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Aerobica – che cos'è? Concetti di base, esercizi per i principianti

La parola significa "aerobica" "con ossigeno". Questo esercizio è abbastanza energico e allegro, che dura abbastanza a lungo per eseguire su base regolare per mantenere il cuore e polmoni in salute. Di solito eseguita in gruppi con un istruttore e musica di sottofondo. Questo articolo discute il concetto di "aerobica" (cioè, le specie, che cosa è l'uso di formazione) e fornire brevi informazioni storiche.

E 'in crescita l'interesse in aerobica fulmine ritmo fin dai primi giorni del suo inizio. Il pubblico interessato in buona salute e un bel corpo, a conoscenza di tutti i suoi benefici. Tali esercizi bruciare i grassi più velocemente di qualsiasi altro tipo di esercizio.

Aerobica: Di cosa si tratta?

Per il termine "aerobica" è un concetto per una saturazione di ossigeno più efficiente, che si verifica durante l'esercizio. Hanno bisogno di lavorare sul corpo in modo da aumentare il livello di consumo di ossigeno. Di conseguenza, essi devono essere contigue e nello stesso tempo ritmico, tutti i grandi gruppi muscolari sono stati coinvolti.

Dr. Kennet Kuper (un medico e un ex concorrente in fuga) ha cambiato il mondo del fitness nel 1968, ha pubblicato un libro intitolato "aerobica". Gli esercizi sono semplici e non richiedono alcuna preventiva preparazione fisica, quindi tutto ciò che è necessario – è il desiderio di seguire l'istruttore sulla strada per la salute e buona forma. La pubblicazione di questo eloquente oratore ed un ottimo motivatore ha lanciato il processo di una nuova mania che si è diffuso alle masse.

Un po 'di storia: la vita e movimento

Aerobica è un sistema di esercizi progettati per prevenire lo sviluppo della malattia coronarica, che è stato proposto per primo dal Dr. Cooper nel 1968 in Texas Ospedale della Air Force. Dopo la pubblicazione del libro Dzheki Sorenson ha sviluppato una serie di danze, noto come aerobica, il cui scopo – per rafforzare il sistema cardiovascolare. Così è nato l'aerobica di danza e altre forme di esercizi che hanno ricevuto grande popolarità non solo negli Stati Uniti ma anche in molti altri paesi in un brevissimo periodo di tempo (circa due decenni).

gravi sport

Nel 1983, Howard e Karen Schwartz hanno sviluppato un nuovo e competitivo sport chiamato aerobica sportiva. Già nel 1984 la loro organizzazione riceve il permesso di condurre il primo campionato nazionale. All'inizio in concorrenza aerobica sportiva è svolta in quattro categorie: uomini, donne, coppie miste e trio misto. Dal 2002, sono state apportate modifiche, e ora potrebbe competere in un gruppo di sei atleti. Nel 1996, aerobica sportiva ufficialmente accettato come una delle discipline ginniche.

Esercizi aerobici forniscono il carico sul cuore e sistema circolatorio. Questa tensione obbliga l'organismo ad adattarsi, causando verificano molti cambiamenti, ottenendo risultati positivi. I benefici per la salute che possono essere ottenuti dalle classi, gioca un vitale importanza, in quanto non è solo esercizio fisico, aiuta a regolare il peso, ma anche la possibilità di impedire lo sviluppo di molte malattie comuni. Ci sono alcuni professionisti che danno regolare esercizio aerobico:

  • Il controllo del peso.
  • Ridurre il rischio di sviluppare il diabete, le malattie cardiache e l'obesità.
  • Ridurre il livello di colesterolo "cattivo".
  • L'aumento del livello di endorfine.
  • Maggiore efficienza nel corpo assorbente ossigeno.
  • La diminuzione del grasso corporeo.
  • tessuto muscolare aumentato e la sua elasticità.
  • Migliorare la qualità del sonno, la sensazione di allegria al mattino.
  • la gravità ridotta di malattie croniche come le malattie cardiache o di ipertensione.
  • Un'ondata di forza, sollievo dalla fatica.
  • Il mantenimento di un buon umore.
  • Come liberarsi dello stato depressivo, stress e ansia.
  • La prevenzione delle malattie cardiovascolari.
  • abbassando la pressione sanguigna.

L'esercizio fisico regolare aumenta il flusso sanguigno, rispettivamente, il cuore scaccia grandi quantità di esso. Come risultato, esercizio aerobico gradualmente rafforzare il cuore, che consente di estendere il tempo della loro esecuzione.

Guida tipi di aerobica per principianti

Ci sono diversi tipi di aerobica. I principianti possono iniziare con le varietà descritte di seguito.

step

La forma più antico di esercizio aerobico, comunque uno dei più riconosciuti ed efficace. Può essere effettuata in gruppi, e in casa, dove la musica ritmica determina il ritmo di lezioni di aerobica.

Veloaerobika

Dal 1989, la possibilità di allenarsi con la moto al chiuso. Fino ad oggi è una delle attività più praticate nelle palestre. Non Veloaerobika richiede particolari abilità, una possibilità per 45 minuti per bruciare 500 calorie ed è adatto a persone di tutte le età. Un altro vantaggio di questo tipo di aerobica – questo è l'aspetto psicologico. Le classi sono dotate di videoproiettori per viaggio virtuale in un paesaggio fantastico e musica rilassante.

Esercizi con la corda

La corda per saltare – un dispositivo che può essere utilizzato praticamente ovunque e in qualsiasi momento. Per completare gli esercizi non c'è bisogno di spendere un sacco di tempo per la formazione, e l'attrezzatura costa un centesimo. Per usare la musica ritmo veloce (aerobica con una lunghezza di corda delle tracce può essere utilizzato come punto di riferimento nel tempo).

Jazz aerobica

Popolare esercizio aerobico in un gruppo di poche persone a decine. lezioni di aerobica condotti da istruttori certificati che insegnano specifici passi di danza e in aula a guardare le prestazioni della tecnica.

Yoga e aerobica

C'è un enorme equivoco circa yoga. Si ritiene che lo yoga in primo luogo coinvolge stretching. Tuttavia, questa pratica implica molto di più – lo yoga aiuta a sviluppare il sistema respiratorio. Il sistema respiratorio è costituito da organi che forniscono ossigeno al corpo.

aerobica in acqua

Non solo in caso di problemi con sovrappeso aerobica indispensabile. Che cosa è e quali sono i vantaggi di aerobica in acqua, conosce quasi tutti coloro che stanno vivendo problemi con le articolazioni, mal di schiena, ossa fragili a causa di malattie, e gli anziani.

Tai Chi e altri esercizi nel mix con la ritmica sottolinea la mente e il corpo

Insieme con il desiderio di guardare e sentirsi bene fisicamente, molti di noi vogliono stabilizzare anche gli aspetti mentali e spirituali. Antica pratica orientale di prestare molta attenzione a questi ultimi, ma per raggiungere l'armonia con se stessi non è possibile senza il lavoro sul corpo fisico e l'ossigenazione del corpo.

insomma

Salute, corpo tonico e aerobica … Che cosa è e come relazionarsi questi tre concetti, oggi tutti sanno chi sta rafforzando il suo corpo e vuole vivere più a lungo possibile. Aerobica è un tipo di esercizio che combina esercizio fisico ritmico con stretching e allenamento della forza per migliorare tutti gli indicatori di salute (come ad esempio la flessibilità, la forza muscolare e il sistema cardio-vascolare). Oggi, la realtà è che ogni persona dovrebbe trovare tra i suoi numerosi impegni, almeno mezz'ora per lavorare su di essi.