Procrastinare – che cos'è? Procrastinazione: cause, sintomi e metodi di trattamento per superare

Sono sempre in ritardo con la consegna dei progetti di lavoro e servizi di pubblica utilità … Si dimentica di buoni di cassa e da regalo non sono spesso in una riunione pianificata … A proposito di queste persone a dire che sono irresponsabili, pigri e inaffidabili. In parte è vero. Ma la ragione principale che questi individui non hanno il tempo di fare tutto il tempo, è procrastinazione. Che cosa è, cercare di capire solo oggi.

Di cosa si tratta?

Il termine "procrastinazione" deriva dalla parola latina, che significa pro- avanti, invece, e crastinus – domani. Cioè, in psicologia questo concetto si riferisce alla tendenza dell'uomo al continuo differimento del maggiori e minori casi "domani", sottrarsi alla decisione di compiti e problemi, evitando l'adempimento degli obblighi assunti in precedenza. Gli esperti dicono che un tale stato spesso diventa un meccanismo per combattere l'ansia, irrequietezza, quando esperienze individuali che non possono far fronte con il compito e non essere in grado di completarlo. Inoltre, sottolineano tre criteri con cui procrastinazione è definito come il comportamento dell'individuo: un ritardo, inefficienza e inutilità.

Secondo le statistiche, il 20% della popolazione soffre di questo problema psicologico. Per loro, la condizione di funzionamento normale è procrastinazione. Di cosa si tratta? In parole semplici, si tratta di una situazione in cui, invece di realizzare il piano di una persona è distratto da varie piccole cose: un monitor di un computer pulisce, rimuove la carta dal tavolo e leggere l'articolo di giornale.

L'emergere del fenomeno della

La procrastinazione è spesso chiamata la peste del XX secolo. Ma in realtà, le persone esposte ad essi per molti secoli fa. La prima menzione di "rimandare per domani questioni importanti" sono i testi sacri della società indiana Bhagavad-gita da BC, così come citazioni da famose poesie del poeta greco Esiodo. Tuttavia, mentre il concetto non è identificato come una categoria psicologica separata.

Quando ha fatto il termine "procrastinazione"? Questo è successo solo nel 1977: una letteratura straniera specializzata, per primo descrisse il fenomeno e gli diede una definizione. E già nel 1992 abbiamo cominciato a studiarlo in dettaglio grazie allo scienziato inglese Noah Milgram, che ha richiamato l'attenzione dei suoi colleghi al problema. Come l'esempio più eclatante, ha descritto il processo di scrittura dei progetti degli studenti e tesi di laurea: lavoro inizia nel estremamente scadenze, quando non riesco a mettere fuori già, o v'è una chiara minaccia per il suo e non ha finito.

sintomi

Se scaviamo più a fondo, possiamo trarre la seguente conclusione: un tale stato di mente e corpo è la vita molto più facile. Così procrastinazione: che cosa è? In altre parole, si tratta di una versione semplificata dell'esistenza, quando diventa meno tesa e responsabile. Gli esperti identificano i principali sintomi di un fenomeno psicologico:

1. ispirazione e la volontà di procedere ai compiti assegnati.
2. L'emergere del desiderio di "saltare" per la soluzione dei problemi globali.
3. Dissolvenza entusiasmo – spostare il caso a una data successiva. L'emergere di autocritica e la successiva assoluzione.
4. motivazione crisi continua – la questione è in ritardo al momento critico.
5. Il problema e rimane irrisolto o è passata sulle spalle dei colleghi. La persona non riconosce che non viene consultato.

La cosa più interessante è che la natura ciclica è procrastinazione: i sintomi, sono lo stesso processo di passaggi vengono ripetuti per tutti i casi successivi. Il fenomeno non è una malattia, a volte è solo un modo di vita o di banale mancanza di fiducia in se stessi e le proprie capacità.

Le ragioni principali

Molti di loro. Ma gli psicologi sono stati in grado di identificare le cause principali che fanno di un uomo fuori di un procrastinator cronico:

• Mancanza di motivazione: il lavoro odiato, caso interessante, un piccolo stipendio.
• Il perfezionismo e procrastinazione, quando un individuo cerca di fare tutto alla perfezione. Sta lavorando fino all'ultimo momento, anche i più piccoli dettagli restano ancora insicuro e insoddisfatto dal risultato. Di conseguenza, un problema e rimane irrisolto.
• quantità insufficiente di conoscenze e competenze esistenti. L'uomo in dubbio la correttezza dell'azione, come in precedenza non ha, non ha ad affrontare un problema simile.
• fobie esistenti. Sono moltissimi: la paura del cambiamento, paura di un fiasco, si sentono frustrati o ascoltare le critiche, e anche svolazzano prima del successo.
• L'incapacità di pianificare e distribuire un elenco di casi sulle categorie importanza.

I fattori di cui sopra, nella maggior parte dei casi, portare allo sviluppo di questa condizione. Ma dobbiamo ricordare che, a seconda delle caratteristiche di comportamento e la natura umana si manifesterà e procrastinazione. Le motivazioni affondano nella mente e possono essere individuali.

veste di procrastinators

Per determinare il più inclini a questa condizione dell'individuo, gli psicologi spesso usano metodo popolare. Procrastinare o una tendenza ad esso viene diagnosticata a queste persone:

1. topi grigi. Questi individui usato per essere "mediocre" nella squadra. Essi credono che i talenti privati, inclinazioni dei loro tratti caratteriali non sviluppate e positivi non sono pronunciate. Pertanto, spesso ascoltano le opinioni degli altri, siano influenzate dal. È più facile rimanere nell'ombra rispetto a mostrare l'individualità. Essi dubitano le loro abilità e conoscenze.
2. Thrill. Tali individui sono espressamente indicate da parte tutto all'ultimo minuto, perché non possono vivere senza l'adrenalina. A loro piace la sensazione quando il cuore batteva forte nel petto dalla constatazione che prima che una decisione è ancora una questione di ore, minuti.
3. Irresponsabile. E 'sia i cosiddetti nichilisti che hanno proprio niente in questa vita non è necessario, o pantaloni, tremanti prima di prendere decisioni importanti o persone inferme senza il nucleo interno e la mancanza di competenze di base di auto-educazione.

Procrastinator può essere altra persona a causa di alcune circostanze, le caratteristiche e formazione del carattere.

La procrastinazione è diverso da pigrizia?

Molti equiparare questi due concetti. In realtà, la pigrizia e procrastinazione – sono completamente diverse cose, anche se simile in molti modi e sono inseparabili. La principale differenza – la presenza di attività. Se la pigrizia – è il desiderio di un uomo per non fare nulla, semplicemente rilassarsi, sdraiarsi, dormire, procrastinazione – attività diretta a qualsiasi dettaglio, anche solo per evitare l'esecuzione del principale, l'azione globale. Procrastinators difficile dare la colpa al fatto che non hanno fatto nulla, perché in realtà erano occupati – non solo quello che serve. Tali individui sono giustificate, che ha risolto altre questioni, altrettanto importanti.

scienziato canadese Piers Steel per molti anni ha studiato il fenomeno, rivelando nuovi aspetti che fino a quel momento nascosti procrastinazione. Libri scritti da lui, per rispondere alle domande sul perché le persone scelgono di rinviare il caso a tempo indeterminato. Per questo, ha ricavato una formula: U = EV / ID, dove U – il desiderio di fare qualcosa è il prodotto del successo delle aspettative (E) e il valore delle attività svolte (V), divisi sull'urgenza di (I), moltiplicato per la sensibilità personale per uno o qualche attività (D). Le sue conclusioni sono state che gli individui rinviare l'esecuzione dei compiti, se non portano immediato successo – guadagno materiale, la lode, la promozione. Cioè, tirano gli amanti di gomma amano vivere il giorno corrente, un'ora, un momento, e non si preoccupano del futuro.

effetti

Procrastinare non è una malattia. Nonostante questo, richiede un determinato trattamento, poiché l'aggravamento del problema porta a problemi seri. Combattere procrastinazione non richieda una diversa causa di una mancanza cronica di tempo una persona sarà costantemente sotto stress e l'ansia. Limiti di tempo anche causare stress mentale e fisico. Un tale individuo può essere nervoso e arrabbiato, come spesso si dimentica di soddisfare i loro bisogni di base per il cibo e il sonno. Si sviluppa un senso di colpa, ha perso la produttività e per molti aspetti il suo potenziale resta sconosciuta o non sfruttato.

A poco a poco, la persona perde la capacità di organizzazione. Comincia a costantemente in ritardo, poco abituati al cambiamento delle circostanze, perde il controllo del tempo, preferendo fare qualsiasi cosa, non ciò che è effettivamente necessario. Nella fase iniziale di sviluppo della procrastinazione individuo aggressivo risponde ai cambiamenti del programma di lavoro, sposta continuamente la colpa per la mancata esecuzione sull'altro. Successivamente, la situazione può svilupparsi in due schemi: prima – prima che l'intenso periodo di picco di confine, che porta a un impoverimento completa e aggravare il problema, la seconda – il caso non sarà sostenuto, causando una depressione e cattive condizioni di salute.

Come superare la procrastinazione?

Ogni caso è individuale. Solo dopo un colloquio con lo psicologo paziente può consigliare metodi efficaci per la situazione specifica corrente. Raccomandazioni generali sono i seguenti:

• Essere a conoscenza del problema. Questo è il passo più difficile, che è ovvio, è già possibile tracciare nella strategia di lotta. Ricordate: se non è possibile cambiare la situazione – cambiare il vostro atteggiamento verso di essa.
• Scopri come pianificare, creare to-do list per ogni giorno. Inizialmente, multe anche bruciare fino a specificare con precisione il tempo di esecuzione.
• Pensate il risultato. Può essere un vantaggio, migliorando la scala della carriera, guadagnando credibilità. Questa linea di pensiero motiverà e costringere ad agire.
• Prendere da soli procrastinazione. Non appena si sente che il tempo fuori, punire te stesso business aggiuntivo.
• Non piano globale. Avviare piccole.
• Saper rinunciare. Se non è stato inizialmente problema interessante da risolvere, basta dirlo. Permettere ad altre persone di fare la domanda, e voi stessi, prendono qualcosa di diverso, ma il più adatto a voi.

Ricordate che la letteratura psicologica moderna descrive in dettaglio come superare la procrastinazione. Libro su questo argomento dovrebbe diventare il desktop: acquistare e leggere ogni volta prima di andare a letto.

matrice eisenhower

Uno dei metodi più efficaci per combattere la procrastinazione. Sembra quattro quadrati, che sono formati dall'intersezione degli assi "Urgent – Non molto urgente" e verticale "E 'importante – non importa" orizzontalmente. Questa cifra è messo nel vostro diario di affari e diffondere nei suoi affari di corrente di cella in funzione del loro grado di importanza. In questo caso, per le questioni importanti e urgenti dovrebbe includere quelle questioni che non sono urgenti. Senza loro soluzioni, ulteriori misure saranno già inutile. Ad esempio, una chiamata urgente clienti regolari si incontrano il trasferimento in un altro tempo. Importante e non urgenti – queste sono le cose che diventeranno globale nel prossimo futuro: pianificazione di un nuovo progetto, una riunione.

Urgente problema, ma non molto importante – quelli che non ti portano più vicino al tuo obiettivo. Decidere hanno bisogno di essere, ma non influenzerà il vostro programma di lavoro. Questi includono colleghi congratulazioni per il suo compleanno, accolgono gli ospiti inaspettati e così via. Per quanto riguarda i casi non importanti e non urgenti, questa categoria è il più capiente. Questo potrebbe includere qualsiasi cosa che è un po ', ma allo stesso tempo incredibilmente interessante e benvenuto: spettacolo di visione, gioco per computer, parlare con un amico al telefono. Se organizzate il lavoro in conformità con la matrice, allora si avrà la procrastinazione sconfitto con successo: quello che è, si dimentica. Ricorda che hai una vita. E perdere tempo su cose inutili – di lusso e la follia.