Allevamento manubri sdraiato su una panca inclinata: l'esercizio e le prestazioni delle apparecchiature

Allevamento mani con manubri in posizione prona – esercizio ideale per lavorare a fondo attraverso una parte del muscolo pettorale situato nella parte superiore. Ma non essere sbagliata che questo semplicemente abbassare e sollevare le mani con manubri. V'è una particolare tecnica di esercizi per assicurare il buon gonfiaggio dei muscoli del torace di lavoro. Al approccio sbagliato alla formazione può danneggiare notevolmente il corpo – dai danni dell'articolazione della spalla, tendine a rottura. Sulla approccio giusto per l'inflazione dei muscoli del torace utilizzando manubri allevamento mani e saranno discussi ulteriormente.

Allevamento manubri sdraiato: la posizione iniziale

Al fine di iniziare a guardare e non abbastanza per giacere in fondo, è innanzitutto necessario installare una panchina in un certo angolo. L'angolo di inclinazione più ammissibile è di 30-45 gradi, se prendiamo il punto di partenza del pavimento. È importante tenere presente che maggiore è l'angolo del banco è sollevato, più il carico cadrà sui muscoli pettorali. Per il corpo durante l'esercizio fisico non abbattere i costi un po 'per sollevare il cuscino basso. Le gambe devono essere ben diluiti (spalle più larghe), uperevshis saldamente i piedi sul pavimento.

In posizione supina delle spalle, la testa e fianchi dovrebbe toccare il banco durante l'esecuzione di esercizi in panchina non possono essere separati di nuovo, dovrebbe essere liscio durante l'intero allenamento. Anche in classe piedi devono rimanere sempre nella stessa posizione – o spostarli da terra non può essere.

Un po 'di muscoli pettorali

I muscoli pettorali sono suddivisi in diverse categorie. Home – una grande muscoli pettorali spaziano, con conseguente mano al corpo, girando verso l'interno, così come la regolazione del truffatore delle sue mani. Piccolo muscolo pettorale (triangolari, grande duplicato) tira la lama in direzione in avanti e la mette giù. Se le mani sono fissi, bassa muscolare funge da inalazione. Anteriore dentato simile al ciclo di grandi dimensioni, che insieme con il diamante circonda il torso, premendo lama stessa. Oltre a questi grandi muscoli negli esercizi coinvolgere di più e il seguente: la parte anteriore dei muscoli delta, tre teste e l'ingranaggio, klyuvovidnoplechevaya e gomito muscoli anteriori. Quando un manubrio di diluizione che giace nel lavoro sono inclusi anche le articolazioni – dell'ulna, dell'omero e della scapola taglio.

Iniziamo a impegnarsi

dumbbell Stud sdraiato su una panca inclinata comincia all'uscita loro nella posizione superiore. Quando si esegue questo esercizio lame sono ridotte, ma i gomiti non devono essere corrette fino alla fine. Quando il braccio piegato a metà, il carico è distribuito sui muscoli, ma non stabilisce con tutto il suo peso sulle articolazioni. Manubri dovrebbero tenere parallele l'una all'altra, e durante l'esercizio per assicurarsi che essi sono in ogni caso non toccare. Mani con manubri, assumono una presa normale, convergenti sopra il seno. Si fa un respiro profondo e il successivo arresto respiratorio. In questo momento, ha fatto l'allevamento manubri sdraiato sulla panchina – le mani divorziato nei lati di un rigorosamente in posizione verticale. È necessario dare fino a circa livello del torace. In espirazione, i manubri si alzano di nuovo. Si consiglia di respirare sulla sezione più difficile l'esercizio, o già dopo il manubrio di nuovo essere spostato sopra il seno.

Ascoltare i consigli

Questo esercizio si riferisce alla categoria "striscio" invece di "pusher" manubri .Poetomu sono selezionati in peso più facile rispetto a quelli che ha eseguito la panca. In questo caso, la forma di esercizio gioca un ruolo più significativo rispetto al peso del carico. Esecuzione di mani di allevamento con manubri menzogna, l'atleta dà i muscoli un forte onere statistico. L'angolo del gomito non viene modificato fino alla fine dell'esercizio.

Piegare le braccia nel punto più basso, è possibile semplificare notevolmente l'esercizio, ma sarà un normale panca. Ci sarà anche avvalersi di allevare una mano diretta – questo non è solo inefficiente, ma anche molto traumatico. Pericoloso essere troppo forte abbassamento del gomito – aumenta significativamente il carico sulle articolazioni delle spalle, e può portare alla rottura del tendine. In questo caso, le complicanze possono essere così grave che lo sport dovrà impegnarsi.

vale la pena ricordare

Qual è la cessazione della respirazione durante le lezioni? Aiuta a controllare i manubri in movimento, e aiuta il corpo a trattenere in posizione stabile. Se si sposta i manubri sopra di lui il più vicino possibile l'uno all'altro, raggiungerà una riduzione massima di grandi muscoli.

manubri di allevamento che si trovano sul panca inclinata viene eseguita con piedini fissi, in modo da non perdere l'equilibrio. Il grande equivoco è il fatto che se si alza le mani in fretta, l'effetto di esercizio è migliore. Niente del genere. Alle alte velocità perduto la corretta forma di esecuzione, rendendo movimento regolare ed uniforme a scatti, il che significa che l'atleta tornerà alla normalità zhimam. In questo esercizio i criteri principali considerati scorrevolezza e consistenza.

errori comuni

Esecuzione di manubri allevamento mentire, vale la pena ricordare alcuni punti importanti. muscoli del torace formazione sono strettamente legate al tricipite, ma di metterli in un solo giorno è impossibile. Alternando esercizi per queste parti del corpo, l'atleta riceve un netto vantaggio. Esso consiste nella seguente – il giorno di esercizio dei muscoli pettorali tricipiti ricevere un piccolo carico. Un naa giorno dopo, quando si sono esibiti esercizi per i tricipiti, pettorali ha, a sua volta, avrà un periodo di riposo. Sbagliato pensare che se si dà immediatamente un carico pesante – l'effetto sarà migliore.

I nuovi arrivati per eseguire manubri allevamento mentire non è raccomandato per più di 2 volte a settimana – un minimo di riposo tra gli allenamenti dovrebbe essere di 2 giorni. Durante il processo di formazione sarà sufficiente 1-2 esercizi eseguiti non più di 2-3 set. Come gli atleti alle prime armi e gli atleti esperti raccomanda di iniziare la formazione con le presse con manubri, poi, è un po 'i muscoli warm-up, passare al allevamento di manubri su panca inclinata.