziato il suo sviluppo, essere paziente e determinato, dal momento che inizialmente, molto probabilmente, nulla andrà a finire.

tipi

Dorso è di due tipi: la rana e stile libero. Tuttavia, in ottone non ha alcun valore sportivo. E 'utilizzato o per rilassarsi dopo una lunga nuotata, o per salvare l'annegamento. Strisciare sul retro del più noto e diffuso. In base ad esso, spendere un sacco di concorrenza. Kroll è anche incluso nel programma olimpico. Oggi, dunque, prestiamo più attenzione al proprio questo tipo.

Secondo la tecnica di eseguire una ricerca per indicizzazione sul retro è molto simile allo stile con lo stesso nome sul petto, ma il movimento effettuato un'immagine speculare.

posizione del corpo

In primo luogo è necessario prendere una posizione orizzontale sulla parte posteriore, ed estendere completamente il corpo. Abbiamo bisogno di stringere il mento al petto, ei suoi occhi e corse giù per le dita dei piedi. È necessario piegare leggermente indietro nella regione toracica, e un ascensore al seno (solo cercare di mantenere le lame). Quando le braccia sono tese dietro la testa, il livello dell'acqua dovrebbe essere al livello delle orecchie. Questa è la posizione iniziale.

Se non si riesce a tenere collezioni premuta contro il petto, provare il seguente esercizio. Tra il mento e il torace, tenere una palla da tennis. Cercate di non cadere. Controllando la palla, imparerete come monitorare il mento e un lungo tempo per tenerlo premuto contro il petto. Dopo aver imparato l'esercizio a terra, prova in acqua. Presto sarete in grado di abbandonare del tutto la palla.

movimento della mano

movimenti delle mani quando il ciclo della tecnica di nuoto è diviso in tre fasi: la "cattura", e "ritorno" "pull-up". Cominciamo con la "cattura". Mano tesa immerso in acqua, di palma lontano da voi, che è il primo in acqua diventa un mignolo. In questa fase, la mano afferra il volume di acqua, che in futuro avrà bisogno di spingere. E 'il momento di eseguire un "pull-up". Per quella mano si muove sotto l'acqua nella coscia, spingendo acqua. Nella fase finale di "tirare" la mano si estende intorno al femore e fuori dall'acqua il mignolo. Qui inizia il "ritorno", in cui una mano è semplicemente riportato nella posizione per la "cattura".

Quando la prima mano è sott'acqua, nel mezzo del "pull", il secondo esegue un ritorno. Le mani devono essere sempre in fasi opposte. Tra di loro, ci deve essere sempre un mezzo giro.

movimento delle gambe

Piedi nella dorso in movimento, così come nello stile libero – contatore colpi su e giù. Durante il movimento della distanza tra i piedi dovrebbe essere di 15-30 centimetri. Un ciclo (cerchio completo con una sola mano) comprende tre colpi ciascun piede, per un totale di sei cicli. Il movimento viene effettuato soprattutto a spese dei muscoli della coscia. Le ginocchia devono essere rilassate, e le dita leggermente a punta. Il movimento deve essere pungente. Con una corretta gioco di gambe, creano una piccola fontana sulla superficie dell'acqua. In questo caso, solo i piedi e le ginocchia devono essere sempre sotto l'acqua può essere un po sbirciatina. Come nel freestyle, il corpo principale impulso passa attraverso il lavoro delle mani, non i piedi.

Dorso: sfumature

Guardando gli atleti, che galleggia sulla schiena, si potrebbe pensare che le loro mani sono sempre in posizione verticale, ma questo non è così. regolare della mano, acqua attaccante non darà alcun corpo impulso. Per passare rapidamente alla schiena, è necessario imparare a fare le cosiddette mani piegare a forma di S. Cerchiamo di passi che essa rappresenta.

Dopo la mano "cattura" deve spingere i piedi di acqua. Per questo braccio piegato al gomito verso la parte posteriore. Immaginate che avete bisogno di spingere la palla tra i piedi. Esso dovrebbe essere simile a questo movimento della mano sotto l'acqua. Dopo mano agitare nuovamente allineata e ruotata in modo che la prima acqua dal mignolo.

Inoltre, durante il "tirare" il corpo intorno al proprio asse in direzione del braccio di lavoro. Tutti questi semplici trucchi possono raggiungere la velocità massima.

formazione

Per calcolare la tecnica corretta, prima imparare a lavorare le gambe. Quando i calci saranno portati a automaticità, in modo sicuro è possibile nuotare senza mani. Questo permetterà di addestrare le mani, non pensando alla necessità di rimanere in acqua.

Per imparare a lavorare il corpo, hanno bisogno anche dorso, senza mani. Mani allo stesso tempo sono allungati lungo il corpo. Il corpo è ruotato alternativamente da una parte all'altra ad intervalli di perno tre piedi. In questo caso il braccio girevole endpoint deve guardare leggermente acqua. Non dimenticate che la testa deve essere sempre rivolto verso l'alto.

errori comuni

Prendiamo in considerazione gli errori più comuni a dorso e soluzioni di sviluppo.

  1. Il corpo non scivola sulla superficie dell'acqua, come se tirato. La ragione è semplice: le gambe piegate ad dell'articolazione dell'anca, che porta al bacino, sistemarsi. Per risolvere questo problema, è sufficiente seguire la posizione del corpo allungato, aerodinamico.
  2. i movimenti dei piedi Grebkovyh non tenere il corpo in acqua senza il lavoro delle mani. In primo luogo è necessario controllare i movimenti corretti. Se la tecnica è tutto a posto, quindi, la ragione caviglie Intrappolato e fermare la posizione sbagliata. Provate a ruotare il piede verso l'interno (renderli "goffo"). Se questo non funziona, provare a utilizzare pinne, fino a quando si impara a lavorare con le mani.
  3. Durante il "ritorno" di mani che splatter viso. La ragione è, molto probabilmente, nella curva delle mani. Pron mano sopra la sua testa per tenerlo dritto, e non dimenticate che il mignolo è il primo.
  4. Scorrevole in acqua è lenta. Se si verifica questo problema, significa che il vostro corpo insieme con le spalle tutto il tempo in una posizione – orizzontale. Aggiungere ad accarezzare il corpo di rotazione e la vostra dorso sarebbe.

Tecnica rana sul retro

Anche se lo stile e non ha tale popolarità come crawl, non fa male lo sviluppo complessivo di incontrare la sua tecnica. Soprattutto perché non è molto diversa dalla tecnologia di coniglio. Posizione di partenza è assolutamente la stessa di cui sopra. movimenti della mano tecnica sono completamente identici. L'unica differenza è che le mani non sono alternate e sono azionati simultaneamente. Beh, la seconda differenza, la cosa più importante – le gambe portano scosse piuttosto che scosse.

La spinta è fatto in un momento in cui le mani sono nella fase passiva, cioè spazzare tutto il corpo. Quando si prepara a spingere il modulo fianchi con un angolo di 160-170 gradi corpo, femore e tibia – un angolo vicino a un angolo retto. Piede mentre dispiegarsi dentro come in Crawley. Durante la spinta del corpo sono allineate e far scorrere attraverso l'acqua finché le mani non fanno la corsa.

Dorso: Olimpiadi

Come già accennato, strisciare sulla schiena è incluso nel programma dei Giochi olimpici estivi. Per lui, nel programma olimpico assegnato 4 camere: 100 e 200 metri manche per uomini e donne. Inoltre, questo stile di navigazione utilizzato nella staffetta 4 x 100 nel primo stadio e un medley nel secondo stadio (200 e 400 metri di distanza).

Quindi, se volete vedere come professionisti del settore nuotare, guardare il video dalle Olimpiadi. Ora che sapete l'aspetto teorico di questo stile, guardare la concorrenza sarà molto più interessante, anche se non prendono parte ai nostri nuotatori. E, a proposito, ha mostrato alle ultime Olimpiadi non hanno risultati nella disciplina del "dorso". Rio de Janeiro ha contribuito ad aprire un sacco di talento.

nuotatore russo Evgeny Rilov preso il terzo posto nella finale di nuoto di 200 metri sulla schiena. E il suo connazionale Daria Ustinova – quarta. Ucraina nuotatore Darya Zevina, purtroppo, non è riuscito a vincere un quarto posto nel nuoto semifinale nei 200 metri.

conclusione

Oggi abbiamo scoperto quello che il dorso. Le donne e gli uomini portano fuori questo esercizio allo stesso modo, quindi non c'è alcuna necessità di esaminare il materiale separatamente. Questo stile è rappresentata in concorso da una sola specie, tuttavia, è molto utile e interessante.