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Come costruire glutei ragazza, se il congedo non è lontano

Ogni ragazza vuole sbarazzarsi dei chili di troppo e portare la sua figura alla perfezione. Ciò è particolarmente il desiderio si intensifica prima dell'inizio della stagione calda. Qua e là aprile Fitness mania in ogni club. Tuttavia, qualsiasi esercizio efficace quando sono effettuate su base regolare, se sono abbandonati, allora le conseguenze sarebbe opportuno.

Nel frattempo, un grande stimolo per l'inizio delle lezioni è esattamente l'approccio della spiaggia di stagione. La cosa principale – dopo che non ha dimenticato di loro, e per mantenere i risultati raggiunti. Cosce e glutei sono una delle zone più problematiche del corpo femminile, e questo è comprensibile dalle sue caratteristiche fisiologiche. Per imparare a pompare le natiche della ragazza, di seguito descritte.

Dieta non è in ultima posizione

Prima di parlare di come per pompare le natiche della ragazza, ha senso ricordare che tutto ciò che non è stato migliorato di formazione, devono essere adeguatamente mangiare. Grasso, la farina e dolci – prodotti, se non proibito, almeno ammessi in quantità minime.

Estate – un momento in cui è necessario per ricostituire il corpo di. I principali aiutanti di questo – frutta e verdura. Con questi ultimi, però, devono anche stare attenti. Oltre alle vitamine, che sono ricchi di carboidrati, che si trasformano in grassi.

Come costruire glutei ragazza – una serie di esercizi

Modi per stringere e rafforzare i muscoli delle gambe molto. Ma ci sono esercizi di base, che sono note da tempo, e l'efficacia di cui nessuno dubita. Squat e affondi per i glutei e cosce – i tuoi migliori amici. Possono essere effettuate in sala, con i simulatori speciali, ma purtroppo, non tutti hanno la possibilità di partecipare. I motivi possono essere diversi, ma le due uscite: buttarsi o di lotta, a partire Tutor.

Una serie di esercizi per glutei potrebbe essere eseguita a casa. Naturalmente, è desiderabile avere almeno un minimo di inventario, perché aumenta in modo significativo l'efficacia della formazione. Ma in sua assenza, inoltre, può ottenere risultati visibili. Particolarmente importante è l'assegnazione dei corretti. Fare meglio di fronte a uno specchio, che a sua volta indicherà l'errore.

Il numero di ripetizioni per ogni esercizio volutamente non specificato, in quanto dipende dal livello individuale di fitness. Si può iniziare con un minimo di prezzi accessibili, fino a quando è stato fatto correttamente, aumentando gradualmente il carico. Tutte le assegnazioni devono essere fatte da un sacco per ogni gamba.

Esercizi eseguiti da una posizione verticale

Il primo gruppo – attacchi (può essere eseguita senza attrezzature, ma un onere aggiuntivo, sotto forma di manubri, bilancieri o bastoni ginnastica renderle più efficaci). E 'estremamente importante non slouch.

Affondi in avanti. Piede fa un passo avanti, non deve piegare il ginocchio più di 90 gradi.

Affondi ai lati. Quando si lavora con un manubrio può complicare il suo compito. Al primo passo verso simultaneamente accostabile al piede, ha fatto, che in questo caso è piegato, e il corpo sporge in avanti e di lato. Successivo è movimento vozvraschatelnoe. Su esercizi con manubri di ripetizione si alza da terra lo stesso movimento.

Il secondo gruppo – squat (come può essere fatto con l'uso delle attrezzature utilizzate durante gli attacchi). La schiena deve essere dritta, con la conservazione della deflessione naturale. Questi esercizi possono essere eseguiti in tempi diversi. Efficacemente aggiungere movimento molla nella posizione abbassata, ed è, dopo una pausa, per dare un carico statico.

squat profondi classici. Quando il peso del corpo per mantenere sui talloni e il bacino, per quanto possibile per deviare fa.

Un altro tipo squat: nella posizione inferiore, il corpo viene trasferito, in piedi sulle dita raggiungendo il suo peso viene trasferito tutto il piede, e sollevando il corpo viene eseguita senza separazione dei talloni dal pavimento.

Tozza piedi distanziati (dita a parte). Oltre al carico sulle natiche, si opera risultante nei muscoli della coscia.

Il terzo gruppo – piega le gambe indietro e lontano da una posizione eretta. La parete può essere utilizzato come supporto. Eseguire consigliato lentamente, tenendo la gamba per un paio di secondi al primo posto.

Il quarto gruppo – piega in avanti (meglio con l'uso di almeno un bastone ginnastica, che si trova sulle spalle e in ogni caso non dovrebbe "lie" sulle vertebre cervicali). Quando si inclina, è importante assicurarsi che la schiena rimane dritta, le gambe possono essere leggermente piegate le ginocchia. Quando questo esercizio è meglio piegare più piccola, ma con una schiena dritta.

Esercizi eseguiti da una posizione orizzontale

Sono pochi, ma si completano quelle che sono state descritte in precedenza.

Il primo – piede sposta verso l'alto. Posizione di partenza – corpo faccia in giù parallelo al pavimento, disegno sulle mani e sulle ginocchia, che è importante fissare in posizione perpendicolare della linea orizzontale. Se il livello di preparazione consente, è desiderabile utilizzare una ponderazione per i piedi.

In secondo luogo – esercizio statica, noto come il "ponte". Affidamento sulla spalla e del piede. Taz sollevato e disegnato in modo da formare una linea retta con la schiena e muscoli posteriori della coscia.

Non necessariamente implementare tutti gli esercizi in una sola volta, è possibile dividere in due set, aumentando il numero di ripetizioni. Saper pompare i glutei, la ragazza è solo quello di instillare l'abitudine di regolare andamento, e poi tutto dovrebbe funzionare. La cosa principale – di essere paziente e lavorare sodo per convincere se stesso.