Che colpisce l'aumento della massa muscolare?

Praticamente tutta la formazione nelle palestre sono finalizzati a costruire un bel corpo. Quasi nessuno va a impegnarsi al fine di perdere peso semplicemente. E di conseguenza, l'aumento della massa muscolare – questa è la domanda posta al centro di tutto "pitching". Diciamo solo limitarci alle due componenti, che sono i più colpiti dalla crescita della massa muscolare:

• formazione;
• cibo.

La formazione può essere costruita su principi completamente diversi. Così, si può lavorare per aumentare la forza, ed è possibile eseguire una serie di esercizi per la massa muscolare. L'inesperienza del aumento di potenza e un aumento della massa muscolare in erba atleti prendono per i due lati della stessa medaglia, ma non lo è. Il punto di forza è praticamente indipendente dal volume dei muscoli. A titolo di esempio, si pensi Aleksandra Zassa. Se lo confrontiamo con gli atleti moderni, i muscoli che quasi non era, e questo è una forza tremenda è stato incredibile. E qui sorge la domanda: che tipo di esercizio influisce la crescita muscolare?

Stranamente, ma l'aumento della massa muscolare funzionerà gli stessi esercizi che si sono sempre soddisfatti. Il segreto sta nel numero di serie e ripetizioni. In generale ci sono tre tipi di formazione:

• tridimensionale;
• volume-potenza;
• il potere.

Per aumentare la massa muscolare richiesto allenamento volumetrico. A tale formazione deve essere eseguita a 4 metodo di lavoro ogni esercizio, e ogni approccio deve eseguire da 10 a 12 ripetizioni. Ma basta tenere a mente che la cosa più importante – è quello di scegliere i giusti pesi peso. Sul proiettile deve essere un peso con cui è possibile effettuare il numero desiderato di ripetizioni. Se si può fare di più, è necessario aumentare il peso del proiettile. Con una crescita forza tale formazione sarà minimo, e questo non può essere tollerato. In caso contrario, ad un certo punto, inizia un periodo di stagnazione. Simultaneamente con aumento di volume e forza, è necessario alternare tridimensionale volume-training con potenza.

Separatamente, va ricordato che una rapida serie di massa muscolare colpisce il numero di esercizi che vengono eseguite per ogni gruppo muscolare. Diamo per scontato che almeno due esercizi per ogni gruppo muscolare, non eseguire. In caso contrario, la formazione non porterà l'effetto desiderato.

Il cibo ha un'influenza ancora maggiore sulla aumento della massa muscolare. Ma qui un po 'più facile. Per i muscoli sono cresciuti a passi da gigante, dobbiamo ogni giorno mangiare non meno di 2 grammi. di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Il vantaggio deve essere somministrato a proteine animali. Ora conta. Se un atleta di 80 kg, allora dovrebbe essere un giorno di utilizzare almeno 160 grammi. proteine. La quantità di proteine nei prodotti può essere trovato, cercando in confezione o nel manuale. Dal prodotto ricco di proteine è più accettabile ricotta basso contenuto di grassi. Inoltre, si dovrebbe prendere abbastanza vitamine e minerali. Farli uscire in una quantità sufficiente di cibo non è possibile. E poi venire ai preparativi aiuti multivitaminici. Va sottolineato che l'aumento della massa muscolare molto negativo alcol effetto.

Inoltre, va detto circa il tasso di aumento della massa muscolare. Grandi muscoli possono essere estesi per una settimana, ma anche tenere una settimana di volume. Se una grande quantità di muscolo non sarà sostenuta da forze indicatori dovute, dipenderà da eventuali fattori minori. Ad esempio, se si saltare i pasti o la ricezione di una bottiglia di birra, la quantità di muscolo diminuirà del 3-4%. Così le seguenti condizioni regola: coerenza e continuità. formazione costante e un consistente aumento dei carichi sarà ottenere il risultato desiderato.