Stiamo facendo la cosa giusta: la flessione delle gambe sul simulatore

In questo post vi spiegherà come fare Leg Curl sul simulatore. Questo esercizio è molto popolare, sia uomini che donne. Perché? A causa della grande quantità di muscolo attivato, bruciare i grassi in modo efficace disegnato e sollievo.

Esercizi per gambe tornite fanno non è difficile – seguire la meccanica descritte in dettaglio nel post, e ottenere risultati eccellenti.

Il vantaggio di questo esercizio

Se si vuole "perdere peso nelle gambe", allora non c'è più efficace di flessione delle gambe sul simulatore. Forse qualcuno di questo si pone la questione – che dire di tutte le storie che è impossibile perdere peso in qualsiasi luogo particolare? La domanda è abbastanza logico, ma è più rilevante quando si tratta di cintura dimagrante, o, per esempio, su una dieta "per perdere peso in vita." Se si tratta di carico di sport, lavorando con una certa parte del corpo, si può fare con esso quello che vuoi – a ridurre il grasso corporeo e costruire il muscolo.

Ai piedi della verità è

Avviare la formazione, si è sicuri di conoscere alcuni degli esercizi di base che sono necessari per eseguire. Per quanto riguarda le gambe, squat – che coinvolgono tutti i muscoli delle gambe e sono molto efficaci. Dopo gli esercizi di base , si può passare al "livellamento" dei muscoli più piccoli o più avanzato elaborazione di grandi muscoli. Essa vi aiuterà nella flessione delle gambe. Sul simulatore lo fai, o pesi liberi, si decide, tutto dipende da tuoi obiettivi. Tuttavia, questo esercizio dovrebbe essere fatto per chi vuole ottenere come risultato della formazione, belle gambe.

Come è il leg curl

In realtà, questo non è un esercizio, ma solo la meccanica – piegando le ginocchia. E 'importante, come succede. Flessione dei piedi seduti sul simulatore può in palestra, su un simulatore appositamente progettato. In questo caso, si sanguinare il vitello e la parte posteriore della coscia.

leg curl in piedi, come suggerisce il nome, viene eseguita in posizione verticale. Sdraiato leg curl vi permetterà di pompa e muscoli posteriori della coscia e, naturalmente, i muscoli della coscia.

Flessione dei piedi sul simulatore da eseguire dopo gli esercizi di base. Non importa quanto tempo ci si allena, questi esercizi sono buone per i principianti così come per gli artisti. Quante volte hai bisogno di piegare? Fare gli esercizi tre o quattro approcci da dieci a quindici volte.

Eseguiamo la flessione seduti

Sedersi sul tapis roulant, bloccare il rullo del piede. Ginocchia devono uscire dal bordo del sedile, consentendo la massima raddrizzare ginocchia.

Fare esercizio, le ginocchia devono essere o completamente raddrizzato o leggermente piegate. Inspirare, trattenere il respiro e piegare le gambe. Portando l'angolo del ginocchio di novanta gradi per fermare e la deformazione massima del piede. E 'stato in questo momento si sta lavorando sui muscoli. Dopo il ritorno alla posizione di partenza – così correttamente eseguita piega le gambe mentre era seduto nel simulatore.

flessione in piedi

Questo esercizio vi permetterà di lavorare tutti i muscoli della coscia e polpaccio. Afferrare il simulatore di armi maniglia. Gamba, che si terrà il test, è necessario premere per il supporto – il rullo superiore. Shin sostituto sotto il rullo inferiore. Raddrizzare la gamba e manovella la caviglia sotto il rullo inferiore. Facendo respiro, piegare la gamba al ginocchio. Esecuzione di flessione, espirare.

È possibile aumentare il carico sui muscoli durante questo esercizio – basta flettere il piede piegando la gamba. Se le viene somministrato un resistente, tenere il piede in rettilineo – questo ridurrà il carico sul muscolo del polpaccio.

Flessione dei piedi che si trovano su un simulatore

Un altro esercizio utile, che permetterà di lavorare muscoli posteriori della coscia, muscoli dell'anca e, in misura minore – il muscolo gastrocnemio. Come eseguire: sdraiarsi sul simulatore, a faccia in giù, tenere le mani sui corrimano. I piedi hanno bisogno di raddrizzare e metterli sotto i cuscini. Eseguiamo – respirare e piegare entrambe le ginocchia. Crank roller, cercando di toccare le gambe glutei. Rendere il ritardo. Lentamente ritornare la gamba alla posizione di partenza. Espirare.

La formazione per chi lavora nella massa

Se il vostro obiettivo – muscolo tempo di funzionamento di massa, che è, le sfumature particolari di entrambi gli esercizi e nutrizionale. Per quanto riguarda il lavoro in sala, si dovrebbe fare di meno si avvicina al peso massimo possibile.

Correttamente prendere il cibo. Avete bisogno di mangiare in un giorno di proteine al ritmo di due grammi per chilogrammo di peso corporeo ideale e mangiare i carboidrati giusti – cereali, pasta di grano duro, verdure. Naturalmente, non stiamo parlando di un dolce, altrimenti si otterrà la massa muscolare con grasso. Durante l'esercizio fisico bere creatina.

Se si vuole perdere peso

Praticando la perdita di peso, è necessario prima di tutto c'é da sapere su nutrizione.
Anche una formazione efficace sarà inutile alla passione per delizioso. La base della vostra dieta dovrebbe essere di proteine (pollo, ricotta, uova, pesce di tutte le varietà), i carboidrati sotto forma di verdure verdi. Kashi utile, ma se si vuole perdere grasso corporeo indesiderato, così lontano da loro rifiutano.

Per quanto riguarda la formazione, ha senso fare esercizi con un po 'di peso, ma facendo più ripetizioni. Se il tasso medio – 10 volte per set, non meno di 20.